4 分钟锻炼 - Tabata 间隔

4 分钟锻炼 - Tabata 间隔

为什么身材很难变好？ 为什么保持身材更难？ 如果您像我一样是一个顾家的男人，那么您的一天就从让孩子为上幼儿园做好准备和为自己做好工作开始。 早上锻炼几乎是不可能的，至少在工作日是这样，因为没有时间。 当然，我可以早上 4:40 早起一个小时，但我很确定我最终会放弃这个习惯。

下一次锻炼的机会是下午 5 点 30 分左右从幼儿园接孩子们的时候。自然而然地就会出现这样的问题：我们是否应该为家人准备晚餐，但我认为我和妻子可以轮流做，这样我们至少有人可以每隔一天锻炼一下身体。 另一方面，一边照顾孩子，一边做饭，也不是一件容易的事。 如果我的妻子能在我做饭的时候做这个，那就太好了。 哦，对了。

晚餐后，大约有 45 分钟的时间让孩子们上床睡觉。 我相信这段时间和他们一起玩很值得。 当轮到我妻子哄她睡觉时，我就可以开始锻炼了。 我晚上 9 点左右完成。这给我的妻子留下了大约一个小时的不带孩子的时间，让婚姻在睡觉前开花结果。 此时我们都已经筋疲力尽，只想在电视机前放松一下。 不理想。

在这种情况下是是养成并保持良好的运动习惯其实相当困难。 有办法解决这个问题吗？ 是的！ 我们来看看解决方案：

婚姻挽救练习被称为塔巴塔间隔。 几乎可以通过任何练习或其组合来完成，但我将向您展示我所做的。 预热两分钟后，执行以下操作：

1. Führen Sie 20 Sekunden langes Hochknie-Springen mit maximaler Intensität durch
2. 10 Sekunden ruhen lassen
3. Mach 20 Sekunden lang Burpees mit maximaler Intensität
4. 10 Sekunden ruhen lassen
5. Mache 20 Sekunden lang Bergsteiger mit maximaler Intensität
6. 10 Sekunden ruhen lassen
7. Führen Sie 20 Sekunden lang Ausfallschritte mit maximaler Intensität durch
8. 10 Sekunden ruhen lassen
9. Wiederholen Sie 1-8 noch einmal
10. Sie sind fertig. Geh duschen. Dann verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lebensgefährten

这个4分钟的锻炼其实相当具有挑战性，绝对会让你心跳加速、汗流浃背。 不要让短暂的工作时间欺骗了您！

有一项科学研究证明了塔巴塔协议的效果。 它由日本东京国家健身与运动研究所的 Izumi Tabata 博士和他的研究同事于 1997 年创立。 我将跳过研究的细节，直接得出结论：

四分钟的 Tabata 间歇训练比一小时的有氧运动更能提高有氧和无氧能力！

无论您有多忙，塔巴塔养生法都可以融入您的日常生活中。 那你还等什么？ 试试吧！ 祝你好运！

请记住在开始任何运动或饮食计划之前咨询医生。

灵感来自安德烈亚斯·拉斯穆森