Най-доброто кардио за живот без мазнини

Най-доброто кардио за живот без мазнини

Проучванията показват, че упражненията за поне 30 минути, 5 дни в седмицата осигуряват най-полезни резултати. Работата е там, че обучението може да покрие широк спектър от дейности, при условие че пулсът ви е повишен до ниво, подходящо за вашата възраст и остава на това ниво през по-голямата част от периода на обучение.

И така, какъв тип кардио тренировка трябва да правя?

Това е забавната част - почти всичко, при условие че е безопасно и следва критериите за увеличаване на сърдечната честота. Харесва ми да го смесвам, един ден редувайки бързо ходене с джогинг в парка, друг ден на курс по народни танци и т.н. Най-простата рутина е тази, която е и много ефективна: самото ходене със сила и изпомпване на ръцете с достатъчно темпо ще ви помогне да премахнете излишните мазнини от тялото си с малко въздействие. Важно е да държите скуката настрана и постоянно да се натоварвате малко повече. Поради тези причини аз подкрепям клас или ново хоби, което е едновременно физическо и приятно. Някои идеи са:

тенис

Карайте колело

футбол

волейбол

Поход

Танци всякакви

Бокс

Каране на кану

гребане

Да карам ски

карайте водни ски

Уиндсърфинг

сърфиране

Възможностите са буквално безкрайни и половината от радостта е да овладееш ново умение, което на свой ред изгражда твоята новооткрита увереност. В идеалния случай ще разделите рутинните си упражнения на четири или пет сесии, с една или две на седмица, посветени на вашето ново хоби или спорт. Създайте фитнес план за 4 седмици тренировки в дневник. Приблизително толкова време отнема на телата ни наистина да усвоят и усетят ползите от новите здравословни навици.

Създайте раздел за коментари, за да записвате вашите наблюдения за това как е преминала вашата тренировъчна сесия. Това е мястото, където наистина можете да работите върху повишаването на мотивацията си, като се хвалите, когато е необходимо, и обръщате голямо внимание на това как ВИЕ се чувствате относно вашата сесия.

Беше ли забавно? По-лесно от последния път? Малко повече от очакваното? Запишете всичко и ще видите как ще напреднете през следващите седмици. Можете също така да създадете раздел, където можете да предложите промени или просто да запишете кои конкретни упражнения наистина са работили за вас.

Не забравяйте, че всичко е свързано с поемането на отговорност за собственото ви тяло. Колкото повече правите това, толкова по-силна ще бъде мотивацията ви да правите това, което е правилно за вас.

Вдъхновен от Виктория Джонсън