Nejlepší kardio pro život bez tuku

Nejlepší kardio pro život bez tuku

Studie ukázaly, že cvičení po dobu alespoň 30 minut, 5 dní v týdnu, poskytuje nejpříznivější výsledky. Jde o to, že trénink může pokrýt širokou škálu aktivit za předpokladu, že se vaše srdeční frekvence zvýší na úroveň odpovídající vašemu věku a zůstane na této úrovni po většinu tréninkového období.

Takže, jaký typ kardio cvičení bych měl dělat?

To je ta zábavná část – téměř cokoliv, za předpokladu, že je to bezpečné a dodržuje kritéria pro zvýšení tepové frekvence. Ráda to míchám, jeden den střídám rychlou chůzi s běháním v parku, další hodinu lidového tance a tak dále. Nejjednodušší rutina je ta, která je také velmi účinná: pouhé provedení silové chůze a pumpování paží dostatečným tempem vám pomůže odstranit přebytečný tuk z těla s malým dopadem. Je důležité udržet nudu na uzdě a neustále na sebe tlačit trochu víc. Z těchto důvodů obhajuji třídu nebo nový koníček, který je fyzický i příjemný. Některé nápady jsou:

tenis

Jezdit na kole

fotbal

volejbal

Trampovat

Tanec všeho druhu

Box

Kanoistika

veslování

Na lyže

jít na vodní lyžování

Surfování

surfování

Možnosti jsou doslova nekonečné a poloviční radostí je zvládnutí nové dovednosti, která zase posiluje vaši nově nabytou sebedůvěru. V ideálním případě rozdělíte cvičební rutinu do čtyř nebo pěti sezení, přičemž jedno nebo dvě týdně budete věnovat svému novému koníčku nebo sportu. Vytvořte si v diáři kondiční plán na 4 týdny tréninku. Přibližně tak dlouho trvá, než naše tělo skutečně vstřebá a pocítí výhody nových zdravých návyků.

Vytvořte sekci komentářů, do které zaznamenáte své postřehy, jak váš trénink probíhal. Zde můžete skutečně pracovat na zvýšení své motivace tím, že se budete v případě potřeby chválit a budete věnovat velkou pozornost tomu, jak jste se při sezení cítili VY.

Byla to zábava? Jednodušší než minule? Trochu víc, než jste čekali? Vše si zapište a uvidíte, jak budete v následujících týdnech postupovat. Můžete si také vytvořit sekci, kde můžete navrhovat změny nebo si jednoduše zapisovat, které konkrétní cviky se vám opravdu osvědčily.

Pamatujte, že je to všechno o převzetí odpovědnosti za své vlastní tělo. Čím více to budete dělat, tím silnější bude vaše motivace dělat to, co je pro vás správné.

Inspirováno Victorií Johnsonovou