Den bästa cardioen för ett fettfritt liv

Den bästa cardioen för ett fettfritt liv

Studier har visat att träning i minst 30 minuter, 5 dagar i veckan ger de mest fördelaktiga resultaten. Saken är den att träning kan täcka ett brett utbud av aktiviteter, förutsatt att din puls höjs till en nivå som passar din ålder och förblir på den nivån under större delen av träningsperioden.

Så, vilken typ av konditionsträning ska jag göra?

Det här är den roliga delen - nästan vad som helst, förutsatt att det är säkert och följer kriterierna för att öka din puls. Jag gillar att blanda ihop det, en dag omväxlande snabb promenad med jogging i parken, en annan går på folkdanskurs och så vidare. Den enklaste rutinen är en som också är mycket effektiv: bara att göra en powerwalk och pumpa armarna i tillräcklig takt hjälper dig att ta bort överflödigt fett från din kropp med liten påverkan. Det är viktigt att hålla tristess på avstånd och hela tiden pressa sig själv lite hårdare. Av dessa skäl förespråkar jag en klass eller ny hobby som är både fysisk och rolig. Några idéer är:

tennis

Cykla

fotboll

volleyboll

Vandra

Dans av alla slag

Boxning

Kanotpaddling

rodd

Att åka skidor

åka vattenskidor

Vindsurfing

surfing

Möjligheterna är bokstavligen oändliga och halva glädjen är att bemästra en ny färdighet, som i sin tur bygger ditt nyvunna självförtroende. Helst delar du upp din träningsrutin i fyra eller fem pass, med en eller två per vecka tillägnad din nya hobby eller sport. Skapa en träningsplan för 4 veckors träning i en dagbok. Det är ungefär hur lång tid det tar för våra kroppar att verkligen absorbera och känna fördelarna med hälsosamma nya vanor.

Skapa ett kommentarsavsnitt för att registrera dina observationer om hur ditt träningspass gick. Det är här du verkligen kan arbeta med att öka din motivation genom att berömma dig själv när det behövs och vara mycket uppmärksam på hur DU kände inför din session.

Var det kul? Lättare än förra gången? Lite mer än du förväntade dig? Skriv ner allt så får du se hur du utvecklas under de kommande veckorna. Du kan också skapa ett avsnitt där du kan föreslå ändringar eller helt enkelt skriva ner vilka specifika övningar som verkligen fungerade för dig.

Kom ihåg att allt handlar om att ta ansvar för din egen kropp. Ju mer du gör detta, desto starkare blir din motivation att göra det som är rätt för dig själv.

Inspirerad av Victoria Johnson