أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون بسرعة كبيرة

أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون بسرعة كبيرة

تدريبات القلب منخفضة الشدة

يعد هذا أحد الحلول التدريبية الأكثر شيوعًا التي يصفها العديد من المدربين الشخصيين. تستهدف هذه التمارين في المقام الأول دهون الجسم، مما يجعلها رائعة لحرق الدهون بسرعة. تظهر الأبحاث أن التدريبات منخفضة الشدة تحافظ على الطاقة عن طريق حرق الدهون في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات العضلية. ومع ذلك، لا تدع الاسم يضللك. يُطلق عليها اسم الكثافة المنخفضة، ولكنها تتطلب أيضًا الكثير من العمل. للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، استخدم جهازًا لتتبع معدل ضربات القلب. كلما زادت شدة التمرين، يزداد معدل ضربات القلب. عندما يصل معدل ضربات القلب إلى القيم المطلوبة، عليك الاحتفاظ به هناك لمدة نصف ساعة لإكمال هذا التمرين.

الحل لتدريبات القلب عالية الكثافة

كما يوحي الاسم، فهو تمرين عالي الكثافة يتطلب منك تجاوز حد الألم لتحقيق النتائج. تمامًا كما يبدو، هذا صعب حقًا. إذا كنت تعتقد أن هذا ليس لك، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يتجنبون هذا النهج. ومع ذلك، فهذه تقنية فعالة جدًا لحرق الدهون بسرعة إذا تم اتباعها بشكل صحيح. أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، يمتص الجسم الطاقة من الكربوهيدرات العضلية وكذلك الدهون في الجسم. إذا تمكنت من التأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات الحرارية المحروقة، فإنك تخلق عجزًا. يمكن أن يساعد هذا العجز في حرق الدهون وتقليل وزنك أيضًا.

عيوب هذه التدريبات القلب

في حين أن الكثافة المنخفضة تبدو خيارًا أسهل، إلا أن لها بعض العيوب. وللحصول على نتائج سليمة يجب رفع معدل ضربات القلب إلى المستوى الذي يبدأ عنده الجسم بحرق الدهون. قد يستغرق هذا ما يصل إلى 10 دقائق بالنسبة للشخص العادي. ما يعنيه هذا حقًا هو أن الدقائق العشر الأولى من التمرين لن تفيد صحتك كثيرًا. عندما تكون مضغوطًا في الوقت خلال اليوم، هل تريد إضاعة 10 دقائق ثمينة فقط لرفع معدل ضربات قلبك؟ مع التدريبات عالية الكثافة، تكمن المشكلة في التغذية. لا يمكنك الحفاظ على كثافة عالية لفترة طويلة.

الحل الأفضل: حل وسط

والحل الأمثل هو التمسك بمزايا كليهما والقضاء على مساوئهما. هذا هو في الواقع بسيط جدا. نظرًا لأن الدقائق العشر الأولى من التمارين منخفضة الشدة غير منتجة، قم بأداء تمرينات عالية الشدة خلال هذا الوقت. بمجرد أن تبدأ في التعرق وضخ جسمك، يمكنك التحول إلى تمرين منخفض الكثافة والحفاظ عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يساعد هذا النهج المتكامل على حرق الدهون في الجسم بسرعة وخلق عجز في السعرات الحرارية لتقليل وزنك. كن حذرًا عند اختيار تمارينك ويجب أن تحرق الدهون في الجسم وتبتسم بثقة قريبًا.

مستوحاة من مادوشا إميكا