Nejlepší kardio cvičení, které velmi rychle spálí tuk

Nejlepší kardio cvičení, které velmi rychle spálí tuk

Kardio trénink s nízkou intenzitou

Toto je jedno z nejpopulárnějších řešení školení předepsaných mnoha osobními trenéry. Tato cvičení se primárně zaměřují na tělesné tuky, což je skvělá pro rychlé spalování tuku. Výzkum ukazuje, že cvičení s nízkou intenzitou udržuje energii spalováním tělesného tuku namísto svalových uhlohydrátů. Nedovolte však, aby vás jméno omylo. Říká se tomu nízká intenzita, ale je to také docela hodně práce. Chcete -li tato cvičení správně provádět, nechte si kardio stroj sledovat srdeční frekvenci. Když zvyšujete intenzitu tréninku, zvyšuje se srdeční frekvence. Když srdeční frekvence dosáhne požadovaných hodnot, musíte ji tam nechat po dobu půl hodiny, abyste dokončili toto cvičení.

Řešení tréninku s vysokou intenzitou kardio

Jak název napovídá, jedná se o cvičení s vysokou intenzitou, které vyžaduje, abyste dosáhli výsledků překročení prahu bolesti. Stejně jako to zní, je to opravdu těžké. Pokud si myslíte, že to pro vás není, nejste sami. Mnoho lidí se tomuto přístupu vyhýbá. Jedná se však o velmi účinnou techniku, jak rychle spálit tuk, pokud bude dodržovat správně. Během cvičení s vysokou intenzitou tělo absorbuje energii ze svalových uhlohydrátů i tělesného tuku. Pokud můžete zajistit, aby váš celkový příjem kalorií byl nižší než spálené kalorie, vytváříte deficit. Tento deficit může pomoci spálit tuk a také snížit vaši hmotnost.

Nevýhody těchto kardio tréninků

Zatímco nízká intenzita se jeví jako snazší volba, má některé nevýhody. K dosažení správných výsledků musí být srdeční frekvence zvýšena na úroveň, při které tělo začíná spalovat tuk. To může trvat až 10 minut pro průměrného člověka. To opravdu znamená, že prvních deset minut vašeho tréninku nebude pro vaše zdraví moc. Když jste během dne stiskli čas, chcete plýtvat 10 vzácnými minuty, jen zvednout srdeční frekvenci? U tréninků s vysokou intenzitou je problém ve výživě. Nemůžete dlouho udržovat vysokou intenzitu.

Nejlepší řešení: střední půda

Nejlepší řešení je držet se výhod obou a eliminovat jejich nevýhody. To je vlastně velmi jednoduché. Protože prvních 10 minut cvičení s nízkou intenzitou je neproduktivní, provádějte během této doby cvičení s vysokou intenzitou. Jakmile jste se začali potit a čerpat tělo, můžete přepnout na cvičení s nízkou intenzitou a udržovat jej po dobu 20 až 30 minut. Tento integrovaný přístup pomáhá rychle spalovat tělesný tuk a vytváří deficit kalorií, aby se snížil vaši hmotnost. Při výběru cvičení buďte opatrní a měli byste brzy hořet tělesný tuk a brzy se s důvěrou usmívat.

Inspirováno Madusha Emeka