Parim kardio treening rasva väga kiiresti põletamiseks

Parim kardio treening rasva väga kiiresti põletamiseks

Madala intensiivsusega kardiokoolitus

See on üks populaarsemaid koolituslahendusi, mille on ette nähtud paljude personaaltreenerite poolt. Need harjutused on suunatud peamiselt keharasvadele, muutes need suurepäraseks rasva kiireks põletamiseks. Uuringud näitavad, et madala intensiivsusega treeningud säilitavad energiat lihase süsivesikute asemel keharasva põletamisel. Kuid ärge laske nimel teid eksitada. Seda nimetatakse madala intensiivsusega, kuid see on ka üsna palju tööd. Nende harjutuste õigeks tegemiseks omage südame löögisageduse jälgimiseks kardiomasin. Treeningu intensiivsuse suurendamisel suureneb teie pulss. Kui pulss saavutab nõutavate väärtuste, peate selle treeningu lõpuleviimiseks seal hoidma pool tundi.

Suure intensiivsusega kardio treeninglahendus

Nagu nimigi ütleb, on see kõrge intensiivsusega treening, mis nõuab tulemuste saavutamiseks oma valuläve ületamist. Nii nagu see kõlab, on see tõesti raske. Kui arvate, et see pole teie jaoks, pole te üksi. Paljud inimesed väldivad seda lähenemist. Kuid see on väga tõhus tehnika rasva kiireks põletamiseks, kui see õigesti järgneb. Suure intensiivsusega treeningu ajal neelab keha nii lihaste süsivesikute kui ka keharasva energiat. Kui suudate tagada, et teie kogu kalorite tarbimine on madalam kui põletatud kalorid, loote defitsiidi. See puudujääk võib aidata rasva põletada ja ka teie kaalu vähendada.

Nende kardiotreeningute puudused

Kuigi madal intensiivsus tundub lihtsam variant, on sellel mõned puudused. Nõuete tulemuste saavutamiseks tuleb pulss tõsta tasemele, kus keha hakkab rasva põletama. See võib võtta keskmise inimese jaoks kuni 10 minutit. See tähendab tegelikult seda, et treeningu esimesed kümme minutit ei tee teie tervise heaks palju. Kui teid päeva jooksul aja jooksul surutakse, kas soovite raisata 10 väärtuslikku minutit, lihtsalt südame löögisageduse suurendamine? Suure intensiivsusega treeningutega on probleem toitumine. Te ei saa pikka aega kõrge intensiivsusega säilitada.

Parim lahendus: kesktee

Parim lahendus on hoida kinni mõlema eelistest ja kõrvaldada nende puudused. See on tegelikult väga lihtne. Kuna madala intensiivsusega treeningu esimesed 10 minutit on ebaproduktiivsed, tehke selle aja jooksul kõrge intensiivsusega treening. Kui olete hakanud keha higistama ja keha üles pumbanud, saate üle minna madala intensiivsusega treeningule ja säilitada seda 20–30 minutit. See integreeritud lähenemisviis aitab keharasva kiiresti põletada ja luua kalorite defitsiit, et teie kehakaalu vähendada. Olge harjutuste valimisel ettevaatlik ja peaksite peagi põletama keharasva ja naeratama enesekindlalt.

Inspireeritud Madisha Emekast