Najbolji kardio trening za vrlo brzo sagorijevanje masti

Najbolji kardio trening za vrlo brzo sagorijevanje masti

Kardio trening niskog intenziteta

Ovo je jedno od najpopularnijih rješenja za trening koje propisuju mnogi osobni treneri. Ove vježbe prvenstveno ciljaju na tjelesne masnoće, što ih čini izvrsnim za brzo sagorijevanje masti. Istraživanja pokazuju da treninzi niskog intenziteta održavaju energiju sagorijevanjem tjelesne masti umjesto mišićnih ugljikohidrata. Ipak, neka vas naziv ne zavede. To se zove niski intenzitet, ali također je dosta posla. Kako biste pravilno izvodili ove vježbe, imajte kardio spravu za praćenje otkucaja srca. Kako povećavate intenzitet vježbanja, tako vam se ubrzava broj otkucaja srca. Kada broj otkucaja srca dosegne potrebne vrijednosti, morate ga zadržati pola sata kako biste dovršili ovaj trening.

Rješenje za kardio trening visokog intenziteta

Kao što naziv sugerira, to je vježba visokog intenziteta koja zahtijeva da prijeđete prag boli kako biste postigli rezultate. Baš kao što zvuči, ovo je stvarno teško. Ako mislite da ovo nije za vas, niste jedini. Mnogi ljudi izbjegavaju ovaj pristup. Međutim, ovo je vrlo učinkovita tehnika za brzo sagorijevanje masti ako se pravilno slijedi. Tijekom vježbanja visokog intenziteta tijelo apsorbira energiju iz mišićnih ugljikohidrata, kao i tjelesne masti. Ako možete osigurati da vaš ukupni unos kalorija bude niži od sagorjelih kalorija, stvarate deficit. Ovaj deficit može pomoći u sagorijevanju masnoće i smanjiti vašu težinu.

Nedostaci ovih kardio vježbi

Iako se niski intenzitet čini kao lakša opcija, on ima neke nedostatke. Da biste postigli odgovarajuće rezultate, broj otkucaja srca mora se podići do razine na kojoj tijelo počinje sagorijevati masnoće. Ovo može trajati do 10 minuta za prosječnu osobu. To zapravo znači da prvih deset minuta vašeg treninga neće učiniti mnogo za vaše zdravlje. Kada ste u stisci s vremenom tijekom dana, želite li izgubiti 10 dragocjenih minuta samo na ubrzanje otkucaja srca? Kod treninga visokog intenziteta problem je u prehrani. Ne možete dugo održavati visoki intenzitet.

Najbolje rješenje: sredina

Najbolje rješenje je zadržati prednosti oba i ukloniti njihove nedostatke. Ovo je zapravo vrlo jednostavno. Budući da je prvih 10 minuta vježbanja niskog intenziteta neproduktivno, tijekom tog vremena izvodite vježbe visokog intenziteta. Nakon što se počnete znojiti i napumpate tijelo, možete prijeći na vježbe niskog intenziteta i održavati ih 20 do 30 minuta. Ovaj integrirani pristup pomaže u brzom sagorijevanju tjelesne masti i stvaranju kalorijskog deficita za smanjenje vaše težine. Budite oprezni pri odabiru vježbi i uskoro biste trebali sagorijevati tjelesne masnoće i samopouzdano se smiješiti.

Nadahnuto Madushom Emekom