Il miglior allenamento cardio per bruciare i grassi molto velocemente

Il miglior allenamento cardio per bruciare i grassi molto velocemente

Allenamento cardio a bassa intensità

Questa è una delle soluzioni di allenamento più popolari prescritte da molti personal trainer. Questi esercizi mirano principalmente ai grassi corporei, rendendoli ottimi per bruciare rapidamente i grassi. La ricerca mostra che gli allenamenti a bassa intensità mantengono l’energia bruciando il grasso corporeo invece dei carboidrati muscolari. Tuttavia, non lasciatevi trarre in inganno dal nome. Si chiama bassa intensità, ma richiede anche molto lavoro. Per eseguire correttamente questi esercizi, procurati una macchina cardio per monitorare la frequenza cardiaca. Aumentando l'intensità dell'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta. Quando la frequenza cardiaca raggiunge i valori richiesti, è necessario mantenerla lì per mezz'ora per completare questo allenamento.

La soluzione per l'allenamento cardio ad alta intensità

Come suggerisce il nome, si tratta di un allenamento ad alta intensità che richiede di superare la soglia del dolore per ottenere risultati. Proprio come sembra, è davvero difficile. Se pensi che questo non sia per te, non sei solo. Molte persone evitano questo approccio. Tuttavia, questa è una tecnica molto efficace per bruciare i grassi velocemente se seguita correttamente. Durante l'esercizio ad alta intensità, il corpo assorbe energia dai carboidrati muscolari e dal grasso corporeo. Se puoi garantire che il tuo apporto calorico totale sia inferiore alle calorie bruciate, stai creando un deficit. Questo deficit può aiutare a bruciare i grassi e anche a ridurre il peso.

Svantaggi di questi allenamenti cardio

Anche se la bassa intensità sembra un’opzione più semplice, presenta alcuni inconvenienti. Per ottenere risultati adeguati, la frequenza cardiaca deve essere aumentata a un livello al quale il corpo inizia a bruciare i grassi. Questo può richiedere fino a 10 minuti per una persona media. Ciò significa veramente che i primi dieci minuti del tuo allenamento non faranno molto per la tua salute. Quando hai poco tempo durante la giornata, vuoi sprecare 10 minuti preziosi solo per aumentare la frequenza cardiaca? Con gli allenamenti ad alta intensità, il problema risiede nella nutrizione. Non è possibile mantenere un'intensità elevata per molto tempo.

La soluzione migliore: una via di mezzo

La soluzione migliore è mantenere i vantaggi di entrambi ed eliminare gli svantaggi. In realtà è molto semplice. Poiché i primi 10 minuti di esercizio a bassa intensità sono improduttivi, durante questo periodo eseguire esercizi ad alta intensità. Una volta che hai iniziato a sudare e a pompare il tuo corpo, puoi passare a esercizi a bassa intensità e mantenerli per 20-30 minuti. Questo approccio integrato aiuta a bruciare rapidamente il grasso corporeo e a creare un deficit calorico per ridurre il peso. Fai attenzione quando scegli i tuoi esercizi e presto dovresti bruciare grasso corporeo e sorridere con sicurezza.

Ispirato da Madusha Emeka