Najlepšie kardio cvičenie na veľmi rýchle spaľovanie tukov

Najlepšie kardio cvičenie na veľmi rýchle spaľovanie tukov

Kardio tréning s nízkou intenzitou

Toto je jedno z najpopulárnejších tréningových riešení predpísaných mnohými osobnými trénermi. Tieto cvičenia sú primárne zamerané na telesné tuky, vďaka čomu sú skvelé na rýchle spaľovanie tukov. Výskum ukazuje, že tréningy s nízkou intenzitou udržujú energiu spaľovaním telesného tuku namiesto svalových sacharidov. Nenechajte sa však zmiasť názvom. Hovorí sa tomu nízka intenzita, ale je to aj dosť veľa práce. Aby ste tieto cvičenia robili správne, majte kardio prístroj na sledovanie tepovej frekvencie. Keď zvyšujete intenzitu tréningu, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje. Keď srdcová frekvencia dosiahne požadované hodnoty, musíte ju tam udržať pol hodiny, aby ste dokončili tento tréning.

Vysoko intenzívne riešenie kardio tréningu

Ako už názov napovedá, ide o cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré si vyžaduje prekročenie prahu bolesti, aby ste dosiahli výsledky. Ako to znie, je to naozaj ťažké. Ak si myslíte, že to nie je pre vás, nie ste sami. Mnoho ľudí sa tomuto prístupu vyhýba. Je to však veľmi účinná technika na rýchle spaľovanie tukov, ak sa správne dodržiava. Počas cvičenia s vysokou intenzitou telo absorbuje energiu zo svalových sacharidov, ako aj telesného tuku. Ak dokážete zabezpečiť, že váš celkový príjem kalórií bude nižší ako spálené kalórie, vytvárate si deficit. Tento deficit môže pomôcť spaľovať tuk a tiež znížiť vašu hmotnosť.

Nevýhody týchto kardio cvičení

Hoci sa nízka intenzita javí ako jednoduchšia možnosť, má určité nevýhody. Na dosiahnutie správnych výsledkov je potrebné zvýšiť srdcovú frekvenciu na úroveň, pri ktorej telo začne spaľovať tuky. Bežnému človeku to môže trvať až 10 minút. To v skutočnosti znamená, že prvých desať minút vášho tréningu veľa pre vaše zdravie neurobí. Keď vás počas dňa tlačí čas, chcete premárniť 10 vzácnych minút len ​​zvyšovaním tepovej frekvencie? Pri vysoko intenzívnych tréningoch je problém vo výžive. Nedokážete dlho udržať vysokú intenzitu.

Najlepšie riešenie: stredná cesta

Najlepším riešením je držať sa výhod oboch a eliminovať ich nevýhody. Toto je vlastne veľmi jednoduché. Keďže prvých 10 minút cvičenia s nízkou intenzitou je neproduktívnych, počas tejto doby vykonávajte cvičenie s vysokou intenzitou. Keď sa začnete potiť a napumpovať svoje telo, môžete prejsť na cvičenie s nízkou intenzitou a udržiavať ho 20 až 30 minút. Tento integrovaný prístup pomáha rýchlo spaľovať telesný tuk a vytvárať kalorický deficit na zníženie vašej hmotnosti. Buďte opatrní pri výbere cvičení a čoskoro by ste mali spaľovať telesný tuk a usmievať sa.

Inšpirované Madusha Emeka