快速燃烧脂肪的最佳有氧运动

快速燃烧脂肪的最佳有氧运动

低强度有氧训练

这是许多私人教练规定的最受欢迎的训练解决方案之一。 这些练习主要针对身体脂肪，非常适合快速燃烧脂肪。 研究表明，低强度锻炼通过燃烧体内脂肪而不是肌肉碳水化合物来维持能量。 但是，不要让这个名字误导您。 这虽然叫低强度，但工作量也相当大。 要正确进行这些练习，请使用有氧运动器械来跟踪您的心率。 当您增加锻炼强度时，您的心率会增加。 当心率达到要求值时，需要保持半小时才能完成本次锻炼。

高强度有氧训练解决方案

顾名思义，这是一种高强度锻炼，需要您超过疼痛阈值才能达到效果。 就像听起来一样，这真的很难。 如果您认为这不适合您，那么您并不孤单。 许多人避免这种方法。 然而，如果遵循正确的话，这是一种非常有效的快速燃烧脂肪的技术。 在高强度运动期间，身体从肌肉碳水化合物和身体脂肪中吸收能量。 如果你能确保你的总卡路里摄入量低于消耗的卡路里，那么你就造成了赤字。 这种赤字可以帮助燃烧脂肪并减轻体重。

这些有氧运动的缺点

虽然低强度似乎是一个更容易的选择，但它确实有一些缺点。 为了达到适当的效果，心率必须提高到身体开始燃烧脂肪的水平。 对于普通人来说，这可能需要长达 10 分钟的时间。 这实际上意味着锻炼的前十分钟对您的健康没有多大作用。 当您白天时间紧迫时，您想浪费宝贵的 10 分钟来提高心率吗？ 高强度锻炼的问题在于营养。 你无法长时间保持高强度。

最佳解决方案：中间立场

最好的解决办法是保留两者的优点并消除它们的缺点。 这其实很简单。 由于前 10 分钟的低强度运动效果不佳，因此在这段时间进行高强度运动。 一旦开始出汗，身体充满活力，就可以转为低强度运动，并维持 20 到 30 分钟。 这种综合方法有助于快速燃烧体内脂肪并产生热量不足，从而减轻体重。 选择锻炼时要小心，您应该很快就能燃烧体内脂肪并自信地微笑。

灵感来自玛杜莎·埃梅卡