Фитнес кардио тайната, която захранва Ланс Армстронг

Фитнес кардио тайната, която захранва Ланс Армстронг

Какво може да направи Ланс Армстронг, за да подобри вашите резултати?

Повечето хора тренират, за да отслабнат и се фокусират единствено върху тази цел. Но

Чакайте, не става въпрос само за това да изглеждате естетично и да обуете тези тесни дънки.

или да отслабнете с десет килограма. Наистина става въпрос за подобряване на вашето здраве и на човека

Изпълнение.

Всеки ден, когато пъхтите на бягащата пътека и се концентрирате усилено

Замисляли ли сте се какво се случва физически, когато се поддържате стройни?

се появяват в тялото ви, освен изгарянето на много калории?

За да постигнат по-добри резултати, повече хора трябва да спрат да се фокусират единствено върху изгарянето на калории.

и започнете да мислите за подобряване на фитнес показателите като VO2 Max или Maximum

Абсорбция на кислород.

Какъв точно е вашият VO2 Max? VO2 Max се определя като най-високата скорост, при която

Кислородът може да се абсорбира и използва по време на динамични упражнения с висока интензивност. Кога

Вие тренирате аеробно на вашата бягаща пътека, всеки един мускул

Контракцията изисква кислород за разграждане на мазнините, въглехидратите и протеините;

Това осигурява енергия (ATP), която е необходима за захранване на мускулите, за да могат да се движат

се появяват.

В покой хората се нуждаят от 3,5 ml кислород на килограм телесно тегло в минута

Тегло само за поддържане на клетъчните дейности в тъканите, които ни поддържат живи.

Сега да се върнем към нашата бягаща пътека. Когато увеличите скоростта или наклона

(интензивност) е необходим повече кислород за предаване на кислорода през кръвта и

в мускулите. Поради повишената интензивност по време на вашата тренировка повече

Кислородът е необходим за започване на процеса на освобождаване на енергия.

Сега нека вдигнем бягащата пътека до скорост и наклон, които вече не можете да правите

Вдишайте удобно. Интензитетът се е увеличил значително, но вие

сте достигнали горна граница на количеството кислород, което можете да абсорбирате

Вашият VO2 макс.

Стойностите на VO2 Max се различават при отделните индивиди. фактори като възраст, здраве,

Нивата на активност, програмите за обучение и генетиката влияят върху VO2 Max. Седяща

Човек има VO2 Max от приблизително 20 ml кислород на килограм телесно тегло

минута тренировка. Един добре трениран атлет за издръжливост може да има VO2 Max от

70 ml/kg/мин.

Защо Ланс Армстронг печели всички тези състезания по колоездене? Да, той има страхотен

Тренировъчна програма, страхотен тренажор и страхотна екипировка. Генетиката му обаче е за

Спортистът за издръжливост не е нищо друго освен невероятно. Знаете ли неговия VO2?

Максималните измервания са около 83-85 ml/kg/min, докато средният човек е около 40?

За Ланс успехът му се дължи на комбинация от страхотно обучение, воля,

Желание и невероятна генетика.

Супер човешко копие:

1. Бели дробове – 2 пъти по-голям от капацитета на средния човек

2. Мускули – Натрупват по-малко млечна киселина и са по-ефективни при

премахнете го.

3. Сърце – е приблизително 1/3 по-голямо със сърдечна честота в покой от 32 удара на

минута и пикови стойности около 200 удара в минута.

4. Телесни мазнини – 4-5 процента преди началото на обиколката, докато средно

човек има 15-20 процента.

5. Консумация на храна – Изисква 6500 калории на ден и повече

10 000 на ден, докато кара колело в планината по време на състезанието си на 120 мили.

Наистина невероятно!

Как подобрявате VO2 Max? Подобрението се вижда от прогресивно

Предизвикайте себе си аеробно с последователни упражнения при 60% до 85% от вашата тренировка

максимална сърдечна честота (220 години) за по-дълъг период от време. Най-много

Важна променлива е да продължите да се опитвате да увеличите интензивността на вашия

тренировки. Прогресивното претоварване е ключово; Вашето тяло ще се адаптира и ще се подобри

Вашият VO2 Max, както и изгаряне на повече калории за по-малко телесни мазнини.

Сега питате как мога да измеря своя VO2 Max?

За най-точно измерване можете да отидете в болница или университет

Human Performance Lab и вземете теста. Обикновено ще използвате бягаща пътека или a

стационарен велосипед и получавате кислородна маска за измерване на вашия кислороден обмен.

Освен това ще бъдете свързани с гръдни електроди, за да измерите реакцията на сърцето си.

Основната цел е ходене, колоездене или бягане, ако интензивността е прогресивна

увеличава, докато вече не е възможно да се ходи. (Те трябва да бъдат изтрити или

наблюдавани от Вашия лекар, преди да направите тест за VO2 Max.)

Колкото по-лесно. но не толкова точно е да се направи приблизително субмаксимално аеробно упражнение

Тест за капацитет.

Следното е един от многото тестове, които могат да се използват.

Намерете 400-метрова писта, носете хронометър и бягайте възможно най-бързо

12 минути. Следете броя на метри, които сте покрили за 12 минути.

и използвайте следната формула.

Изминато разстояние в метри – 504,9 / 44 730 = Приблизителен VO2 max

Ето едно грубо ръководство:

След 4 до 5 рунда вашият VO2 Max ще бъде 30.

След 5-7 рунда вашият VO2 Max е 45.

7-8 обиколки (2800 метра), вашият VO2 Max ще бъде приблизително 62.

8-8,5 обиколки (3200 метра), вашият VO2 Max ще бъде около 67

9 завършени обиколки (3600 метра), вашият VO2 Max ще бъде приблизително 70.

Научете се да следите своите фитнес показатели и непрекъснато да се подобрявате

тя Подобрението води до големи ползи за здравето и може да доведе до вашето

Стремете се да намалите телесните мазнини (в зависимост от вашите хранителни навици.)

______________________________________________

За да получите своя безплатен абонамент за Wellness Word Multimedia

бюлетин, посетете: http://www.WellnessWord.com точно сега!

______________________________________________

**Внимание: редактори на eZine/собственици на уебсайтове**

Чувствайте се свободни да споделите тази статия в нейната цялост във вашия имейл, блог, автоматичен отговор или

на вашия уебсайт, стига връзките, текстът и полето за ресурси да не се променят по никакъв начин

Далеч.

Най-здрави поздрави,

От: Джим О’Конър (The Fitness Promoter) – Всички права запазени

Вдъхновен от Джим О'Конър