Fitness kardio tajemství, které pohání Lance Armstronga

Fitness kardio tajemství, které pohání Lance Armstronga

Co může Lance Armstrong udělat pro zlepšení vašich výsledků?

Většina lidí cvičí, aby zhubla a soustředí se pouze na tento jeden cíl. Ale

Počkejte, není to jen o tom vypadat esteticky a obléknout si ty úzké džíny.

nebo zhubnout deset kilo. Je to opravdu o zlepšení vašeho zdraví a člověka

Výkon.

Každý den, když funíš a bafáš na běžeckém pásu a tvrdě se soustředíš

Přemýšleli jste někdy o tom, co se děje fyzicky, když se udržujete štíhlá?

se ve vašem těle vyskytují jinak než spalováním velkého množství kalorií?

Pro dosažení lepších výsledků se musí více lidí přestat soustředit pouze na spalování kalorií.

a začněte přemýšlet o zlepšení fitness metrik, jako je VO2 Max nebo Maximum

Absorpce kyslíku.

Jaké je přesně vaše VO2 Max? VO2 Max je definováno jako nejvyšší rychlost, při které

Kyslík může být absorbován a použit během dynamického, vysoce intenzivního cvičení. Když

Cvičíte aerobně na svém běžeckém pásu, každý jednotlivý sval

Kontrakce vyžaduje kyslík, aby rozložil tuky, sacharidy a bílkoviny;

To poskytuje energii (ATP), která je potřebná k pohonu svalů, aby se mohly pohybovat

se objeví.

V klidu lidé potřebují 3,5 ml kyslíku na kilogram těla za minutu

Hmotnost jen proto, abychom podpořili buněčné aktivity v tkáních, které nás udržují při životě.

Nyní se vraťme k našemu běžeckému pásu. Když zvýšíte rychlost nebo sklon

(intenzita) je potřeba více kyslíku k přenosu kyslíku krví a

do svalů. Vzhledem ke zvýšené intenzitě během tréninku více

K zahájení procesu uvolňování energie je zapotřebí kyslík.

Nyní nastavme běžecký pás na rychlost a sklon, které již nezvládnete

Pohodlně se nadechněte. Intenzita se výrazně zvýšila, ale ty

dosáhli horní hranice množství kyslíku, které můžete absorbovat

Vaše VO2 max.

Hodnoty VO2 Max se liší jednotlivec od jednotlivce. faktory jako věk, zdraví,

Úrovně aktivity, tréninkové programy a genetika ovlivňují VO2 Max. Sedící

Osoba má VO2 Max přibližně 20 ml kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti

minuta cvičení. Dobře trénovaný vytrvalostní sportovec může mít VO2 Max

70 ml/kg/min.

Proč Lance Armstrong vyhrává všechny tyto cyklistické závody? Ano, má ho skvělý

Tréninkový program, skvělý trenér a skvělé vybavení. Jeho genetika je však pro

Vytrvalostní sportovec není nic úžasného. Znáte jeho VO2?

Max měří kolem 83-85 ml/kg/min, zatímco průměrný člověk je kolem 40?

Pro Lance je jeho úspěch způsoben kombinací skvělého tréninku, vůle,

Touha a neuvěřitelná genetika.

Super lidské kopí:

1. Plíce – 2násobek kapacity průměrného člověka

2. Svaly – Akumuluje méně kyseliny mléčné a je efektivnější

odstranit to.

3. Srdce – je přibližně o 1/3 větší s klidovou tepovou frekvencí 32 tepů za hodinu

minutu a špičkové hodnoty kolem 200 tepů za minutu.

4. Tělesný tuk – 4-5 procent před začátkem túry, zatímco průměr

člověk má 15-20 procent.

5. Spotřeba jídla – Vyžaduje 6500 kalorií denně a více

10 000 denně při jízdě na kole v horách během svého závodu na 120 mil.

Opravdu úžasné!

Jak zlepšujete VO2 Max? Zlepšení je vidět z progresivního

Vyzvěte se aerobně pravidelným cvičením v 60 % až 85 % vašeho tréninku

maximální tepovou frekvenci (220 let) za delší dobu. Nejvíce

Důležitou proměnnou je pokračovat ve snaze zvyšovat intenzitu svého

cvičení. Klíčem je progresivní přetížení; Vaše tělo se přizpůsobí a zlepší

Vaše VO2 Max a také spalování více kalorií pro méně tělesného tuku.

Nyní se ptáte, jak mohu změřit svůj VO2 Max?

Pro co nejpřesnější měření si můžete zajít do nemocnice nebo na univerzitu

Human Performance Lab a získejte test. Obvykle budete používat běžecký pás nebo a

stacionární kolo a obdržíte kyslíkovou masku k měření vaší výměny kyslíku.

Budete také připojeni k hrudním elektrodám pro měření vaší srdeční odezvy.

Hlavním cílem je chůze, jízda na kole nebo běh, pokud je intenzita progresivní

zvýšena, dokud již není možné chodit. (Měly by být smazány popř

sledován vaším lékařem před provedením testu VO2 Max.)

tím jednodušší. ale ne tak přesné je dělat odhadované submaximální aerobní cvičení

Test kapacity.

Následuje jeden z mnoha testů, které lze použít.

Najděte 400metrovou trať, vezměte si stopky a běžte tak rychle, jak jen můžete

12 minut. Sledujte počet metrů, které jste urazili za 12 minut.

a použijte následující vzorec.

Ujetá vzdálenost v metrech – 504,9 / 44 730 = odhadované max. VO2

Zde je hrubý návod:

Po 4 až 5 kolech bude vaše VO2 Max 30.

Po 5-7 kolech je vaše VO2 Max 45.

7-8 kol (2800 metrů), vaše VO2 Max bude přibližně 62.

8-8,5 kola (3200 metrů), vaše VO2 Max bude kolem 67

9 dokončených kol (3600 metrů), vaše VO2 Max bude přibližně 70.

Naučte se sledovat své fitness metriky a neustále se zlepšovat

Ona. Zlepšení vede k velkým zdravotním přínosům a může vést k vašemu

Zaměřte se na snížení tělesného tuku (v závislosti na vašich stravovacích návycích.)

________________________________________________

Chcete-li získat bezplatné předplatné Wellness Word Multimedia

newsletter, navštivte: http://www.WellnessWord.com právě teď!

________________________________________________

**Pozor: redaktoři/vlastníci webových stránek eZine**

Neváhejte a sdílejte tento článek v celém rozsahu ve svém ezinu, blogu, automatické odpovědi nebo

na vašem webu, pokud se odkazy, text a pole zdroje nezmění

Pryč.

Nejzdravější pozdravy,

Autor: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) – Všechna práva vyhrazena

Inspirováno Jimem O'Connorem