Fitness cardio-hemmeligheden, der giver næring til Lance Armstrong

Fitness cardio-hemmeligheden, der giver næring til Lance Armstrong

Hvad kan Lance Armstrong gøre for at forbedre dine resultater?

De fleste mennesker træner for at tabe sig og fokuserer udelukkende på det ene mål. Men

Vent, det handler ikke kun om at se æstetisk tiltalende ud og tage de skinny jeans på.

eller at tabe ti pund. Det handler virkelig om at forbedre dit helbred og personen

Præstation.

Hver dag, når du puster og puster på løbebåndet og koncentrerer dig hårdt

Har du nogensinde tænkt over, hvad der foregår fysisk, når du holder dig slank?

forekommer i din krop andet end at forbrænde mange kalorier?

For at opnå bedre resultater skal flere stoppe med udelukkende at fokusere på at forbrænde kalorier.

og begynd at tænke på at forbedre fitness-metrics som VO2 Max eller Maximum

Ilt absorption.

Hvad er dit VO2 Max helt præcist? VO2 Max er defineret som den højeste hastighed, hvormed

Ilt kan absorberes og bruges under dynamisk højintensiv træning. Når

Du træner aerobt på dit løbebånd, hver eneste muskel

Sammentrækning kræver ilt for at nedbryde fedt, kulhydrater og proteiner;

Dette giver energi (ATP), der er nødvendig for at give næring til musklerne, så de kan bevæge sig

dukke op.

I hvile har folk brug for 3,5 ml ilt pr. kilogram krop pr. minut

Vægt blot for at understøtte de cellulære aktiviteter i vævene, der holder os i live.

Lad os nu vende tilbage til vores løbebånd. Når du øger hastigheden eller hældningen

(intensitet) mere ilt er nødvendigt for at overføre ilten gennem blodet og

ind i musklerne. På grund af den øgede intensitet under din træning mere

Ilt er nødvendigt for at starte energifrigivelsesprocessen.

Lad os nu få løbebåndet op på en hastighed og hældning, som du ikke kan gøre mere

Træk vejret behageligt ind. Intensiteten er steget markant, men du

har nået en øvre grænse for mængden af ​​ilt, du kan optage

Dit VO2 max.

VO2 Max-værdier varierer fra individ til individ. faktorer som alder, helbred,

Aktivitetsniveauer, træningsprogrammer og genetik påvirker alle VO2 Max. En siddende

Personen har en VO2 Max på cirka 20 ml ilt pr. kg kropsvægt

minuts træning. En veltrænet udholdenhedsatlet kan have en VO2 Max på

70 ml/kg/min.

Hvorfor vinder Lance Armstrong alle disse cykelløb? Ja, han har en fantastisk en

Træningsprogram, en fantastisk træner og fantastisk udstyr. Dens genetik er dog til

En udholdenhedsatlet er intet mindre end fantastisk. Kender du hans VO2?

Max måler omkring 83-85 ml/kg/min, mens en gennemsnitlig person er omkring 40?

For Lance skyldes hans succes en kombination af god træning, vilje,

Begær og utrolig genetik.

En super menneskelig lanse:

1. Lunger – 2 gange kapaciteten af ​​den gennemsnitlige person

2. Muskel – Akkumulerer mindre mælkesyre og er mere effektiv ved

fjerne den.

3. Hjerte – Er cirka 1/3 større med en hvilepuls på 32 slag pr

minut og spidsværdier omkring 200 slag i minuttet.

4. Kropsfedt – 4-5 procent før turens start, mens et gennemsnit

person har 15-20 pct.

5. Fødevareforbrug – Kræver 6500 kalorier om dagen og derover

10.000 om dagen, mens han cyklede i bjergene under sit 120 mile løb.

Virkelig fantastisk!

Hvordan forbedrer du VO2 Max? Forbedring ses fra progressiv

Udfordr dig selv aerobt med konsekvent træning ved 60% til 85% af din træning

maksimal puls (220 år) over længere tid. De fleste

En vigtig variabel er at fortsætte med at forsøge at øge intensiteten af ​​din

træning. Progressiv overbelastning er nøglen; Din krop vil tilpasse sig og forbedre sig

Din VO2 Max samt forbrænd flere kalorier for mindre kropsfedt.

Nu spørger du, hvordan kan jeg måle mit VO2 Max?

For den mest nøjagtige måling kan du gå til et hospital eller et universitet

Human Performance Lab og få testen. Du vil typisk bruge et løbebånd eller en

stationær cykel, og modtag en iltmaske til at måle din iltudveksling.

Du vil også blive forbundet til brystelektroder for at måle dit hjerterespons.

Hovedmålet er at gå, cykle eller løbe, hvis intensiteten er progressiv

øget, indtil det ikke længere er muligt at gå. (De skal slettes eller

overvåget af din læge, før du tager en VO2 Max-test.)

Jo nemmere. men ikke så præcist er at lave en estimeret submaksimal aerob træning

Kapacitetstest.

Det følgende er en af ​​de mange test, der kan bruges.

Find en 400 meter bane, medbring et stopur og løb så hurtigt du kan

12 minutter. Hold styr på det antal meter, du har tilbagelagt på 12 minutter.

og brug følgende formel.

Kørt distance i meter – 504,9 / 44.730 = estimeret VO2 max

Her er en grov guide:

Efter 4 til 5 runder vil dit VO2 Max være 30.

Efter 5-7 runder er dit VO2 Max 45.

7-8 omgange (2800 meter), vil dit VO2 Max være cirka 62.

8-8,5 omgange (3200 meter), vil dit VO2 Max være omkring 67

9 runder gennemført (3600 meter), vil dit VO2 Max være cirka 70.

Lær at holde styr på dine fitnessmålinger og forbedre dig løbende

Hun. Forbedring fører til store sundhedsmæssige fordele og kan føre til din

Sigt efter at reducere kropsfedt (afhængigt af dine kostvaner).

__________________________________________________

For at få dit gratis abonnement på Wellness Word Multimedia

nyhedsbrev, besøg: http://www.WellnessWord.com lige nu!

__________________________________________________

**Bemærk: eZine-redaktører/websiteejere**

Du er velkommen til at dele denne artikel i sin helhed i din ezine, blog, autosvar eller

på din hjemmeside, så længe links, tekst og ressourcefelt ikke ændres i nogen

Væk.

De bedste hilsner,

Af: Jim O'Connor (The Fitness Promoter) - Alle rettigheder forbeholdes

Inspireret af Jim O'Connor