Το Fitness Cardio Secret που οδηγεί τον Lance Armstrong

Το Fitness Cardio Secret που οδηγεί τον Lance Armstrong

Τι μπορεί να κάνει η Lance Armstrong για να βελτιώσει τα αποτελέσματά της;

Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπαιδεύονται για να χάσουν βάρος και να επικεντρωθούν αποκλειστικά σε αυτό το ένα στόχο. Αλλά

Περιμένετε, δεν είναι μόνο για να κοιτάξετε αισθητικά ελκυστικό και να προσελκύσετε αυτά τα σφιχτά τζιν.

Ή να χάσετε δέκα κιλά. Είναι πραγματικά για τη βελτίωση της υγείας και των ανθρώπων σας

Εκτέλεση.

Κάθε μέρα, όταν χαίρεσαι και φουσκώνει στον διάδρομο και επικεντρώνεται σκληρά

Έχετε σκεφτεί ποτέ τι είναι φυσικό όταν κρατάτε τον εαυτό σας λεπτό;

Εμφανίζονται στο σώμα σας εκτός από το να κάψετε πολλές θερμίδες;

Προκειμένου να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα, περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν να επικεντρώνονται μόνο στην καύση θερμίδων.

Και αρχίστε να σκέφτεστε για τη βελτίωση των τιμών γυμναστικής όπως το VO2 MAX ή το MAXIOW

Απορρόφηση οξυγόνου.

Τι ακριβώς είναι το VO2 max σας; Το Vo2 Max ορίζεται ως το υψηλότερο ποσοστό, με το

Το οξυγόνο μπορεί να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί με μεγάλη ένταση κατά τη διάρκεια της δυναμικής εκπαίδευσης. Οταν

Εκπαιδεύετε αερόβια στο διάδρομο σας, κάθε μυς

Η συστολή απαιτεί από το οξυγόνο να διασπαστεί τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.

Αυτό κάνει την ενέργεια (ATP) διαθέσιμη που απαιτείται για την τροφοδοσία των μυών έτσι ώστε να μπορούν να κινηθούν

εμφανίζομαι.

Σε ειρήνη, οι άνθρωποι χρειάζονται 3,5 ml οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σώματος

Βάρος μόνο για να υποστηρίξουμε τις κυτταρικές δραστηριότητες στους ιστούς που μας κρατούν ζωντανές.

Τώρα επιστρέφουμε στον διάδρομο μας. Εάν αυξήσετε την ταχύτητα ή την κλίση

(Ένταση) Απαιτείται περισσότερο οξυγόνο για τη μετάδοση του οξυγόνου από το αίμα και

στους μύες. Λόγω της αυξημένης έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους

Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την έναρξη της διαδικασίας διακανονισμού ενέργειας.

Τώρα ας φέρουμε τον διάδρομο σε ταχύτητα και κλίση όπου δεν μπορείτε πλέον

Αναπνεύστε άνετα. Η ένταση έχει αυξηθεί σημαντικά, αλλά αυτό

έχουν φτάσει σε ένα ανώτατο όριο για την ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να απορροφήσετε

Το VO2 MAX σας.

Οι τιμές VO2 Max διαφέρουν από το άτομο σε άτομο. παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία,

Τα επίπεδα δραστηριότητας, τα προγράμματα κατάρτισης και η γενετική επηρεάζουν όλα το VO2 max. Καθισμένος

Το άτομο έχει ένα μέγιστο VO2 περίπου. 20 ml οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά

Λεπτό άσκησης. Ένας καλά εκπαιδευμένος αθλητής αντοχής μπορεί να έχει ένα VO2 max von

70 ml / kg / min.

Γιατί ο Lance Armstrong κερδίζει όλους αυτούς τους αγώνες ποδηλάτων; Ναι, έχει ένα υπέροχο

Πρόγραμμα κατάρτισης, ένας μεγάλος εκπαιδευτής και εξαιρετικός εξοπλισμός. Ωστόσο, η γενετική του είναι για

Ένας αθλητής αντοχής είναι εκπληκτικός. Γνωρίζετε το VO2 του;

Τα μέγιστα μέτρα περίπου 83-85ml/kg/min ενώ ένας μέσος άνθρωπος είναι περίπου 40;

Για τον Lance, η επιτυχία του είναι ένας συνδυασμός εξαιρετικής κατάρτισης, θα,

Επιθυμία και απίστευτο γενετικό υλικό.

Μια σούπερ ανθρώπινη λόγχη:

1. Πνεύμα-2 φορές η χωρητικότητα του μέσου ατόμου

2. Muscle - συσσωρεύει λιγότερο γαλακτικό οξύ και είναι πιο αποτελεσματικό

Αφαιρέστε το.

3. Heart - είναι περίπου 1/3 μεγαλύτερη με συχνότητα ανάπαυσης 32 εγκεφαλικών επεισοδίων ανά

Λεπτές και κορυφαίες τιμές για 200 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό.

4. Σωματικό λίπος-4-5 τοις εκατό πριν από την έναρξη της περιοδείας, ενώ ένας μέσος όρος

Το άτομο έχει 15-20 τοις εκατό.

5. Κατανάλωση τροφίμων - χρειάζεται 6500 θερμίδες την ημέρα και πολλά άλλα

10.000 την ημέρα, ενώ ποδηλασία στα βουνά κατά τη διάρκεια του αγώνα των 120 μιλίων.

Πραγματικά εκπληκτικό!

Πώς βελτιώνετε το VO2 max; Η βελτίωση παρατηρείται προοδευτικά

Με συνεχή κατάρτιση, αμφισβητήστε τον εαυτό σας 60% έως 85% της προπόνησής σας Aerob

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός (220 έτη) για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα περισσότερα

Μια σημαντική μεταβλητή είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε την ένταση του

Προπονήσεις. Η προβολή της υπερφόρτωσης είναι το κλειδί. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα βελτιωθεί

Καίει το VO2 max και περισσότερες θερμίδες για λιγότερο σωματικό λίπος.

Τώρα ρωτήστε πώς μπορώ να μετρήσω το VO2 max μου;

Για την πιο ακριβή μέτρηση μπορείτε να μεταβείτε σε νοσοκομείο ή πανεπιστήμιο

Εργαστήριο ανθρώπινης απόδοσης και πάρτε τη δοκιμή. Συνήθως θα χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο ή ένα

Ποδήλατο εσωτερικού ασθενούς και πάρτε μια μάσκα οξυγόνου για να μετρήσετε την ανταλλαγή οξυγόνου.

Συνδέονται επίσης με ηλεκτρόδια μαστού για να μετρήσουν την καρδιακή τους αντίδραση.

Ο κύριος στόχος είναι να περπατήσετε, να κύκλο ή να τρέξετε όταν η ένταση είναι προοδευτική

αυξήθηκε μέχρι να μην είναι πλέον δυνατό να πάει. (Πρέπει να διαγραφούν ή

παρακολουθείται από το γιατρό σας πριν εκτελέσετε μια δοκιμή VO2 max.)

Το πιο εύκολο. Αλλά δεν είναι ακριβώς για να φτιάξουμε μια εκτιμώμενη υπομανική αεροβική

Δοκιμή χωρητικότητας.

Το παρακάτω είναι μία από τις πολλές δοκιμές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Βρείτε μια διαδρομή 400 μέτρων, φέρετε ένα χρονόμετρο και τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε

12 λεπτά. Παρακολουθήστε τον αριθμό των μέτρων που έχετε καλύψει σε 12 λεπτά.

Και χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο.

Επιστρέφεται διαδρομή σε μέτρα - 504.9 / 44.730 = Εκτιμώμενο VO2 MAX

Εδώ είναι ένας τραχύς οδηγός:

Μετά από 4 έως 5 γύρους, το VO2 Max είναι 30.

Μετά από 5-7 γύρους, το VO2 Max σας είναι 45.

7-8 γύρους (2800 μέτρα), το VO2 Max θα είναι περίπου 62.

8-8,5 γύρους (3200 μέτρα), το VO2 Max θα είναι περίπου 67

9 γύρους που καλύπτονται (3600 μέτρα), το VO2 Max σας θα είναι περίπου 70.

Μάθετε να παρακολουθείτε τις τιμές γυμναστικής σας και να βελτιώνετε συνεχώς

Αυτή. Η βελτίωση οδηγεί σε μεγάλα πλεονεκτήματα υγείας και μπορεί να οδηγήσει στη δική σας

Σκοπός της μείωσης του σωματικού λίπους (ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες.)

________________________________

Για να λάβετε τη δωρεάν συνδρομή σας για πολυμέσματα Word Wellness Word

Ενημερωτικό δελτίο, επίσκεψη: http://www.wellnessword.com Τώρα τώρα!

________________________________

** Προσοχή: Ezine Editor / ιδιοκτήτης ιστοσελίδας **

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στο σύνολό σας στο ezine, το blog σας, το autoresponder ή

Στον ιστότοπό σας, εφόσον οι σύνδεσμοι, το κείμενο και το πεδίο πόρων δεν αλλάζουν σε κανέναν

Μακριά.

Πιο υγιείς χαιρετισμούς,

Από: Jim O'Connor (The Fitness Promporter) - Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται

Εμπνευσμένο από τον Jim O'Connor