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El secreto del cardio fitness que impulsa a Lance Armstrong
¿Qué puede hacer Lance Armstrong para mejorar sus resultados? La mayoría de las personas hacen ejercicio para perder peso y se concentran únicamente en ese objetivo. Pero espera, no se trata sólo de lucir estéticamente agradable y ponerte esos jeans ajustados. o perder diez libras. Realmente se trata de mejorar tu salud y tu desempeño humano. Todos los días, cuando estás resoplando y resoplando en la cinta y concentrándote vigorosamente. ¿Alguna vez has pensado en el aspecto físico de mantenerte delgado? ocurren en su cuerpo además de quemar muchas calorías? Para obtener mejores resultados...
El secreto del cardio fitness que impulsa a Lance Armstrong
¿Qué puede hacer Lance Armstrong para mejorar sus resultados?
La mayoría de las personas hacen ejercicio para perder peso y se concentran únicamente en ese objetivo. Pero
Espera, no se trata sólo de lucir estéticamente agradable y ponerte esos jeans ajustados.
o perder diez libras. Realmente se trata de mejorar tu salud y la de la persona.
Actuación.
Todos los días, cuando estás resoplando y resoplando en la cinta y concentrándote mucho
¿Alguna vez has pensado en lo que sucede físicamente cuando te mantienes delgado?
ocurren en su cuerpo además de quemar muchas calorías?
Para lograr mejores resultados, más personas deben dejar de centrarse únicamente en quemar calorías.
y empieza a pensar en mejorar las métricas de fitness como VO2 Max o Máximo
Absorción de oxígeno.
¿Cuál es exactamente tu VO2 Max? VO2 Max se define como la tasa más alta a la que
El oxígeno se puede absorber y utilizar durante el ejercicio dinámico de alta intensidad. Cuando
Entrenas aeróbicamente en tu cinta, cada músculo
La contracción requiere oxígeno para descomponer las grasas, los carbohidratos y las proteínas;
Esto proporciona energía (ATP) que se necesita para alimentar los músculos para que puedan moverse.
aparecer.
En reposo, las personas necesitan 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de cuerpo por minuto.
Peso sólo para apoyar las actividades celulares en los tejidos que nos mantienen vivos.
Ahora volvamos a nuestra cinta de correr. Cuando aumentas la velocidad o la inclinación
(intensidad) se necesita más oxígeno para transmitir el oxígeno a través de la sangre y
en los músculos. Debido al aumento de intensidad durante la sesión de entrenamiento, más
Se necesita oxígeno para iniciar el proceso de liberación de energía.
Ahora pongamos la cinta de correr a una velocidad e inclinación que ya no puedes hacer.
Inhale cómodamente. La intensidad ha aumentado significativamente, pero tú
Ha alcanzado un límite superior en la cantidad de oxígeno que puede absorber.
Tu VO2 máx.
Los valores de VO2 Max difieren de un individuo a otro. factores como la edad, la salud,
Los niveles de actividad, los programas de entrenamiento y la genética impactan el VO2 máx. uno sentado
La persona tiene un VO2 Max de aproximadamente 20 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal.
minuto de práctica. Un atleta de resistencia bien entrenado puede tener un VO2 Max de
70ml/kg/min.
¿Por qué Lance Armstrong gana todas estas carreras ciclistas? Si, tiene uno genial.
Programa de entrenamiento, un gran entrenador y gran equipo. Sin embargo, su genética es para
Un atleta de resistencia es nada menos que asombroso. ¿Conoces su VO2?
Max mide alrededor de 83-85 ml/kg/min, mientras que una persona promedio mide alrededor de 40?
Para Lance, su éxito se debe a una combinación de gran entrenamiento, voluntad,
Deseo y genética increíble.
Una lanza sobrehumana:
1. Pulmones: 2 veces la capacidad de una persona promedio
2. Músculo – Acumula menos ácido láctico y es más eficiente en
eliminarlo.
3. Corazón: es aproximadamente 1/3 más grande con una frecuencia cardíaca en reposo de 32 latidos por
valores minuto y pico alrededor de 200 latidos por minuto.
4. Grasa corporal: 4-5 por ciento antes del inicio del recorrido, mientras que un promedio
la persona tiene entre el 15 y el 20 por ciento.
5. Consumo de alimentos: requiere 6500 calorías por día o más
10.000 al día mientras andaba en bicicleta por las montañas durante su carrera de 120 millas.
¡Realmente asombroso!
¿Cómo se mejora el VO2 Max? La mejora se ve de forma progresiva.
Ponte a prueba aeróbicamente con ejercicio constante entre el 60% y el 85% de tu entrenamiento.
frecuencia cardíaca máxima (220 años) durante un período de tiempo más largo. lo mas
Una variable importante es seguir intentando aumentar la intensidad de tu
entrenamientos. La sobrecarga progresiva es clave; Tu cuerpo se adaptará y mejorará
Tu VO2 Max además de quemar más calorías con menos grasa corporal.
Ahora te preguntas, ¿cómo puedo medir mi VO2 Max?
Para obtener una medición más precisa, puede acudir a un hospital o universidad.
Human Performance Lab y hazte la prueba. Normalmente utilizará una cinta de correr o una
bicicleta estática y reciba una máscara de oxígeno para medir su intercambio de oxígeno.
También lo conectarán a electrodos en el pecho para medir la respuesta de su corazón.
El objetivo principal es caminar, andar en bicicleta o correr si la intensidad es progresiva.
aumenta hasta que ya no es posible caminar. (Deben eliminarse o
supervisado por su médico antes de realizar una prueba de VO2 máx.)
Cuanto más fácil. pero no tan exacto es hacer un ejercicio aeróbico submáximo estimado
Prueba de capacidad.
La siguiente es una de las muchas pruebas que se pueden utilizar.
Encuentra un recorrido de 400 metros, trae un cronómetro y corre lo más rápido que puedas
12 minutos. Lleve un registro de la cantidad de metros que recorrió en 12 minutos.
y utilice la siguiente fórmula.
Distancia recorrida en metros – 504,9 / 44.730 = VO2 máximo estimado
Aquí hay una guía aproximada:
Después de 4 a 5 rondas tu VO2 Max será 30.
Después de 5-7 rondas tu VO2 Max es 45.
7-8 vueltas (2800 metros), tu VO2 Max será aproximadamente 62.
8-8,5 vueltas (3200 metros), tu VO2 Max rondará los 67
9 vueltas completadas (3600 metros), tu VO2 Max será aproximadamente 70.
Aprenda a realizar un seguimiento de sus métricas de fitness y mejorar continuamente
Ella. La mejora conduce a grandes beneficios para la salud y puede llevar a su
Trate de reducir la grasa corporal (dependiendo de sus hábitos dietéticos).
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Por: Jim O'Connor (The Fitness Promoter) - Todos los derechos reservados
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