Fitness-kardion salaisuus, joka ruokkii Lance Armstrongia

Fitness-kardion salaisuus, joka ruokkii Lance Armstrongia

Mitä Lance Armstrong voi tehdä parantaakseen tuloksiasi?

Useimmat ihmiset harjoittelevat laihtuakseen ja keskittyvät vain tähän yhteen tavoitteeseen. Mutta

Odota, kyse ei ole vain esteettisestä ulkonäöstä ja noiden kapeat farkkujen pukemisesta.

tai laihduttaa kymmenen kiloa. Kyse on todella oman terveyden ja ihmisen parantamisesta

Suorituskyky.

Joka päivä, kun höpötät ja pöyhiset juoksumatolla ja keskityt lujasti

Oletko koskaan ajatellut, mitä fyysisesti tapahtuu, kun pidät itsesi hoikkana?

esiintyy kehossasi muuta kuin polttaa paljon kaloreita?

Parempien tulosten saavuttamiseksi useamman ihmisen on lopetettava keskittyminen pelkästään kalorien polttamiseen.

ja ala miettiä kuntomittareiden, kuten VO2 Max tai Maximum, parantamista

Hapen imeytyminen.

Mikä tarkalleen on sinun VO2 Max? VO2 Max määritellään korkeimmaksi nopeudeksi, jolla

Happi voidaan imeytyä ja käyttää dynaamisen, korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Kun

Harjoittelet aerobisesti juoksumatollasi, jokaisella lihaksellasi

Supistaminen vaatii happea hajottaakseen rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja;

Tämä tarjoaa energiaa (ATP), jota tarvitaan ruokkimaan lihaksia, jotta ne voivat liikkua

näkyviin.

Lepotilassa ihminen tarvitsee 3,5 ml happea kehon kilogrammaa kohti minuutissa

Paino vain tukemaan solujen toimintaa kudoksissa, jotka pitävät meidät hengissä.

Palataanpa nyt juoksumattoomme. Kun lisäät nopeutta tai kaltevuutta

(intensiteetti) tarvitaan enemmän happea siirtämään happea veren ja

lihaksiin. Lisääntyneen intensiteetin vuoksi harjoittelusi aikana enemmän

Energian vapautumisprosessin käynnistämiseen tarvitaan happea.

Nostetaan nyt juoksumatto sellaiseen nopeuteen ja kaltevuuteen, jota et voi enää tehdä

Hengitä mukavasti sisään. Intensiteetti on lisääntynyt huomattavasti, mutta sinä

ovat saavuttaneet imemäsi happimäärän ylärajan

VO2 max.

VO2 Max -arvot vaihtelevat yksilöllisesti. tekijät, kuten ikä, terveys,

Aktiviteettitasot, harjoitusohjelmat ja genetiikka vaikuttavat kaikki VO2 Maxiin. Istuva

Henkilön VO2 Max on noin 20 ml happea painokiloa kohden

minuutti harjoitusta. Hyvin koulutetulla kestävyysurheilijalla voi olla VO2 Max

70 ml/kg/min.

Miksi Lance Armstrong voittaa kaikki nämä pyöräilykilpailut? Kyllä, hänellä on loistava

Harjoitusohjelma, loistava valmentaja ja upeat varusteet. Sen genetiikka on kuitenkin tarkoitettu

Kestävyysurheilija ei ole muuta kuin ihmeellinen. Tiedätkö hänen VO2:n?

Max mittaa noin 83-85 ml/kg/min, kun keskimääräinen ihminen on noin 40?

Lancen menestys johtuu erinomaisen harjoittelun, tahdon,

Halu ja uskomaton genetiikka.

Super-ihmisen keihä:

1. Keuhkot – 2 kertaa keskimääräisen ihmisen kapasiteetti

2. Lihas – Kerää vähemmän maitohappoa ja on tehokkaampi

poista se.

3. Sydän – on noin 1/3 suurempi ja leposyke on 32 lyöntiä per

minuutti ja huippuarvot noin 200 lyöntiä minuutissa.

4. Kehon rasvaa – 4-5 prosenttia ennen kiertueen alkua, kun taas keskimäärin

henkilöllä on 15-20 prosenttia.

5. Ruoan kulutus – Vaatii 6500 kaloria päivässä ja enemmän

10 000 päivässä pyöräillessä vuorilla 120 mailin kilpailunsa aikana.

Todella hämmästyttävää!

Miten parannat VO2 Maxia? Parannus näkyy progressiivisesti

Haasta itsesi aerobisesti jatkuvalla harjoittelulla 60–85 % harjoittelustasi

maksimisyke (220 vuotta) pidemmällä aikavälillä. eniten

Tärkeä muuttuja on jatkaa yrittämistä lisätä intensiteettiäsi

harjoituksia. Progressiivinen ylikuormitus on avainasemassa; Kehosi sopeutuu ja paranee

VO2 Max ja poltat enemmän kaloreita vähemmällä kehon rasvalla.

Nyt kysyt, kuinka voin mitata VO2 Maxin?

Tarkimman mittauksen saamiseksi voit mennä sairaalaan tai yliopistoon

Human Performance Lab ja hanki testi. Käytät yleensä juoksumattoa tai a

paikallaan oleva pyörä ja saat happinaamarin hapenvaihdon mittaamiseksi.

Sinut liitetään myös rintaelektrodeihin sydämesi vasteen mittaamiseksi.

Päätavoitteena on kävely, pyöräily tai juoksu, jos intensiteetti on progressiivinen

kasvaa, kunnes kävellä ei enää ole mahdollista. (Ne pitäisi poistaa tai

lääkärisi valvoma ennen VO2 Max -testin tekemistä.)

Mitä helpompaa. mutta ei niin tarkka on tehdä arvioitu submaksimaalinen aerobinen harjoitus

Kapasiteettitesti.

Seuraava on yksi monista testeistä, joita voidaan käyttää.

Etsi 400 metrin rata, ota sekuntikello mukaan ja juokse niin nopeasti kuin pystyt

12 minuuttia. Pidä kirjaa 12 minuutin aikana kuljettujen metrien määrästä.

ja käytä seuraavaa kaavaa.

Kuljettu matka metreinä – 504,9 / 44 730 = Arvioitu VO2 max

Tässä karkea ohje:

4–5 kierroksen jälkeen VO2 Max on 30.

5-7 kierroksen jälkeen VO2 Max on 45.

7-8 kierrosta (2800 metriä), VO2 Max on noin 62.

8-8,5 kierrosta (3200 metriä), VO2 Max on noin 67

9 kierrosta suoritettuna (3600 metriä), VO2 Max on noin 70.

Opi pitämään kirjaa kuntomittareistasi ja kehittymään jatkuvasti

Hän. Parantaminen johtaa suuriin terveyshyötyihin ja voi johtaa sinun

Pyri vähentämään kehon rasvaa (riippuen ruokailutottumuksistasi).

___________________________________________________

Saadaksesi ilmaisen Wellness Word Multimedia -tilauksesi

uutiskirje, käy osoitteessa: http://www.WellnessWord.com juuri nyt!

___________________________________________________

**Huomio: eZine-toimittajat/verkkosivustojen omistajat**

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kokonaisuudessaan sähköisessäsi, blogissasi, automaattivastaajassasi tai

verkkosivustollasi niin kauan kuin linkkejä, tekstiä ja resurssikenttää ei muuteta missään

Pois.

Terveisin,

Kirjoittaja: Jim O'Connor (kuntoilun edistäjä) – Kaikki oikeudet pidätetään

Jim O'Connorin inspiroima