Fitness kardio tajna koja pokreće Lancea Armstronga

Fitness kardio tajna koja pokreće Lancea Armstronga

Što Lance Armstrong može učiniti da poboljša vaše rezultate?

Većina ljudi vježba kako bi smršavila i usredotočila se samo na taj jedan cilj. Ali

Čekaj, ne radi se samo o tome da izgledaš estetski lijepo i obučeš te uske traperice.

ili izgubiti deset funti. Stvarno se radi o poboljšanju vašeg zdravlja i osobe

Performanse.

Svaki dan dok dišete i pušete na traci za trčanje i teško se koncentrirate

Jeste li ikada razmišljali o tome što se fizički događa kada se održavate vitkima?

pojaviti u vašem tijelu osim sagorijevanja puno kalorija?

Kako bi postigli bolje rezultate, više ljudi se mora prestati fokusirati samo na sagorijevanje kalorija.

i počnite razmišljati o poboljšanju metrike fitnessa kao što su VO2 Max ili Maximum

Apsorpcija kisika.

Što je točno vaš VO2 Max? VO2 Max definira se kao najveća stopa pri kojoj

Kisik se može apsorbirati i koristiti tijekom dinamične vježbe visokog intenziteta. Kada

Aerobno trenirate na traci za trčanje, svaki pojedini mišić

Kontrakcija zahtijeva kisik za razgradnju masti, ugljikohidrata i proteina;

To osigurava energiju (ATP) koja je potrebna za napajanje mišića kako bi se mogli kretati

pojaviti se.

U mirovanju ljudi trebaju 3,5 ml kisika po kilogramu tijela u minuti

Težina samo za potporu staničnih aktivnosti u tkivima koja nas održavaju na životu.

Sada se vratimo na našu traku za trčanje. Kada povećavate brzinu ili nagib

(intenzitet) potrebno je više kisika za prijenos kisika kroz krv i

u mišiće. Zbog povećanog intenziteta tijekom treninga više

Kisik je potreban za pokretanje procesa oslobađanja energije.

Sada podignimo traku za trčanje na brzinu i nagib koji više ne možete

Udobno udahnite. Intenzitet se značajno povećao, ali ti

dosegli gornju granicu količine kisika koju možete apsorbirati

Vaš VO2 maks.

Vrijednosti VO2 Max razlikuju se od pojedinca do pojedinca. čimbenici kao što su dob, zdravlje,

Razine aktivnosti, programi treninga i genetika utječu na VO2 Max. Sjedeći

Osoba ima VO2 Max od približno 20 ml kisika po kilogramu tjelesne težine

minuta vježbanja. Dobro treniran sportaš izdržljivosti može imati VO2 Max od

70 ml/kg/min.

Zašto Lance Armstrong pobjeđuje na svim tim biciklističkim utrkama? Da, ima sjajnu

Program treninga, odličan trenažer i odlična oprema. Međutim, njegova genetika je za

Sportaš izdržljivosti nije ništa drugo nego nevjerojatan. Znate li njegov VO2?

Max mjeri oko 83-85ml/kg/min dok prosječna osoba ima oko 40?

Za Lancea, njegov uspjeh je rezultat kombinacije sjajnog treninga, volje,

Želja i nevjerojatna genetika.

Super ljudsko koplje:

1. Pluća – 2 puta veća od kapaciteta prosječne osobe

2. Mišići – akumuliraju manje mliječne kiseline i učinkovitiji su u

uklonite ga.

3. Srce – Približno je 1/3 veće s brzinom otkucaja srca u mirovanju od 32 otkucaja po

minuta i vršne vrijednosti oko 200 otkucaja u minuti.

4. Tjelesne masnoće – 4-5 posto prije početka ture, dok je prosjek

osoba ima 15-20 posto.

5. Potrošnja hrane - Zahtijeva 6500 kalorija dnevno i više

10 000 dnevno dok je vozio bicikl u planinama tijekom svoje utrke od 120 milja.

Zaista nevjerojatno!

Kako poboljšati VO2 Max? Poboljšanje se vidi od progresivnog

Postavite sebi aerobni izazov dosljednom vježbom od 60% do 85% vašeg treninga

maksimalni broj otkucaja srca (220 godina) u dužem vremenskom razdoblju. Najviše

Važna varijabla je da nastavite pokušavati povećati intenzitet vašeg

vježbe. Progresivno preopterećenje je ključno; Vaše tijelo će se prilagoditi i poboljšati

Vaš VO2 Max kao i sagorijevanje više kalorija za manje tjelesne masti.

Sada pitate, kako mogu izmjeriti svoj VO2 Max?

Za najtočnije mjerenje možete otići u bolnicu ili na sveučilište

Human Performance Lab i preuzmite test. Obično ćete koristiti traku za trčanje ili

sobni bicikl i primite masku za kisik za mjerenje izmjene kisika.

Također ćete biti spojeni na prsne elektrode za mjerenje odgovora srca.

Glavni cilj je hodanje, vožnja bicikla ili trčanje ako je intenzitet progresivan

povećavao sve dok više nije moguće hodati. (Treba ih izbrisati ili

nadzirao vaš liječnik prije nego što napravite test VO2 Max.)

Što lakše. ali ne tako točno je raditi procijenjenu submaksimalnu aerobnu vježbu

Ispitivanje kapaciteta.

Sljedeći je jedan od mnogih testova koji se mogu koristiti.

Pronađite stazu od 400 metara, ponesite štopericu i trčite što brže možete

12 minuta. Zabilježite broj metara koje ste prešli u 12 minuta.

i koristite sljedeću formulu.

Prijeđena udaljenost u metrima – 504,9 / 44 730 = procijenjeni maksimalni VO2

Evo grubog vodiča:

Nakon 4 do 5 rundi vaš VO2 Max bit će 30.

Nakon 5-7 rundi vaš VO2 Max je 45.

7-8 krugova (2800 metara), vaš VO2 Max bit će približno 62.

8-8,5 krugova (3200 metara), vaš VO2 Max bit će oko 67

9 odrađenih krugova (3600 metara), vaš VO2 Max bit će približno 70.

Naučite pratiti svoje metrike kondicije i stalno se poboljšavajte

Ona. Poboljšanje dovodi do velikih zdravstvenih prednosti i može dovesti do vašeg

Ciljajte smanjiti tjelesnu masnoću (ovisno o vašim prehrambenim navikama.)

______________________________________________

Da biste dobili besplatnu pretplatu na Wellness Word Multimedia

newsletter, posjetite: http://www.WellnessWord.com upravo sada!

______________________________________________

**Pažnja: eZine urednici/vlasnici web stranica**

Slobodno podijelite ovaj članak u cijelosti u svom e-zinu, blogu, automatskom odgovoru ili

na vašoj web stranici sve dok se veze, tekst i polje resursa ne promijene

Daleko.

Najzdraviji pozdrav,

Autor: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) – Sva prava pridržana

Inspiriran Jimom O'Connorom