A fitnesz kardió titka, amely Lance Armstrongot táplálja

A fitnesz kardió titka, amely Lance Armstrongot táplálja

Mit tehet Lance Armstrong az eredményeid javítása érdekében?

A legtöbb ember azért sportol, hogy lefogyjon, és kizárólag erre az egyetlen célra összpontosítson. De

Várjon, ez nem csak arról szól, hogy esztétikusan nézzen ki, és vegye fel azt a szűk farmert.

vagy tíz kilót leadni. Valójában az egészséged és az ember javításáról van szó

Teljesítmény.

Minden nap, amikor a futópadon nyüzsögsz, és erősen koncentrálsz

Gondoltál már arra, hogy mi történik fizikailag, amikor karcsú maradsz?

más is előfordul a szervezetében, mint a sok kalóriaégetés?

A jobb eredmények elérése érdekében több embernek fel kell hagynia azzal, hogy kizárólag a kalóriák elégetésére összpontosítson.

és kezdjen el gondolkodni az olyan fitneszmutatók javításán, mint a VO2 Max vagy a Maximum

Oxigén felszívódás.

Pontosan mi a VO2 Max? A VO2 Max az a legmagasabb érték, amelynél

Az oxigén felszívódik és felhasználható dinamikus, nagy intenzitású edzés során. Amikor

Aerob módon edz a futópadon, minden egyes izomban

Az összehúzódáshoz oxigénre van szükség a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásához;

Ez energiát (ATP) biztosít, amely szükséges az izmok mozgatásához

megjelenik.

Nyugalomban az embereknek percenként 3,5 ml oxigénre van szükségük test kilogrammonként

Súly csak azért, hogy támogassa a sejttevékenységet a szövetekben, amelyek életben tartanak bennünket.

Most térjünk vissza a futópadunkhoz. Amikor növeli a sebességet vagy a lejtőt

(intenzitás) több oxigénre van szükség ahhoz, hogy az oxigént a véren keresztül továbbítsa és

az izmokba. Az edzés során megnövekedett intenzitás miatt többet

Az energiafelszabadítási folyamat elindításához oxigénre van szükség.

Most állítsuk fel a futópadot olyan sebességre és lejtőre, amelyet már nem tudsz megtenni

Lélegezz be kényelmesen. Az intenzitás jelentősen megnőtt, de te

elérte a felvehető oxigénmennyiség felső határát

A VO2 max.

A VO2 Max értékek egyénenként eltérőek. olyan tényezők, mint az életkor, egészségi állapot,

Az aktivitási szintek, az edzési programok és a genetika mind hatással vannak a VO2 Max értékre. Egy ülő

Egy személy VO2 Max értéke körülbelül 20 ml oxigén testtömeg-kilogrammonként

perc gyakorlat. Egy jól edzett állóképességű sportolónak VO2 Max értéke lehet

70 ml/kg/perc.

Miért nyeri Lance Armstrong ezeket a kerékpáros versenyeket? Igen, van neki egy nagyszerű

Képzési program, nagyszerű edző és nagyszerű felszerelés. A genetikája azonban arra való

Egy állóképességi sportoló nem más, mint csodálatos. Ismered a VO2-ját?

Max 83-85 ml/kg/perc, míg egy átlagember 40 körül van?

Lance számára sikere a nagyszerű felkészültség, az akarat,

Vágy és hihetetlen genetika.

Egy szuper emberi lándzsa:

1. Tüdő – az átlagember kapacitásának 2-szerese

2. Izom – Kevesebb tejsavat halmoz fel, és hatékonyabb a

távolítsa el.

3. Szív – körülbelül 1/3-ával nagyobb, nyugalmi pulzusszáma 32 ütem/

perc- és csúcsértékek körülbelül 200 ütés percenként.

4. Testzsír – 4-5 százalék a túra kezdete előtt, míg átlagos

személynek 15-20 százaléka van.

5. Élelmiszer-fogyasztás – Napi 6500 kalóriát igényel és több

Napi 10 000, miközben a hegyekben kerékpározott 120 mérföldes versenye során.

Valóban csodálatos!

Hogyan fejleszted a VO2 Max-ot? A javulás progresszíven látszik

Tedd ki magad aerob kihívásoknak az edzés 60-85%-ában végzett következetes gyakorlatokkal

maximális pulzusszám (220 év) hosszabb időn keresztül. A legtöbbet

Egy fontos változó, hogy továbbra is próbálja növelni az intenzitását

edzések. A progresszív túlterhelés kulcsfontosságú; A tested alkalmazkodni fog és javulni fog

A VO2 Max, valamint több kalóriát éget el kevesebb testzsírért.

Most azt kérdezi, hogyan mérhetem meg a VO2 Max-omat?

A legpontosabb mérés érdekében kórházba vagy egyetemre lehet menni

Human Performance Lab, és végezze el a tesztet. Általában futópadot vagy a

álló kerékpárt, és kap egy oxigénmaszkot az oxigéncsere mérésére.

Ön is csatlakoztatva lesz a mellkasi elektródákhoz, hogy mérje szívreakcióját.

A fő cél a gyaloglás, kerékpározás vagy futás, ha az intenzitás progresszív

addig nőtt, amíg már nem lehet járni. (Törölni kell, ill

kezelőorvosa ellenőriznie kell a VO2 Max teszt elvégzése előtt.)

A könnyebb. de nem olyan pontos, ha egy becsült szubmaximális aerob gyakorlatot végez

Kapacitásteszt.

Az alábbi egy a sok használható teszt közül.

Keressen egy 400 méteres pályát, vigyen magával stopperórát, és fuss, amilyen gyorsan csak tud

12 perc. Kövesse nyomon a 12 perc alatt megtett méterek számát.

és használja a következő képletet.

Megtett távolság méterben – 504,9 / 44 730 = Becsült VO2 max

Íme egy durva útmutató:

4-5 kör után a VO2 Max értéke 30 lesz.

5-7 kör után a VO2 Max értéke 45.

7-8 kör (2800 méter) után a VO2 Max körülbelül 62 lesz.

8-8,5 kör (3200 méter), a VO2 Max 67 körül lesz

9 megtett kör (3600 méter) után a VO2 Max körülbelül 70 lesz.

Tanuld meg nyomon követni fitneszmutatóidat, és folyamatosan fejlődj

Ő. A javulás nagy egészségügyi előnyökhöz vezet, és az Ön egészségéhez vezethet

Törekedjen a testzsír csökkentésére (étkezési szokásaitól függően).

___________________________________________________

Ingyenes előfizetéshez a Wellness Word Multimedia programra

hírlevél, látogasson el: http://www.WellnessWord.com pont most!

___________________________________________________

**Figyelem: eZine szerkesztők/webhelytulajdonosok**

Nyugodtan oszd meg ezt a cikket teljes egészében elektronikus hírleveledben, blogodban, automatikus válaszadódban vagy

a webhelyén mindaddig, amíg a hivatkozások, a szöveg és az erőforrásmező nem módosul

El.

Legegészségesebb üdvözlettel,

Szerző: Jim O'Connor (A fitnesz-promoter) – Minden jog fenntartva

Jim O'Connor ihlette