Il segreto del cardio fitness che alimenta Lance Armstrong

Il segreto del cardio fitness che alimenta Lance Armstrong

Cosa può fare Lance Armstrong per migliorare i tuoi risultati?

La maggior parte delle persone si esercita per perdere peso e concentrarsi esclusivamente su quell'obiettivo. Ma

Aspetta, non si tratta solo di apparire esteticamente gradevoli e indossare quei jeans attillati.

o perdere dieci libbre. Si tratta davvero di migliorare la tua salute e quella della persona

Prestazione.

Ogni giorno quando sbuffi e sbuffi sul tapis roulant e ti concentri intensamente

Hai mai pensato a cosa succede fisicamente quando ti mantieni magro?

si verificano nel tuo corpo oltre a bruciare molte calorie?

Per ottenere risultati migliori, sempre più persone devono smettere di concentrarsi esclusivamente sul bruciare calorie.

e inizia a pensare a migliorare le metriche di fitness come VO2 Max o Maximum

Assorbimento di ossigeno.

Qual è esattamente il tuo VO2 Max? Il VO2 Max è definito come la velocità più alta alla quale

L'ossigeno può essere assorbito e utilizzato durante l'esercizio dinamico e ad alta intensità. Quando

Ti alleni aerobicamente sul tapis roulant, ogni singolo muscolo

La contrazione richiede ossigeno per scomporre grassi, carboidrati e proteine;

Ciò fornisce energia (ATP) necessaria per alimentare i muscoli in modo che possano muoversi

apparire.

A riposo, le persone necessitano di 3,5 ml di ossigeno per chilogrammo di corpo al minuto

Peso solo per sostenere le attività cellulari dei tessuti che ci mantengono in vita.

Ora torniamo al nostro tapis roulant. Quando si aumenta la velocità o l'inclinazione

(intensità) è necessario più ossigeno per trasmettere l'ossigeno attraverso il sangue e

nei muscoli. A causa della maggiore intensità durante la sessione di allenamento

L'ossigeno è necessario per avviare il processo di rilascio dell'energia.

Ora portiamo il tapis roulant a una velocità e a un'inclinazione che non puoi più fare

Inspira comodamente. L'intensità è aumentata in modo significativo, ma tu

hanno raggiunto il limite massimo della quantità di ossigeno che puoi assorbire

Il tuo VO2max.

I valori VO2 Max differiscono da individuo a individuo. fattori quali età, salute,

I livelli di attività, i programmi di allenamento e la genetica influiscono tutti sul VO2 Max. Uno seduto

Una persona ha un VO2 Max di circa 20 ml di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo

minuto di pratica. Un atleta di resistenza ben allenato può avere un VO2 massimo di

70 ml/kg/min.

Perché Lance Armstrong vince tutte queste gare ciclistiche? Sì, ne ha uno fantastico

Programma di allenamento, un ottimo allenatore e un'ottima attrezzatura. Tuttavia, la sua genetica è utile

Un atleta di resistenza è a dir poco straordinario. Conosci il suo VO2?

Il valore massimo misura circa 83-85 ml/kg/min mentre una persona media ha circa 40 anni?

Per Lance, il suo successo è dovuto a una combinazione di grande allenamento, volontà,

Desiderio e genetica incredibile.

Una lancia superumana:

1. Polmoni – 2 volte la capacità di una persona media

2. Muscolo – Accumula meno acido lattico ed è più efficiente

rimuoverlo.

3. Cuore – È circa 1/3 più grande con una frequenza cardiaca a riposo di 32 battiti al minuto

minuto e valori di picco intorno ai 200 battiti al minuto.

4. Grasso corporeo – 4-5% prima dell'inizio del tour, in media

una persona ne ha il 15-20%.

5. Consumo di cibo – Richiede 6500 calorie al giorno e oltre

10.000 al giorno mentre pedalava in montagna durante la sua corsa di 120 miglia.

Davvero incredibile!

Come si migliora il VO2 Max? Il miglioramento è visto da progressivo

Sfida te stesso dal punto di vista aerobico con un esercizio costante dal 60% all'85% del tuo allenamento

frequenza cardiaca massima (220 anni) per un periodo di tempo più lungo. Il massimo

Una variabile importante è continuare a provare ad aumentare l'intensità del tuo

allenamenti. Il sovraccarico progressivo è fondamentale; Il tuo corpo si adatterà e migliorerà

Il tuo VO2 Max oltre a bruciare più calorie per meno grasso corporeo.

Ora ti chiedi: come posso misurare il mio VO2 Max?

Per una misurazione più accurata, puoi recarti in un ospedale o in un'università

Human Performance Lab e fai il test. In genere utilizzerai un tapis roulant o un

cyclette e ricevi una maschera di ossigeno per misurare il tuo scambio di ossigeno.

Verrai inoltre collegato agli elettrodi del torace per misurare la risposta cardiaca.

L'obiettivo principale è camminare, andare in bicicletta o correre se l'intensità è progressiva

aumentato fino a quando non è più possibile camminare. (Dovrebbero essere cancellati o

monitorato dal medico prima di eseguire un test VO2 Max.)

Il più facile. ma non è così accurato eseguire un esercizio aerobico submassimale stimato

Prova di capacità.

Quello che segue è uno dei tanti test che possono essere utilizzati.

Trova un percorso di 400 metri, porta un cronometro e corri più veloce che puoi

12 minuti. Tieni traccia del numero di metri percorsi in 12 minuti.

e utilizzare la seguente formula.

Distanza percorsa in metri – 504,9 / 44.730 = VO2 max stimato

Ecco una guida approssimativa:

Dopo 4-5 round il tuo VO2 Max sarà 30.

Dopo 5-7 round il tuo VO2 Max è 45.

7-8 giri (2800 metri), il tuo VO2 Max sarà di circa 62.

8-8,5 giri (3200 metri), il tuo VO2 Max sarà di circa 67

Dopo 9 giri completati (3600 metri), il tuo VO2 Max sarà di circa 70.

Impara a tenere traccia dei tuoi parametri di fitness e a migliorare continuamente

Lei. Il miglioramento porta a grandi benefici per la salute e può portare al tuo

Mira a ridurre il grasso corporeo (a seconda delle tue abitudini alimentari).

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Saluti più sani,

Di: Jim O'Connor (The Fitness Promoter) - Tutti i diritti riservati

Ispirato da Jim O'Connor