Fitneso kardio paslaptis, kuri skatina Lance'ą Armstrongą

Fitneso kardio paslaptis, kuri skatina Lance'ą Armstrongą

Ką Lance'as Armstrongas gali padaryti, kad pagerintų jūsų rezultatus?

Daugelis žmonių sportuoja norėdami numesti svorio ir sutelkti dėmesį tik į tą vienintelį tikslą. Bet

Palaukite, svarbu ne tik atrodyti estetiškai ir apsimauti siaurus džinsus.

arba numesti dešimt kilogramų. Tai iš tikrųjų yra jūsų ir žmogaus sveikatos gerinimas

Spektaklis.

Kiekvieną dieną, kai dūkstate ir pūkšite ant bėgimo takelio ir sunkiai susikaupiate

Ar kada nors pagalvojote apie tai, kas vyksta fiziškai, kai išlaikote liekną?

atsiranda jūsų kūne, išskyrus daug kalorijų deginimą?

Norint pasiekti geresnių rezultatų, daugiau žmonių turi nustoti sutelkti dėmesį tik į kalorijų deginimą.

ir pradėkite galvoti apie kūno rengybos rodiklių, pvz., VO2 Max arba Maximum, tobulinimą

Deguonies absorbcija.

Kas tiksliai yra jūsų VO2 Max? VO2 Max apibrėžiamas kaip didžiausias rodiklis, kuriuo

Deguonis gali būti absorbuojamas ir naudojamas atliekant dinamiškus, didelio intensyvumo pratimus. Kada

Treniruojatės aerobiškai ant bėgimo takelio, kiekvieno raumens

Susitraukimui reikalingas deguonis, kad suskaidytų riebalus, angliavandenius ir baltymus;

Tai suteikia energijos (ATP), kurios reikia raumenims maitinti, kad jie galėtų judėti

pasirodyti.

Ramybės būsenoje žmogui reikia 3,5 ml deguonies vienam kilogramui kūno per minutę

Svoris tik tam, kad palaikytų ląstelių veiklą audiniuose, kurie palaiko mus gyvus.

Dabar grįžkime prie mūsų bėgimo takelio. Kai padidinate greitį ar nuolydį

(intensyvumo) deguonies pernešimui per kraują reikia daugiau deguonies ir

į raumenis. Dėl padidėjusio intensyvumo treniruotės metu daugiau

Energijos išsiskyrimo procesui pradėti reikia deguonies.

Dabar pakelkime bėgimo takelį tokiu greičiu ir nuolydžiu, kokio nebegalite padaryti

Patogiai įkvėpkite. Intensyvumas žymiai padidėjo, bet jūs

pasiekė viršutinę deguonies kiekio, kurį galite absorbuoti, ribą

Jūsų VO2 maks.

VO2 Max vertės skiriasi kiekvienam asmeniui. tokie veiksniai kaip amžius, sveikata,

Veiklos lygiai, treniruočių programos ir genetika turi įtakos VO2 Max. Sėdintis

Žmogaus VO2 Max yra maždaug 20 ml deguonies vienam kilogramui kūno svorio

pratimų minutė. Gerai treniruotas ištvermės sportininkas gali turėti VO2 Max

70 ml/kg/min.

Kodėl Lance'as Armstrongas laimi visas šias dviračių lenktynes? Taip, jis turi puikų

Treniruočių programa, puikus treneris ir puiki įranga. Tačiau jo genetika skirta

Ištvermės sportininkas yra tiesiog nuostabus. Ar žinai jo VO2?

Max matuoja apie 83-85 ml/kg/min, o vidutinis žmogus yra apie 40?

Lance'ui jo sėkmę lėmė puikaus lavinimo, valios,

Noras ir neįtikėtina genetika.

Super žmogaus strypas:

1. Plaučiai – 2 kartus daugiau nei vidutinio žmogaus talpa

2. Raumenys – kaupia mažiau pieno rūgšties ir yra efektyvesnis

jį pašalinti.

3. Širdis – yra maždaug 1/3 didesnė, o ramybės pulsas yra 32 dūžiai per

minutės ir didžiausios vertės apie 200 dūžių per minutę.

4. Kūno riebalai – 4-5 proc. iki ekskursijos pradžios, tuo tarpu vid

žmogus turi 15-20 proc.

5. Maisto suvartojimas – reikia 6500 kalorijų per dieną ir daugiau

10 000 per dieną važiuodamas dviračiu kalnuose per savo 120 mylių lenktynes.

Tikrai nuostabu!

Kaip patobulinate VO2 Max? Pagerėjimas matomas progresuojant

Meskite sau iššūkį aerobiškai nuosekliai mankštindamiesi nuo 60% iki 85% treniruotės

maksimalus širdies susitraukimų dažnis (220 metų) per ilgesnį laiką. Labiausiai

Svarbus kintamasis yra toliau stengtis didinti savo intensyvumą

treniruotes. Svarbiausia yra progresuojanti perkrova; Jūsų kūnas prisitaikys ir tobulės

Jūsų VO2 Max, taip pat sudeginkite daugiau kalorijų, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį.

Dabar jūs klausiate, kaip aš galiu išmatuoti savo VO2 Max?

Norėdami tiksliau išmatuoti, galite kreiptis į ligoninę ar universitetą

Human Performance Lab ir gaukite testą. Paprastai naudosite bėgimo takelį arba a

stacionarų dviratį ir gaukite deguonies kaukę, kad pamatytumėte deguonies apykaitą.

Taip pat būsite prijungti prie krūtinės ląstos elektrodų, kad išmatuotų širdies atsaką.

Pagrindinis tikslas yra vaikščioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti, jei intensyvumas progresuoja

didėjo tol, kol nebegalima vaikščioti. (Jie turėtų būti ištrinti arba

Prieš atlikdamas VO2 Max testą, stebės gydytojas.

Kuo lengviau. bet ne taip tiksliai yra atlikti apytikslį nedidelį aerobinį pratimą

Talpos testas.

Toliau pateikiamas vienas iš daugelio testų, kuriuos galima naudoti.

Raskite 400 metrų trasą, atsineškite chronometrą ir bėkite kuo greičiau

12 minučių. Stebėkite, kiek metrų įveikėte per 12 minučių.

ir naudokite šią formulę.

Nuvažiuotas atstumas metrais – 504,9 / 44 730 = numatomas VO2 maks.

Čia yra apytikslis vadovas:

Po 4–5 raundų jūsų VO2 Max bus 30.

Po 5–7 raundų jūsų VO2 Max yra 45.

7–8 ratai (2800 metrų), jūsų VO2 Max bus maždaug 62.

8–8,5 rato (3200 metrų), jūsų VO2 Max bus apie 67

Įveikti 9 ratai (3600 metrų), jūsų VO2 Max bus maždaug 70.

Išmokite sekti savo kūno rengybos rodiklius ir nuolat tobulėkite

Ji. Tobulėjimas suteikia didelę naudą sveikatai ir gali sukelti jūsų

Siekite sumažinti kūno riebalus (priklausomai nuo jūsų mitybos įpročių).

___________________________________________________

Norėdami gauti nemokamą „Wellness Word Multimedia“ prenumeratą

naujienlaiškį, apsilankykite: http://www.WellnessWord.com dabar!

___________________________________________________

**Dėmesio: eZine redaktoriai/svetainių savininkai**

Nesivaržykite pasidalinti visu šiuo straipsniu savo elektroniniame žurnale, tinklaraštyje, automatiniame atsakiklyje arba

savo svetainėje tol, kol nuorodos, tekstas ir išteklių laukai nebus pakeisti

Toli.

Nuoširdžiausi sveikinimai,

Autorius: Jimas O'Connoras (Fitneso rėmėjas) – Visos teisės saugomos

Įkvėptas Jimo O'Connoro