Het fitness-cardiogeheim waar Lance Armstrong energie van krijgt

Het fitness-cardiogeheim waar Lance Armstrong energie van krijgt

Wat kan Lance Armstrong doen om uw resultaten te verbeteren?

De meeste mensen sporten om af te vallen en concentreren zich uitsluitend op dat ene doel. Maar

Wacht, het gaat er niet alleen om er esthetisch aantrekkelijk uit te zien en die skinny jeans aan te trekken.

of om tien pond af te vallen. Het gaat echt om het verbeteren van uw gezondheid en de persoon

Prestatie.

Elke dag als je op de loopband hijst en pufft en je hard concentreert

Heb je er ooit over nagedacht wat er fysiek aan de hand is als je jezelf slank houdt?

in uw lichaam voorkomen, behalve dat u veel calorieën verbrandt?

Om betere resultaten te bereiken, moeten meer mensen stoppen met zich uitsluitend te concentreren op het verbranden van calorieën.

en begin na te denken over het verbeteren van fitnessstatistieken zoals VO2 Max of Maximum

Zuurstofopname.

Wat is jouw VO2Max precies? VO2 Max wordt gedefinieerd als het hoogste tempo waarbij

Zuurstof kan worden geabsorbeerd en gebruikt tijdens dynamische, intensieve oefeningen. Wanneer

Je traint aëroob op je loopband, elke spier afzonderlijk

Voor contractie is zuurstof nodig om de vetten, koolhydraten en eiwitten af ​​te breken;

Dit levert energie (ATP) die nodig is om de spieren van brandstof te voorzien, zodat ze kunnen bewegen

verschijnen.

In rust hebben mensen 3,5 ml zuurstof per kilogram lichaam per minuut nodig

Gewicht alleen maar om de cellulaire activiteiten in de weefsels te ondersteunen die ons in leven houden.

Laten we nu teruggaan naar onze loopband. Wanneer u de snelheid of helling verhoogt

(intensiteit) Er is meer zuurstof nodig om de zuurstof door het bloed te laten stromen

in de spieren. Door de verhoogde intensiteit tijdens je training meer

Zuurstof is nodig om het energievrijgaveproces op gang te brengen.

Laten we nu de loopband op een snelheid en helling brengen die u niet meer kunt doen

Adem comfortabel in. De intensiteit is aanzienlijk toegenomen, maar jij

een bovengrens heeft bereikt voor de hoeveelheid zuurstof die u kunt opnemen

Uw VO2max.

VO2 Max-waarden verschillen van individu tot individu. factoren zoals leeftijd, gezondheid,

Activiteitsniveaus, trainingsprogramma's en genetica hebben allemaal invloed op VO2 Max. Een zittende

Persoon heeft een VO2 Max van ongeveer 20 ml zuurstof per kilogram lichaamsgewicht

minuut oefenen. Een goed getrainde duursporter kan een VO2 Max hebben van

70 ml/kg/min.

Waarom wint Lance Armstrong al deze wielerwedstrijden? Ja, hij heeft een geweldige

Trainingsprogramma, een geweldige trainer en geweldige uitrusting. De genetica is er echter wel voor

Een duursporter is niets minder dan geweldig. Kent u zijn VO2?

Max meet ongeveer 83-85 ml/kg/min terwijl een gemiddeld persoon rond de 40 is?

Voor Lance is zijn succes te danken aan een combinatie van geweldige training, wil,

Verlangen en ongelooflijke genetica.

Een supermenselijke lans:

1. Longen – 2 keer de capaciteit van de gemiddelde persoon

2. Spier – Accumuleert minder melkzuur en is efficiënter

verwijder het.

3. Hart – Is ongeveer 1/3 groter met een hartslag in rust van 32 slagen per

minuut en piekwaarden rond de 200 slagen per minuut.

4. Lichaamsvet – 4-5 procent vóór aanvang van de tour, terwijl dit gemiddeld is

persoon heeft 15-20 procent.

5. Voedselconsumptie – Vereist 6500 calorieën per dag en meer

10.000 per dag tijdens het fietsen in de bergen tijdens zijn race van 120 mijl.

Echt geweldig!

Hoe verbeter je VO2 Max? Verbetering wordt gezien vanuit progressief

Daag uzelf aëroob uit met consistente oefeningen gedurende 60% tot 85% van uw training

maximale hartslag (220 jaar) over een langere periode. Het meest

Een belangrijke variabele is dat u blijft proberen de intensiteit van uw training te verhogen

trainingen. Progressieve overbelasting is de sleutel; Je lichaam zal zich aanpassen en verbeteren

Uw VO2 Max verbrandt ook meer calorieën voor minder lichaamsvet.

Nu vraag je je af: hoe kan ik mijn VO2 Max meten?

Voor de meest nauwkeurige meting kun je terecht in een ziekenhuis of universiteit

Human Performance Lab en doe de test. Normaal gesproken gebruikt u een loopband of een

hometrainer en ontvang een zuurstofmasker om uw zuurstofuitwisseling te meten.

U wordt ook aangesloten op borstelektroden om uw hartreactie te meten.

Het hoofddoel is wandelen, fietsen of hardlopen als de intensiteit progressief is

verhoogd totdat het niet meer mogelijk is om te lopen. (Ze moeten worden verwijderd of

gecontroleerd door uw arts voordat u een VO2 Max-test uitvoert.)

Hoe makkelijker. maar niet zo nauwkeurig is het doen van een geschatte submaximale aërobe oefening

Capaciteitstest.

Het volgende is een van de vele tests die kunnen worden gebruikt.

Zoek een parcours van 400 meter, neem een ​​stopwatch mee en ren zo snel als je kunt

12 minuten. Houd bij hoeveel meters u in 12 minuten hebt afgelegd.

en gebruik de volgende formule.

Afgelegde afstand in meters – 504,9 / 44.730 = Geschatte VO2 max

Hier is een ruwe handleiding:

Na 4 tot 5 ronden is uw VO2 Max 30.

Na 5-7 ronden is uw VO2 Max 45.

Na 7-8 ronden (2800 meter), zal uw VO2 Max ongeveer 62 zijn.

8-8,5 ronden (3200 meter), uw VO2 Max zal rond de 67 liggen

Na 9 ronden (3600 meter) is uw VO2 Max ongeveer 70.

Leer hoe u uw fitnessgegevens kunt bijhouden en voortdurend kunt verbeteren

Zij. Verbetering leidt tot grote gezondheidsvoordelen en kan leiden tot uw

Probeer lichaamsvet te verminderen (afhankelijk van uw voedingsgewoonten).

__________________________________________________________

Om uw gratis abonnement op Wellness Word Multimedia te krijgen

nieuwsbrief, bezoek: http://www.WellnessWord.com nu!

__________________________________________________________

**Let op: eZine-editors/website-eigenaren**

Voel je vrij om dit artikel in zijn geheel te delen in je e-zine, blog, autoresponder of

op uw website, zolang de links, de tekst en het bronveld op geen enkele manier worden gewijzigd

Weg.

Gezondste groetjes,

Door: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) – Alle rechten voorbehouden

Geïnspireerd door Jim O'Connor