Fitness cardio -hemmeligheten som gir drivstoff til Lance Armstrong

Fitness cardio -hemmeligheten som gir drivstoff til Lance Armstrong

Hva kan Lance Armstrong gjøre for å forbedre resultatene dine?

De fleste trener for å gå ned i vekt og kun fokusere på det ene målet. Men

Vent, det handler ikke bare om å se estetisk tiltalende og ta på seg de tynne jeansene.

eller å miste ti kilo. Det handler egentlig om å forbedre helsen din og personen

Ytelse.

Hver dag når du huffing og puffing på tredemøllen og konsentrerer deg hardt

Har du noen gang tenkt på hva som skjer fysisk når du holder deg slank?

forekomme i kroppen din annet enn å brenne mye kalorier?

For å oppnå bedre resultater, trenger flere å slutte å fokusere utelukkende på å brenne kalorier.

og begynn å tenke på å forbedre treningsmålinger som VO2 Max eller maksimum

Oksygenabsorpsjon.

Hva er egentlig VO2 -maks? VO2 Max er definert som den høyeste hastigheten som

Oksygen kan tas opp og brukes under dynamisk trening med høy intensitet. Når

Du trener aerobt på tredemølle, hver eneste muskel

Sammentrekning krever oksygen for å bryte ned fett, karbohydrater og proteiner;

Dette gir energi (ATP) som er nødvendig for å gi drivstoff til musklene slik at de kan bevege seg

vises.

I ro trenger folk 3,5 ml oksygen per kilo kropp per minutt

Vekt bare for å støtte de cellulære aktivitetene i vevene som holder oss i live.

La oss nå komme tilbake til tredemølle. Når du øker hastigheten eller stigningen

(intensitet) Mer oksygen er nødvendig for å overføre oksygenet gjennom blodet og

inn i musklene. På grunn av den økte intensiteten under treningsøkten din mer

Oksygen er nødvendig for å sette i gang energifrigjøringsprosessen.

La oss nå få tredemøllen opp til en hastighet og skrå som du ikke kan gjøre lenger

Pust inn komfortabelt. Intensiteten har økt betydelig, men du

har nådd en øvre grense for mengden oksygen du kan absorbere

Din VO2 maks.

VO2 MAX -verdier skiller seg fra individ til individ. faktorer som alder, helse,

Aktivitetsnivåer, treningsprogrammer og genetikk påvirker alle maks. En sittende

Personen har en VO2 maks på omtrent 20 ml oksygen per kilo kroppsvekt

minutt med øvelse. En godt trent utholdenhetsidrettsutøver kan ha et VO2-maksimalt

70 ml/kg/min.

Hvorfor vinner Lance Armstrong alle disse sykkelrakene? Ja, han har en flott en

Treningsprogram, en flott trener og flott utstyr. Imidlertid er genetikken for

En utholdenhetsidrettsutøver er intet mindre enn fantastisk. Kjenner du hans VO2?

Maks måler rundt 83-85 ml/kg/min mens en gjennomsnittlig person er rundt 40?

For Lance skyldes hans suksess en kombinasjon av god trening, vil, vil,

Ønske og utrolig genetikk.

En super menneskelig lans:

1. Lunger - 2 ganger kapasiteten til den gjennomsnittlige personen

2. Muskel - akkumulerer mindre melkesyre og er mer effektiv på

fjern den.

3. hjerte - er omtrent 1/3 større med en hvilepuls på 32 slag per

Minutt- og toppverdier rundt 200 slag per minutt.

4. Kroppsfett-4-5 prosent før turnéstart, mens et gjennomsnitt

personen har 15-20 prosent.

5. Matforbruk - krever 6500 kalorier per dag og over

10.000 om dagen mens jeg syklet på fjellet i løpet av hans 120 mil løp.

Virkelig fantastisk!

Hvordan forbedrer du VO2 Max? Forbedring sees fra progressiv

Utfordre deg aerobisk med jevn trening på 60% til 85% av treningen din

Maksimal hjertefrekvens (220 år) over lengre tid. Mest

En viktig variabel er å fortsette å prøve å øke intensiteten til din

treningsøkter. Progressiv overbelastning er nøkkelen; Kroppen din vil tilpasse seg og forbedre

Din VO2 -maks, i tillegg til å forbrenne flere kalorier for mindre kroppsfett.

Nå spør du, hvordan kan jeg måle VO2 -maks?

For den mest nøyaktige målingen kan du gå til sykehus eller universitet

Human Performance Lab og få testen. Du vil vanligvis bruke en tredemølle eller en

Stasjonær sykkel, og motta en oksygenmaske for å måle oksygenutvekslingen.

Du vil også være koblet til brystelektroder for å måle hjertesvar.

Hovedmålet er å gå, sykle eller løpe hvis intensiteten er progressiv

økt til det ikke lenger er mulig å gå. (De skal slettes eller

overvåket av legen din før du tar en VO2 Max -test.)

Jo lettere. Men ikke så nøyaktig er å gjøre en estimert submaximal aerob trening

Kapasitetstest.

Følgende er en av de mange testene som kan brukes.

Finn en 400 meter kurs, ta med stoppeklokke og løp så fort du kan

12 minutter. Hold oversikt over antall meter du dekket på 12 minutter.

og bruk følgende formel.

Avstand reist i meter - 504,9 / 44,730 = estimert VO2 maks

Her er en grov guide:

Etter 4 til 5 runder vil VO2 -maksen din være 30.

Etter 5-7 runder er VO2 Max 45.

7-8 omganger (2800 meter), vil VO2-maksimalt være omtrent 62.

8-8,5 omganger (3200 meter), VO2 Max vil være rundt 67

9 runder fullført (3600 meter), vil VO2 -maksimalt være omtrent 70.

Lær å følge med på treningsmålingene dine og forbedre kontinuerlig

Hun. Forbedring fører til store helsemessige fordeler og kan føre til din

Målet å redusere kroppsfett (avhengig av kostholdsvanene dine.)

______________________________________________

For å få ditt gratis abonnement på velværeord multimedia

Nyhetsbrev, besøk: http://www.wellnessword.com Akkurat nå!

______________________________________________

** Oppmerksomhet: Ezine redaktører/nettstedseiere **

Del gjerne denne artikkelen i sin helhet i Ezine, bloggen, autoresponderen eller

på nettstedet ditt så lenge lenkene, tekst- og ressursfeltet ikke endres i noen

Borte.

Sunneste hilsener,

Av: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) - Alle rettigheter reservert

Inspirert av Jim O'Connor