Sekret ćwiczeń cardio, który napędza Lance’a Armstronga

Sekret ćwiczeń cardio, który napędza Lance’a Armstronga

Co Lance Armstrong może zrobić, aby poprawić swoje wyniki?

Większość ludzi ćwiczy, aby schudnąć i skupiać się wyłącznie na tym jednym celu. Ale

Czekaj, nie chodzi tylko o estetyczny wygląd i zakładanie obcisłych dżinsów.

lub stracić dziesięć funtów. Tak naprawdę chodzi o poprawę Twojego zdrowia i osoby

Wydajność.

Codziennie, kiedy sapiesz i sapiesz na bieżni i mocno się koncentrujesz

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co się dzieje fizycznie, gdy utrzymujesz szczupłą sylwetkę?

zachodzą w Twoim organizmie poza spalaniem dużej ilości kalorii?

Aby osiągnąć lepsze rezultaty, więcej osób musi przestać skupiać się wyłącznie na spalaniu kalorii.

i zacznij myśleć o poprawie wskaźników sprawności, takich jak VO2 Max lub Maximum

Absorpcja tlenu.

Jakie dokładnie jest Twoje VO2 Max? VO2 Max definiuje się jako najwyższy współczynnik, przy którym

Tlen może zostać wchłonięty i wykorzystany podczas dynamicznych ćwiczeń o dużej intensywności. Gdy

Trenujesz aerobowo na bieżni, każdy mięsień

Skurcz wymaga tlenu, aby rozbić tłuszcze, węglowodany i białka;

Dostarcza to energii (ATP) potrzebnej do zasilania mięśni, aby mogły się poruszać

pojawić się.

W spoczynku człowiek potrzebuje 3,5 ml tlenu na kilogram ciała na minutę

Ciężar ma na celu wspieranie czynności komórkowych w tkankach, które utrzymują nas przy życiu.

Wróćmy teraz do naszej bieżni. Kiedy zwiększasz prędkość lub nachylenie

(intensywność) potrzeba więcej tlenu, aby przenieść tlen przez krew i

w mięśnie. Ze względu na zwiększoną intensywność podczas sesji treningowej więcej

Do zainicjowania procesu uwalniania energii potrzebny jest tlen.

Teraz rozgrzejmy bieżnię do prędkości i nachylenia, których już nie da się osiągnąć

Oddychaj wygodnie. Intensywność znacznie wzrosła, ale ty

osiągnąłeś górną granicę ilości tlenu, którą możesz wchłonąć

Twoje VO2maks.

Wartości VO2 Max różnią się w zależności od osoby. czynników takich jak wiek, stan zdrowia,

Poziomy aktywności, programy treningowe i genetyka wpływają na VO2 Max. Siedzący

Osoba ma VO2 Max wynoszące około 20 ml tlenu na kilogram masy ciała

minuta ćwiczeń. Dobrze wytrenowany sportowiec wytrzymałościowy może mieć VO2 Max wynoszące

70ml/kg/min.

Dlaczego Lance Armstrong wygrywa wszystkie te wyścigi kolarskie? Tak, ma świetnego

Program treningowy, świetny trener i świetny sprzęt. Jednak jego genetyka jest za

Sportowiec wytrzymałościowy jest po prostu niesamowity. Czy znasz jego VO2?

Max mierzy około 83-85 ml/kg/min, podczas gdy przeciętna osoba ma około 40 lat?

Dla Lance’a jego sukces wynika z połączenia doskonałego treningu, woli,

Pożądanie i niesamowita genetyka.

Superludzka lanca:

1. Płuca – 2 razy większa pojemność przeciętnego człowieka

2. Mięśnie – gromadzą mniej kwasu mlekowego i są bardziej wydajne

usuń to.

3. Serce – jest o około 1/3 większe, a tętno spoczynkowe wynosi 32 uderzenia na minutę

minutowe i wartości szczytowe około 200 uderzeń na minutę.

4. Tkanka tłuszczowa – 4-5 procent przed rozpoczęciem wycieczki, średnio

osoba ma 15-20 proc.

5. Konsumpcja żywności – wymaga 6500 kalorii dziennie i więcej

10 000 dziennie podczas jazdy na rowerze po górach podczas wyścigu na dystansie 200 mil.

Naprawdę niesamowite!

Jak poprawić VO2 Max? Poprawę widać stopniowo

Podejmij wyzwanie aerobiku, wykonując spójne ćwiczenia od 60% do 85% treningu

maksymalne tętno (220 lat) przez dłuższy okres czasu. Najbardziej

Ważną zmienną jest kontynuowanie prób zwiększania intensywności

treningi. Kluczem jest postępujące przeciążenie; Twoje ciało dostosuje się i ulepszy

Twoje VO2 Max, a także spalaj więcej kalorii przy mniejszej ilości tkanki tłuszczowej.

Teraz pytasz, jak mogę zmierzyć VO2 Max?

Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar, możesz udać się do szpitala lub na uniwersytet

Human Performance Lab i zdobądź test. Zwykle będziesz korzystać z bieżni lub

rower stacjonarny i otrzymaj maskę tlenową, aby zmierzyć wymianę tlenową.

Będziesz także podłączony do elektrod na klatkę piersiową, aby zmierzyć reakcję serca.

Głównym celem jest chodzenie, jazda na rowerze lub bieganie, jeśli intensywność jest progresywna

zwiększa się, aż nie będzie można już chodzić. (Należy je usunąć lub

monitorowane przez lekarza przed wykonaniem testu VO2 Max.)

Łatwiejsze. ale nie tak dokładne jest wykonanie szacunkowego submaksymalnego ćwiczenia aerobowego

Test pojemności.

Poniżej znajduje się jeden z wielu testów, które można zastosować.

Znajdź trasę o długości 400 metrów, zabierz ze sobą stoper i biegnij tak szybko, jak tylko potrafisz

12 minut. Śledź liczbę metrów pokonanych w ciągu 12 minut.

i skorzystaj z poniższego wzoru.

Przebyty dystans w metrach – 504,9 / 44 730 = szacowany VO2 max

Oto przybliżony przewodnik:

Po 4–5 rundach Twoje VO2 Max wyniesie 30.

Po 5-7 rundach Twoje VO2 Max wynosi 45.

Po 7-8 okrążeniach (2800 metrów) Twoje VO2 Max wyniesie około 62.

8-8,5 okrążenia (3200 metrów), Twoje VO2 Max będzie wynosić około 67

Po ukończeniu 9 okrążeń (3600 metrów) Twoje VO2 Max wyniesie około 70.

Naucz się śledzić swoje wskaźniki sprawności i stale się doskonalić

Ona. Poprawa prowadzi do ogromnych korzyści zdrowotnych i może prowadzić do:

Staraj się redukować tkankę tłuszczową (w zależności od nawyków żywieniowych).

____________________________________________

Aby otrzymać bezpłatną subskrypcję Wellness Word Multimedia

biuletyn, odwiedź: http://www.WellnessWord.com już teraz!

____________________________________________

**Uwaga: redaktorzy/właściciele stron eZine**

Możesz udostępnić ten artykuł w całości w swoim ezine, blogu, autoresponderze lub

na Twojej stronie internetowej, o ile linki, tekst i pole zasobów nie ulegną zmianie

Z dala.

Najzdrowsze pozdrowienia,

Autor: Jim O’Connor (Promotor Fitness) – Wszelkie prawa zastrzeżone

Zainspirowany Jimem O'Connorem