O segredo do cardio fitness que alimenta Lance Armstrong

O segredo do cardio fitness que alimenta Lance Armstrong

O que Lance Armstrong pode fazer para melhorar seus resultados?

A maioria das pessoas se exercita para perder peso e se concentra apenas nesse objetivo. Mas

Espere, não se trata apenas de parecer esteticamente agradável e vestir aqueles jeans skinny.

ou perder dez quilos. É realmente uma questão de melhorar a sua saúde e a da pessoa

Desempenho.

Todos os dias, quando você está bufando e bufando na esteira e se concentrando bastante

Você já pensou sobre o que acontece fisicamente quando você se mantém magro?

ocorrem em seu corpo além de queimar muitas calorias?

Para obter melhores resultados, mais pessoas precisam parar de se concentrar apenas na queima de calorias.

e comece a pensar em melhorar as métricas de condicionamento físico, como VO2 máximo ou máximo

Absorção de oxigênio.

Qual é exatamente o seu VO2 máximo? VO2 Max é definido como a taxa mais alta na qual

O oxigênio pode ser absorvido e usado durante exercícios dinâmicos de alta intensidade. Quando

Você treina aeróbica em sua esteira, cada músculo

A contração requer oxigênio para quebrar gorduras, carboidratos e proteínas;

Isso fornece energia (ATP) necessária para abastecer os músculos para que eles possam se mover

aparecer.

Em repouso, as pessoas precisam de 3,5 ml de oxigênio por quilograma de corpo por minuto

Peso apenas para apoiar as atividades celulares nos tecidos que nos mantêm vivos.

Agora vamos voltar à nossa esteira. Quando você aumenta a velocidade ou inclinação

(intensidade) mais oxigênio é necessário para transmitir o oxigênio através do sangue e

nos músculos. Devido ao aumento da intensidade durante a sessão de treino, mais

O oxigênio é necessário para iniciar o processo de liberação de energia.

Agora vamos aumentar a velocidade e a inclinação da esteira que você não consegue mais fazer

Respire confortavelmente. A intensidade aumentou significativamente, mas você

atingiu um limite superior na quantidade de oxigênio que você pode absorver

Seu VO2 máximo.

Os valores de VO2 máximo variam de indivíduo para indivíduo. fatores como idade, saúde,

Níveis de atividade, programas de treinamento e genética afetam o VO2 máximo. Um sentado

A pessoa tem um VO2 máximo de aproximadamente 20 ml de oxigênio por quilograma de peso corporal

minuto de prática. Um atleta de resistência bem treinado pode ter um VO2 máximo de

70ml/kg/min.

Por que Lance Armstrong vence todas essas corridas de ciclismo? Sim, ele tem um ótimo

Programa de treinamento, um ótimo treinador e ótimo equipamento. No entanto, sua genética é para

Um atleta de resistência é simplesmente incrível. Você conhece o VO2 dele?

Max mede cerca de 83-85ml/kg/min, enquanto uma pessoa média tem cerca de 40?

Para Lance, seu sucesso se deve a uma combinação de grande treinamento, vontade,

Desejo e genética incrível.

Uma lança super-humana:

1. Pulmões – 2 vezes a capacidade de uma pessoa média

2. Músculo – Acumula menos ácido láctico e é mais eficiente em

remova-o.

3. Coração – É aproximadamente 1/3 maior, com uma frequência cardíaca em repouso de 32 batimentos por

minuto e valores de pico em torno de 200 batimentos por minuto.

4. Gordura corporal – 4-5 por cento antes do início do passeio, enquanto uma média

pessoa tem 15-20 por cento.

5. Consumo de alimentos – Requer 6.500 calorias por dia e mais

10.000 por dia enquanto pedalava nas montanhas durante sua corrida de 190 quilômetros.

Verdadeiramente incrível!

Como você melhora o VO2 máximo? A melhoria é vista a partir da progressiva

Desafie-se aeróbica com exercícios consistentes de 60% a 85% do seu treino

frequência cardíaca máxima (220 anos) durante um longo período de tempo. O mais

Uma variável importante é continuar tentando aumentar a intensidade do seu

treinos. A sobrecarga progressiva é fundamental; Seu corpo vai se adaptar e melhorar

Seu VO2 máximo além de queimar mais calorias com menos gordura corporal.

Agora você pergunta, como posso medir meu VO2 Max?

Para uma medição mais precisa, você pode ir a um hospital ou universidade

Laboratório de Desempenho Humano e faça o teste. Você normalmente usará uma esteira ou um

bicicleta ergométrica e receba uma máscara de oxigênio para medir sua troca de oxigênio.

Você também será conectado a eletrodos torácicos para medir a resposta cardíaca.

O objetivo principal é caminhar, andar de bicicleta ou correr se a intensidade for progressiva

aumentado até que não seja mais possível andar. (Eles devem ser excluídos ou

monitorado pelo seu médico antes de fazer um teste de VO2 máximo.)

Quanto mais fácil. mas não tão preciso é fazer um exercício aeróbico submáximo estimado

Teste de capacidade.

O seguinte é um dos muitos testes que podem ser usados.

Encontre um percurso de 400 metros, traga um cronômetro e corra o mais rápido que puder

12 minutos. Acompanhe o número de metros que você percorreu em 12 minutos.

e use a seguinte fórmula.

Distância percorrida em metros – 504,9 / 44.730 = VO2 máximo estimado

Aqui está um guia aproximado:

Após 4 a 5 rodadas, seu VO2 máximo será 30.

Após 5-7 rodadas, seu VO2 máximo é 45.

7-8 voltas (2.800 metros), seu VO2 máximo será de aproximadamente 62.

8-8,5 voltas (3.200 metros), seu VO2 máximo será em torno de 67

9 voltas completadas (3600 metros), seu VO2 Max será de aproximadamente 70.

Aprenda a acompanhar suas métricas de condicionamento físico e melhorar continuamente

Ela. A melhoria leva a grandes benefícios para a saúde e pode levar ao seu

Procure reduzir a gordura corporal (dependendo de seus hábitos alimentares).

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Por: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) – Todos os direitos reservados

Inspirado por Jim O'Connor