Secretul cardio fitness care îl alimentează pe Lance Armstrong

Secretul cardio fitness care îl alimentează pe Lance Armstrong

Ce poate face Lance Armstrong pentru a vă îmbunătăți rezultatele?

Majoritatea oamenilor fac exerciții pentru a pierde în greutate și se concentrează numai pe acel obiectiv. Dar

Stai, nu este vorba doar de a arăta plăcut din punct de vedere estetic și de a pune blugii aceia skinny.

sau să slăbească zece kilograme. Este cu adevărat despre îmbunătățirea sănătății tale și a persoanei

Performanţă.

În fiecare zi, când pufăi și pufăi pe banda de alergare și te concentrezi din greu

Te-ai gândit vreodată la ce se întâmplă fizic când te menții slab?

apar în corpul tău în afară de arderea multor calorii?

Pentru a obține rezultate mai bune, mai mulți oameni trebuie să înceteze să se concentreze doar pe arderea caloriilor.

și începeți să vă gândiți la îmbunătățirea valorilor de fitness, cum ar fi VO2 Max sau Maximum

Absorbția oxigenului.

Care este mai exact VO2 Max? VO2 Max este definit ca cea mai mare rată la care

Oxigenul poate fi absorbit și utilizat în timpul exercițiilor dinamice, de mare intensitate. Când

Te antrenezi aerob pe banda de alergare, fiecare mușchi

Contracția necesită oxigen pentru a descompune grăsimile, carbohidrații și proteinele;

Aceasta furnizează energia (ATP) necesară pentru a alimenta mușchii, astfel încât aceștia să se poată mișca

apărea.

În repaus, oamenii au nevoie de 3,5 ml de oxigen pe kilogram de corp pe minut

Greutate doar pentru a susține activitățile celulare din țesuturile care ne mențin în viață.

Acum să revenim la banda noastră de alergare. Când creșteți viteza sau înclinația

(intensitate) este nevoie de mai mult oxigen pentru a transmite oxigenul prin sânge și

în muşchi. Datorită intensității crescute în timpul sesiunii de antrenament mai mult

Oxigenul este necesar pentru a iniția procesul de eliberare a energiei.

Acum haideți să aducem banda de alergare la o viteză și o înclinație pe care nu le mai puteți face

Inspirați confortabil. Intensitatea a crescut semnificativ, dar tu

au atins o limită superioară a cantității de oxigen pe care o puteți absorbi

VO2 max.

Valorile VO2 Max diferă de la individ la individ. factori precum vârsta, sănătatea,

Nivelurile de activitate, programele de antrenament și genetica au toate impactul asupra VO2 Max. Unul așezat

O persoană are un VO2 Max de aproximativ 20 ml de oxigen per kilogram de greutate corporală

minut de antrenament. Un atlet de anduranță bine antrenat poate avea un VO2 Max de

70 ml/kg/min.

De ce câștigă Lance Armstrong toate aceste curse de ciclism? Da, are unul grozav

Program de antrenament, un antrenor grozav și un echipament grozav. Cu toate acestea, genetica sa este pentru

Un atlet de anduranță este nimic mai puțin uimitor. Îi cunoști VO2?

Max măsoară în jur de 83-85 ml/kg/min în timp ce o persoană medie are în jur de 40?

Pentru Lance, succesul său se datorează unei combinații de pregătire excelentă, voință,

Dorință și genetică incredibilă.

O lance super umana:

1. Plămâni – de 2 ori capacitatea unei persoane medii

2. Mușchi – Acumulează mai puțin acid lactic și este mai eficient la

îndepărtați-l.

3. Inima – Este cu aproximativ 1/3 mai mare, cu o frecvență cardiacă în repaus de 32 de bătăi pe

minute și valori de vârf în jur de 200 de bătăi pe minut.

4. Grăsimea corporală – 4-5 la sută înainte de începerea turului, în timp ce o medie

persoana are 15-20 la sută.

5. Consumul de alimente – Necesită 6500 de calorii pe zi și peste

10.000 pe zi în timp ce mergea cu bicicleta în munți în timpul cursei sale de 120 de mile.

Cu adevărat uimitor!

Cum îmbunătățiți VO2 Max? Îmbunătățirea se vede din progresiv

Provocați-vă aerob cu exerciții constante la 60% până la 85% din antrenament

ritmul cardiac maxim (220 de ani) pe o perioadă mai lungă de timp. Cel mai mult

O variabilă importantă este să încerci în continuare să crești intensitatea ta

antrenamente. Supraîncărcarea progresivă este cheia; Corpul tău se va adapta și se va îmbunătăți

VO2 Max, precum și arde mai multe calorii pentru mai puțină grăsime corporală.

Acum vă întrebați, cum îmi pot măsura VO2 Max?

Pentru cea mai precisă măsurătoare, puteți merge la un spital sau la o universitate

Human Performance Lab și obțineți testul. Veți folosi de obicei o bandă de alergare sau un

bicicleta staționară și primiți o mască de oxigen pentru a vă măsura schimbul de oxigen.

De asemenea, veți fi conectat la electrozii toracici pentru a vă măsura răspunsul inimii.

Scopul principal este mersul pe jos, cu bicicleta sau alergatul daca intensitatea este progresiva

a crescut până când nu se mai poate merge. (Ar trebui șterse sau

monitorizat de medicul dumneavoastră înainte de a efectua un test VO2 Max.)

Cu atât mai ușor. dar nu atât de precis este să faci un exercițiu aerobic submaximal estimat

Test de capacitate.

Următorul este unul dintre numeroasele teste care pot fi utilizate.

Găsiți un traseu de 400 de metri, aduceți un cronometru și alergați cât de repede puteți

12 minute. Urmăriți numărul de metri parcurși în 12 minute.

și folosiți următoarea formulă.

Distanța parcursă în metri – 504,9 / 44.730 = VO2 max estimat

Iată un ghid aproximativ:

După 4 până la 5 runde VO2 Max va fi de 30.

După 5-7 runde VO2 Max este de 45.

7-8 ture (2800 de metri), VO2 Max va fi de aproximativ 62.

8-8,5 ture (3200 de metri), VO2 Max va fi în jur de 67

9 ture finalizate (3600 de metri), VO2 Max va fi de aproximativ 70.

Învață să urmărești valorile tale de fitness și să te îmbunătățești continuu

Ea. Îmbunătățirea duce la beneficii mari pentru sănătate și poate duce la dvs

Urmăriți-vă să reduceți grăsimea corporală (în funcție de obiceiurile alimentare.)

_____________________________________________

Pentru a obține abonamentul gratuit la Wellness Word Multimedia

newsletter, vizitați: http://www.WellnessWord.com chiar acum!

_____________________________________________

**Atenție: editori eZine/proprietari de site-uri web**

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol în întregime în revista dvs. electronică, blog, răspuns automat sau

pe site-ul dvs., atâta timp cât linkurile, textul și câmpul de resurse nu sunt modificate în niciunul

Departe.

cele mai sănătoase salutări,

De: Jim O’Connor (Promotorul de fitness) – Toate drepturile rezervate

Inspirat de Jim O'Connor