Fitness kardio tajomstvo, ktoré poháňa Lancea Armstronga

Fitness kardio tajomstvo, ktoré poháňa Lancea Armstronga

Čo môže Lance Armstrong urobiť pre zlepšenie vašich výsledkov?

Väčšina ľudí cvičí, aby schudli a sústredia sa len na tento jeden cieľ. Ale

Počkajte, nie je to len o tom, aby ste vyzerali esteticky a obliekli si tie úzke džínsy.

alebo schudnúť desať kíl. Je to naozaj o zlepšení vášho zdravia a človeka

Výkon.

Každý deň, keď sa nadúvaš a nafukuješ na bežiacom páse a tvrdo sa sústredíš

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa deje fyzicky, keď sa udržiavate štíhly?

sa vo vašom tele vyskytujú inak ako spálením veľkého množstva kalórií?

Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, viac ľudí sa musí prestať zameriavať len na spaľovanie kalórií.

a začnite uvažovať o zlepšení kondičných metrík ako VO2 Max alebo Maximum

Absorpcia kyslíka.

Aký je presne váš VO2 Max? VO2 Max je definovaný ako najvyššia rýchlosť, pri ktorej

Kyslík môže byť absorbovaný a použitý počas dynamického cvičenia s vysokou intenzitou. Kedy

Na bežiacom páse cvičíte aeróbne, každý jeden sval

Kontrakcia vyžaduje kyslík na rozklad tukov, sacharidov a bielkovín;

To poskytuje energiu (ATP), ktorá je potrebná na poháňanie svalov, aby sa mohli pohybovať

objaviť.

V pokoji ľudia potrebujú 3,5 ml kyslíka na kilogram tela za minútu

Hmotnosť len preto, aby sme podporili bunkové aktivity v tkanivách, ktoré nás udržujú pri živote.

Teraz sa vráťme k nášmu bežeckému pásu. Keď zvýšite rýchlosť alebo sklon

(intenzita) je potrebné viac kyslíka na prenos kyslíka krvou a

do svalov. Vďaka zvýšenej intenzite počas tréningu viac

Na spustenie procesu uvoľňovania energie je potrebný kyslík.

Teraz nastavme bežecký pás na rýchlosť a sklon, ktoré už nezvládnete

Pohodlne sa nadýchnite. Intenzita sa výrazne zvýšila, ale vy

dosiahli hornú hranicu množstva kyslíka, ktoré môžete absorbovať

Vaše VO2 max.

Hodnoty VO2 Max sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. faktory ako vek, zdravie,

Úrovne aktivity, tréningové programy a genetika ovplyvňujú VO2 Max. Sediaci

Osoba má VO2 Max približne 20 ml kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti

minúta cvičenia. Dobre trénovaný vytrvalostný športovec môže mať VO2 Max

70 ml/kg/min.

Prečo Lance Armstrong vyhráva všetky tieto cyklistické preteky? Áno, má ho skvelý

Tréningový program, skvelý tréner a skvelé vybavenie. Jeho genetika je však pre

Vytrvalostný športovec nie je ničím úžasným. Poznáte jeho VO2?

Max meria okolo 83-85 ml/kg/min, zatiaľ čo priemerný človek má okolo 40?

Pre Lancea je jeho úspech spôsobený kombináciou skvelého tréningu, vôle,

Túžba a neuveriteľná genetika.

Super ľudská kopija:

1. Pľúca – 2-násobok kapacity priemerného človeka

2. Sval – Akumuluje menej kyseliny mliečnej a je efektívnejší

odstráňte ho.

3. Srdce – je približne o 1/3 väčšie s pokojovou srdcovou frekvenciou 32 úderov za hodinu

minútu a špičkové hodnoty okolo 200 úderov za minútu.

4. Telesný tuk – 4-5 percent pred začiatkom túry, zatiaľ čo priemer

človek má 15-20 percent.

5. Spotreba jedla – Vyžaduje 6500 kalórií za deň a viac

10 000 denne pri bicyklovaní v horách počas svojich pretekov na 120 míľ.

Naozaj úžasné!

Ako zlepšujete VO2 Max? Zlepšenie je vidieť z progresívneho

Vyzvite sa aeróbne pravidelným cvičením na 60 % až 85 % vášho tréningu

maximálnu srdcovú frekvenciu (220 rokov) počas dlhšieho časového obdobia. Najviac

Dôležitou premennou je pokračovať v snahe zvyšovať svoju intenzitu

tréningy. Kľúčové je progresívne preťaženie; Vaše telo sa prispôsobí a zlepší

Váš VO2 Max a spálite viac kalórií za menej telesného tuku.

Teraz sa pýtate, ako môžem zmerať svoj VO2 Max?

Pre čo najpresnejšie meranie môžete ísť do nemocnice alebo univerzity

Human Performance Lab a získajte test. Zvyčajne budete používať bežiaci pás alebo a

stacionárny bicykel a dostanete kyslíkovú masku na meranie výmeny kyslíka.

Budete tiež pripojení k hrudným elektródam na meranie odozvy srdca.

Hlavným cieľom je chôdza, bicyklovanie alebo beh, ak je intenzita progresívna

zvýšená, až kým už nebude možné chodiť. (Mali by sa vymazať resp

sledovaný vaším lekárom pred vykonaním testu VO2 Max.)

Čím ľahšie. ale nie tak presné je robiť odhadované submaximálne aeróbne cvičenie

Skúška kapacity.

Nasleduje jeden z mnohých testov, ktoré možno použiť.

Nájdite 400 metrovú trať, vezmite si stopky a bežte tak rýchlo, ako môžete

12 minút. Sledujte počet metrov, ktoré ste prešli za 12 minút.

a použite nasledujúci vzorec.

Prejdená vzdialenosť v metroch – 504,9 / 44 730 = odhadované VO2 max

Tu je hrubý návod:

Po 4 až 5 kolách bude váš VO2 Max 30.

Po 5-7 kolách je vaše VO2 Max 45.

7-8 kôl (2800 metrov), vaše VO2 Max bude približne 62.

8-8,5 kôl (3200 metrov), vaše VO2 Max bude okolo 67

9 dokončených kôl (3600 metrov), vaše VO2 Max bude približne 70.

Naučte sa sledovať svoje fitness metriky a neustále sa zlepšovať

Ona. Zlepšenie vedie k veľkým zdravotným výhodám a môže viesť k vášmu

Zamerajte sa na zníženie telesného tuku (v závislosti od vašich stravovacích návykov.)

________________________________________________

Ak chcete získať bezplatné predplatné programu Wellness Word Multimedia

newsletter, navštívte: http://www.WellnessWord.com práve teraz!

________________________________________________

**Pozor: redaktori/vlastníci webových stránok eZine**

Neváhajte a zdieľajte tento článok v celom rozsahu vo svojom ezine, blogu, automatickej odpovedi alebo

na vašej webovej lokalite, pokiaľ sa odkazy, text a pole zdrojov v žiadnom nezmenia

Preč.

Najzdravšie pozdravy,

Autor: Jim O’Connor (Promotér fitness) – Všetky práva vyhradené

Inšpirované Jimom O'Connorom