Fitnes kardio skrivnost, ki spodbuja Lancea Armstronga

Fitnes kardio skrivnost, ki spodbuja Lancea Armstronga

Kaj lahko Lance Armstrong naredi za izboljšanje vaših rezultatov?

Večina ljudi telovadi, da bi shujšali in se osredotočajo samo na ta cilj. Ampak

Čakajte, ne gre samo za to, da izgledate estetsko prijetno in oblečete te ozke kavbojke.

ali izgubiti deset kilogramov. V resnici gre za izboljšanje vašega zdravja in osebe

Učinkovitost.

Vsak dan, ko sopihate in sopihate na tekalni stezi in se močno osredotočate

Ste kdaj razmišljali o tem, kaj se fizično dogaja, ko ohranjate vitkost?

pojavijo v vašem telesu, razen da porabite veliko kalorij?

Da bi dosegli boljše rezultate, se mora več ljudi prenehati osredotočati zgolj na kurjenje kalorij.

in začnite razmišljati o izboljšanju meritev telesne pripravljenosti, kot sta VO2 Max ali Maximum

Absorpcija kisika.

Kaj točno je vaš VO2 Max? VO2 Max je opredeljen kot najvišja stopnja, pri kateri

Kisik se lahko absorbira in uporablja med dinamično, visoko intenzivno vadbo. kdaj

Aerobno trenirate na tekalni stezi, vsako posamezno mišico

Krčenje potrebuje kisik za razgradnjo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin;

To zagotavlja energijo (ATP), ki je potrebna za napajanje mišic, da se lahko premikajo

pojavijo.

V mirovanju potrebuje človek 3,5 ml kisika na kilogram telesne mase na minuto

Teža samo za podporo celičnim aktivnostim v tkivih, ki nas ohranjajo pri življenju.

Zdaj pa se vrnimo k naši tekalni stezi. Ko povečate hitrost ali naklon

(intenzivnost) je potrebno več kisika za prenos kisika po krvi in

v mišice. Zaradi povečane intenzivnosti med vadbo več

Kisik je potreben za sprožitev procesa sproščanja energije.

Zdaj pa dvignimo tekalno stezo na hitrost in naklon, ki ju ne zmorete več

Udobno vdihnite. Intenzivnost močno povečala, a ti

dosegli zgornjo mejo količine kisika, ki ga lahko absorbirate

Vaš VO2 max.

Vrednosti VO2 Max se razlikujejo od posameznika do posameznika. dejavniki, kot so starost, zdravje,

Ravni aktivnosti, programi usposabljanja in genetika vplivajo na VO2 Max. Sedečega

Oseba ima VO2 Max približno 20 ml kisika na kilogram telesne teže

minuta vadbe. Dobro treniran vzdržljivostni športnik ima lahko VO2 Max

70 ml/kg/min.

Zakaj Lance Armstrong zmaguje na vseh teh kolesarskih dirkah? Ja, ima super

Program treninga, odličen trenažer in odlična oprema. Vendar pa je njegova genetika za

Vzdržljivostni športnik ni nič drugega kot neverjeten. Ali poznate njegov VO2?

Max meri okoli 83-85 ml/kg/min, medtem ko je povprečna oseba okoli 40?

Za Lancea je njegov uspeh posledica kombinacije odličnega treninga, volje,

Želja in neverjetna genetika.

Superčloveška sulica:

1. Pljuča – 2-kratna kapaciteta povprečnega človeka

2. Mišice – kopičijo manj mlečne kisline in so učinkovitejše pri

odstranite ga.

3. Srce – je približno 1/3 večje s srčnim utripom v mirovanju 32 utripov na

minute in najvišje vrednosti okoli 200 utripov na minuto.

4. Telesna maščoba – 4-5 odstotkov pred začetkom ture, med povprečjem

oseba ima 15-20 odstotkov.

5. Poraba hrane – zahteva 6500 kalorij na dan in več

10.000 na dan med kolesarjenjem v gorah med svojo dirko na 120 milj.

Res neverjetno!

Kako izboljšate VO2 Max? Izboljšanje je vidno od progresivnega

Preizkusite se aerobno z dosledno vadbo v 60 % do 85 % vaše vadbe

maksimalni srčni utrip (220 let) v daljšem časovnem obdobju. Najbolj

Pomembna spremenljivka je, da še naprej poskušate povečati intenzivnost svojega

vadbe. Progresivna preobremenitev je ključna; Vaše telo se bo prilagodilo in izboljšalo

Vaš VO2 Max in porabite več kalorij za manj telesne maščobe.

Zdaj se sprašujete, kako lahko izmerim svoj VO2 Max?

Za najbolj natančno meritev se lahko obrnete na bolnišnico ali univerzo

Human Performance Lab in dobite test. Običajno boste uporabljali tekalno stezo ali

sobno kolo in prejmete kisikovo masko za merjenje izmenjave kisika.

Povezani boste tudi s prsnimi elektrodami za merjenje odziva srca.

Glavni cilj je hoja, kolesarjenje ali tek, če je intenzivnost progresivna

narašča, dokler ni več mogoče hoditi. (Treba jih je izbrisati oz

pred merjenjem VO2 Max spremlja zdravnik.)

Lažje. vendar ni tako natančen, je narediti ocenjeno submaksimalno aerobno vadbo

Test zmogljivosti.

Sledi eden od številnih testov, ki jih je mogoče uporabiti.

Poiščite 400-metrsko progo, prinesite štoparico in tecite čim hitreje

12 minut. Zabeležite si število metrov, ki ste jih premagali v 12 minutah.

in uporabite naslednjo formulo.

Prevožena razdalja v metrih – 504,9 / 44.730 = ocenjen najvišji VO2

Tukaj je grobo vodilo:

Po 4 do 5 krogih bo vaš VO2 Max 30.

Po 5-7 krogih je vaš VO2 Max 45.

7-8 krogov (2800 metrov) bo vaš VO2 Max približno 62.

8–8,5 krogov (3200 metrov) bo vaš VO2 Max približno 67

9 opravljenih krogov (3600 metrov) bo vaš VO2 Max približno 70.

Naučite se spremljati meritve vaše telesne pripravljenosti in se nenehno izboljšujte

Ona. Izboljšanje ima velike koristi za zdravje in lahko vodi do vašega

Prizadevajte si zmanjšati telesno maščobo (odvisno od vaših prehranjevalnih navad.)

______________________________________________

Za pridobitev brezplačne naročnine na Wellness Word Multimedia

glasilo, obiščite: http://www.WellnessWord.com prav zdaj!

______________________________________________

**Pozor: uredniki eZine/lastniki spletnih strani**

Lahko delite ta članek v celoti v svojem e-zinu, blogu, samodejnem odgovoru ali

na vašem spletnem mestu, dokler povezave, besedilo in polje z viri niso spremenjeni

stran.

Zdrav pozdrav,

Avtor: Jim O’Connor (The Fitness Promotor) – Vse pravice pridržane

Navdihnil Jim O'Connor