أسطورة القلب المذهلة - لماذا قد تكون تمارين القلب هي الطريقة الأكثر مبالغة في تقديرها لفقدان الدهون

أسطورة القلب المذهلة - لماذا قد تكون تمارين القلب هي الطريقة الأكثر مبالغة في تقديرها لفقدان الدهون

قبل أن أتلقى رسائل كراهية أو إهانات من أشخاص يصفونني بالأحمق، أريد أن أوضح ذلك. تعمل تمارين الكارديو على خسارة الدهون. هذا واضح. تعتبر تمارين القلب أمرًا رائعًا للصحة العامة وصحة القلب وإبعادك عن مؤخرتك. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون بسرعة، خاصة بالنسبة للأمهات والآباء المشغولين، فإن تمارين القلب مبالغ فيها للغاية. هل من التدنيس أن يقول المدرب الشخصي إن تمارين القلب مبالغ فيها أو أنها لا تعمل؟

لا أعتقد ذلك. في رأيي الشخصي، فإن المدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية والمهنيين الطبيين وغيرهم من العاملين في مجال الصحة هم الكسالى وغير المطلعين الذين يجب أن يخجلوا ويشعروا بالغباء لعدم قيامهم بالعمل ومساعدة الأشخاص الذين يأتون إليهم طلبًا للمساعدة. قبل أن أحرق المزيد من الجسور، اسمحوا لي أن أشرح بعض الأسباب التي تجعل تمارين القلب لفقدان الدهون هي أكثر أنواع التمارين التي يعرفها الإنسان مبالغًا فيها (يليها تمارين الجرش).

1. تمارين القلب التقليدية لإنقاص الوزن هي مضيعة كبيرة للوقت.

عندما تفكر في تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، إلى متى تعتقد أنك بحاجة إليها؟ يميل معظم الأشخاص الذين أقابلهم إلى الاعتقاد بأنك بحاجة إلى القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل، بل إن البعض يذهب إلى حد القول أنك بحاجة إلى القيام بذلك لمدة 60-90 دقيقة يوميًا للحصول على أي نوع من فوائد فقدان الوزن. هل لديك حقًا 60 دقيقة من وقت الفراغ لتكريسها لتمرين القلب غير الفعال؟

2. القدرة على التكيف.

جسمك ذكي للغاية ويتكيف مع أي شكل من أشكال التمارين التي تمارسها عليه. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تغير تمريناتك كل بضعة أسابيع. ومع ذلك، هذا ينطبق بشكل خاص على تمارين القلب لفقدان الوزن. اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض الأرقام للنظر فيها. لنفترض أنك تقوم تقليديًا بتمرين القلب لمدة 45 دقيقة تقريبًا 3-6 أيام في الأسبوع، مما يحرق حوالي 400 سعرة حرارية. يبدو جيدا، أليس كذلك؟ لكن الشيء الذي لا تدركه هو أنه في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين، يتكيف جسمك مع هذا التمرين، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل في كل مرة تقوم بها.

لذلك، بعد بضعة أسابيع، لا تحرق 400 سعرة حرارية، بل تحرق 380 سعرة حرارية. يمكنك أن تأخذ ذلك أبعد من ذلك وتقول إنك تحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط في بضعة أشهر. ولكن كيف يمكنك حل هذه المشكلة؟ الهدف هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، وليس أقل، أليس كذلك؟ لإصلاح ذلك، سيتعين عليك إما ممارسة تمارين القلب لفترة أطول من الوقت أو العمل بجهد أكبر خلال تلك الدقائق الـ 45. ًيبدو جيدا. يمكنك فعل ذلك... لكن تذكر أنه سيجعلك تعمل بجهد أكبر وسيستغرق وقتًا أطول لحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي حرقتها قبل بضعة أشهر عندما لم تكن تعمل بجد. وصفني بالجنون، لكني لا أعتقد أن هذا هو الهدف الذي تبحث عنه.

3. "منطقة حرق الدهون" غير موجودة.

هذه واحدة من تمارين القلب المفضلة لدي لأساطير فقدان الوزن لأنها رؤية مشوهة جدًا للعلم. نعم، يحرق جسمك نسبة أعلى من الدهون في معدل ضربات القلب أو منطقة العمل المحددة، ولكن من يهتم؟ عندما أجلس على مؤخرتي وأشاهد التلفاز، يحرق جسدي نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بتمرين قضيبي في تمرين حرق الدهون، لكن هذا لا يعني أنني أحرق المزيد من الدهون. الكلمة الأساسية هي "النسبة المئوية".

هل تريد نسبة دهون أعلى أم مجرد حرق المزيد من الدهون؟ إذا كنت مثل معظم الناس، فأنت تريد فقط حرق المزيد من الدهون ولا تهتم بنسبة السعرات الحرارية الدهنية الموجودة في السعرات الحرارية الخالية من الدهون. لحرق المزيد من الدهون، تحتاج إلى التوقف عن ممارسة تمارين القلب ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة والقيام بالمزيد من تدريبات القوة والتدريب المتقطع. لا ينبغي أن يستغرق تدريب القوة وقتًا طويلاً ويتضمن الكثير من تمارين الجسم بالكامل وتمارين الجسم بالكامل. يجب أن يستغرق الأمر أقل من 20 دقيقة (نأمل حوالي 10) حتى لا يكون لديك أي أعذار لعدم القيام بذلك.

لا ينبغي أن تركز على التمارين التي لا قيمة لها مثل رشاوى ثلاثية الرؤوس، وذبابة الصدر، وتمديد الساق، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، وما إلى ذلك، والتركيز على التمارين التي تمنحك المزيد من حرق الدهون مقابل أموالك. لذا توقف عن الاعتماد بشكل كامل على جهاز المشي، والدراجة الثابتة، وتوقف عن التوجه مباشرة إلى قسم تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية بمجرد دخولك الباب لأن هذه ليست أفضل طريقة لفقدان الدهون. هناك خيارات أفضل بكثير من تمارين القلب التقليدية لفقدان الوزن والتي تحرق الدهون بشكل أسرع وتجعلك تشعر بتحسن وصحة في وقت أقل بكثير من معظم مدمني أمراض القلب.

مستوحاة من إد سكاو