Невероятният кардио мит – защо кардиото може да е най-надценения начин за сваляне на мазнини

Невероятният кардио мит – защо кардиото може да е най-надценения начин за сваляне на мазнини

Преди да получа писма с омраза или обиди от хора, които ме наричат ​​идиот, искам да изясня това. Кардиото работи за загуба на мазнини. Това е очевидно. Кардиото е страхотно за цялостното здраве, здравето на сърцето и ви избавя от дупето. Въпреки това, когато става въпрос за бърза загуба на мазнини, особено за заети майки и татковци, кардио тренировките са много, много надценени. Кощунство ли е личен треньор да каже, че кардиото е надценено или не работи?

Не вярвам в това. По мое лично мнение, мързеливите и неинформирани лични треньори, диетолози, медицински специалисти и други здравни специалисти трябва да се срамуват и да се чувстват глупави, че не си вършат работата и всъщност не помагат на хората, които идват при тях, търсейки помощ. Преди да изгоря повече мостове, позволете ми да обясня някои от причините, поради които кардио тренировките за загуба на мазнини са най-надценения тип упражнения, познати на хората (следвани отблизо от коремни преси).

1. Традиционните кардио тренировки за отслабване са огромна загуба на време.

Когато мислите за кардио за отслабване, колко време мислите, че имате нужда от него? Повечето хора, с които се сблъсквам, са склонни да мислят, че трябва да го правите поне 30 минути, а някои дори отиват толкова далеч, че казват, че трябва да го правите 60-90 минути на ден, за да получите някаква полза от загубата на тегло. Наистина ли имате 60 минути свободно време, които да посветите на неефективна кардио тренировка?

2. Адаптивност.

Тялото ви е много умно и се адаптира към всяка форма на упражнение, което му приложите. Това е една от причините, поради които трябва да променяте тренировките си на всеки няколко седмици. Това обаче важи особено за кардио тренировките за отслабване. Позволете ми да ви дам някои цифри, които да разгледате. Да приемем, че традиционно правите кардио тренировка за около 45 минути 3-6 дни в седмицата и това изгаря около 400 калории. Звучи добре, нали? Но нещото, което не осъзнавате е, че всеки път, когато правите тази тренировка, тялото ви се адаптира към нея, което означава, че изгаряте по-малко калории всеки път, когато я правите.

Така че след няколко седмици не изгаряте 400 калории, а 380. Можете да извадите това допълнително и да кажете, че изгаряте само около 300 калории за няколко месеца. Но как да решите този проблем? Целта е да изгорите повече калории, а не по-малко, нали? За да коригирате това, ще трябва или да правите кардио за по-дълъг период от време, или да работите по-усилено през тези 45 минути. Звучи добре. Можете да го направите...но не забравяйте, че ще ви накара да работите по-усърдно и ще ви отнеме повече време, за да изгорите същото количество калории, които сте изгорили преди няколко месеца, когато не сте работили толкова усилено. Наречете ме луд, но не мисля, че това е целта, която търсите.

3. „Зоната за изгаряне на мазнини“ не съществува.

Това е една от любимите ми кардио тренировки за митове за отслабване, защото е доста изкривен възглед на науката. Да, тялото ви изгаря по-висок процент мазнини в даден пулс или работна зона, но на кого му пука? Когато седя на задника си и гледам телевизия, тялото ми изгаря по-висок процент телесни мазнини, отколкото когато натоварвам члена си в тренировка за изгаряне на мазнини, но това не означава, че изгарям повече мазнини. Ключовата дума е „процент“.

Искате ли по-висок процент мазнини или просто изгаряте повече мазнини? Ако сте като повечето хора, вие просто искате да изгаряте повече мазнини и не ви интересува какъв процент от мазнините калории са калории без мазнини. За да изгорите повече мазнини, трябва да спрете да правите толкова много кардио с ниска до умерена интензивност и да правите повече силови и интервални тренировки. Силовите тренировки не трябва да отнемат много време и да включват много тренировки за цялото тяло и упражнения за цялото тяло. Трябва да отнеме по-малко от 20 минути (надявам се около 10), така че да нямате извинения да не го направите.

Не трябва да се съсредоточава върху безполезни упражнения като удари на трицепс, флайс на гърдите, разгъване на крака, сгъване на бицепс и т.н., а да се съсредоточи върху упражнения, които ви дават повече изгаряне на мазнини за вашия долар. Така че спрете да разчитате изцяло на бягащата пътека, елиптичния велотренажор, стационарния велосипед, степера и спрете да се насочвате направо към кардио секцията във фитнеса веднага щом влезете през вратата, тъй като това не е най-добрият начин за загуба на мазнини. Има много по-добри възможности от традиционните кардио тренировки за отслабване, които изгарят мазнини много по-бързо и ви карат да се чувствате по-добре и по-здрави за много по-малко време, отколкото повечето кардио пристрастени загряват.

Вдъхновен от Ед Скоу