Úžasný kardio mýtus – proč může být kardio nejvíce přeceňovaným způsobem, jak zhubnout

Úžasný kardio mýtus – proč může být kardio nejvíce přeceňovaným způsobem, jak zhubnout

Než dostanu nenávistné e-maily nebo urážky od lidí, kteří mě označují za idiota, chci to objasnit. Kardio funguje na hubnutí. To je jasné. Kardio je skvělé pro celkové zdraví, zdraví srdce a pro zvednutí zadku. Nicméně, pokud jde o rychlé hubnutí, zejména pro zaneprázdněné maminky a tatínky, kardio tréninky jsou velmi, velmi přeceňovány. Je svatokrádežné, když osobní trenér říká, že kardio je přeceňované nebo nefunguje?

tomu nevěřím. Podle mého osobního názoru jsou to líní a neinformovaní osobní trenéři, výživoví poradci, zdravotníci a další zdravotníci, kteří by se měli stydět a cítit se hloupě za to, že tu práci neudělali a skutečně pomohli lidem, kteří k nim přijdou a hledají pomoc. Než spálím další mosty, dovolte mi vysvětlit některé důvody, proč jsou kardio tréninky na odbourávání tuků nejvíce přeceňovaným typem cvičení, které člověk zná (těsně následovaný kliky).

1. Tradiční kardio cvičení na hubnutí je obrovská ztráta času.

Když přemýšlíte o kardio pro hubnutí, jak dlouho si myslíte, že ho potřebujete? Většina lidí, se kterými se setkávám, má tendenci si myslet, že to musíte dělat alespoň 30 minut, a někteří jdou dokonce tak daleko, že říkají, že to musíte dělat 60-90 minut denně, abyste dosáhli jakékoli výhody při hubnutí. Opravdu máte 60 minut volného času, abyste se mohli věnovat neefektivnímu kardio cvičení?

2. Adaptabilita.

Vaše tělo je velmi chytré a přizpůsobí se jakékoli formě cvičení, které mu věnujete. To je jeden z důvodů, proč byste měli trénink každých pár týdnů měnit. To však platí zejména pro kardio cvičení na hubnutí. Dovolte mi, abych vám dal pár čísel ke zvážení. Řekněme, že tradičně děláte kardio trénink po dobu asi 45 minut 3-6 dní v týdnu a spálíte při něm asi 400 kalorií. Zní to dobře, že? Ale věc, kterou si neuvědomujete, je, že pokaždé, když cvičíte, vaše tělo se tomuto tréninku přizpůsobí, což znamená, že pokaždé, když to uděláte, spálíte méně kalorií.

Takže po několika týdnech nespálíte 400 kalorií, ale 380. Můžete to vzít dále a říci, že za pár měsíců spálíte jen asi 300 kalorií. Ale jak tento problém vyřešit? Cílem je spálit více kalorií, ne méně, že? Abyste to napravili, museli byste buď dělat kardio delší dobu, nebo těch 45 minut více pracovat. To zní dobře. Můžete to udělat...ale pamatujte, že budete pracovat tvrději a bude vám trvat déle, než spálíte stejné množství kalorií, jaké jste spálili před několika měsíci, kdy jste tak tvrdě nepracovali. Říkejte mi blázen, ale nemyslím si, že to je cíl, který hledáte.

3. ‚Zóna spalování tuků‘ neexistuje.

Toto je jeden z mých oblíbených kardio tréninků pro mýty o hubnutí, protože je to dost zkreslený pohled na vědu. Ano, vaše tělo spaluje vyšší procento tuku v dané tepové nebo pracovní zóně, ale koho to zajímá? Když sedím na zadku a dívám se na televizi, moje tělo spálí vyšší procento tělesného tuku, než když si odpracuji péro při tréninku na spalování tuků, ale to neznamená, že spaluji více tuku. Klíčové slovo je „procento“.

Chcete vyšší procento tuku nebo jen spálit více tuku? Pokud jste jako většina lidí, chcete pouze spálit více tuku a je vám jedno, jaké procento tukových kalorií tvoří kalorie bez tuku. Chcete-li spálit více tuku, musíte přestat dělat kardio s nízkou až střední intenzitou a věnovat se více silovému tréninku a intervalovému tréninku. Posilování by nemělo trvat dlouho a zahrnovat spoustu celotělových tréninků a procvičování celého těla. Mělo by to trvat méně než 20 minut (doufejme, že kolem 10), takže nemáte žádné výmluvy, abyste to neudělali.

Nemělo by se zaměřovat na bezcenná cvičení, jako jsou tricepsové údery, výpady hrudníku, extenze nohou, bicepsové lokny, atd. a zaměřovat se na cviky, které vám za peníze dají více spalování tuků. Přestaňte se tedy zcela spoléhat na běžecký pás, eliptický trenažér, stacionární kolo, stepper a přestaňte směřovat přímo do kardio sekce tělocvičny, jakmile vejdete do dveří, protože to není nejlepší způsob, jak zhubnout. Existují mnohem lepší možnosti než tradiční kardio tréninky pro hubnutí, které spalují tuky mnohem rychleji a díky nim se budete cítit lépe a zdravěji za mnohem kratší dobu, než se zahřeje většina závislých na kardiu.

Inspirováno Edem Scowem