Hämmastav kardiomüüt – miks kardio võib olla kõige ülehinnatud viis rasva kaotamiseks

Hämmastav kardiomüüt – miks kardio võib olla kõige ülehinnatud viis rasva kaotamiseks

Enne kui saan vihapostituse või solvanguid inimestelt, kes mind idioodiks nimetavad, tahan selle selgeks teha. Kardio töötab rasva kaotamiseks. See on ilmselge. Kardio on suurepärane üldise tervise, südame tervise jaoks ja teie tagumikust vabanemiseks. Mis aga puudutab kiiret rasvakaotust, eriti hõivatud emade ja isade puhul, siis on kardiotreeningud väga-väga ülehinnatud. Kas on pühaduseteotus, kui personaaltreener ütleb, et kardio on ülehinnatud või ei tööta?

Ma ei usu seda. Minu isikliku arvamuse kohaselt peaksid just laisad ja väheteadlikud personaaltreenerid, toitumisspetsialistid, meditsiinitöötajad ja teised tervishoiutöötajad häbenema ja end lolliks tundma, et nad oma tööd tegemata jätavad ja tegelikult abi otsivad inimesi aitavad. Enne kui ma enam sildu põletan, lubage mul selgitada mõningaid põhjuseid, miks rasvakaotusega kardiotreeningud on inimeste jaoks kõige ülehinnatud treeningud (millele järgnevad ka krõmpsud).

1. Traditsioonilised kardiotreeningud kehakaalu langetamiseks on tohutu ajaraiskamine.

Kui mõtlete kehakaalu langetamiseks kardiotreeningule, siis kui kauaks arvate, et seda vajate? Enamik inimesi, kellega kokku puutun, kalduvad arvama, et peate seda tegema vähemalt 30 minutit ja mõned isegi ütlevad, et kaalulangetamise kasu saamiseks peate seda tegema 60–90 minutit päevas. Kas teil on tõesti 60 minutit vaba aega, et pühendada ebaefektiivsele kardiotreeningule?

2. Kohanemisvõime.

Teie keha on väga tark ja kohandub mis tahes treeninguga. See on üks põhjusi, miks peaksid iga paari nädala tagant treeninguid vahetama. See kehtib aga eriti kehakaalu langetamiseks mõeldud kardiotreeningu kohta. Lubage mul tuua teile mõned arvud, mida kaaluda. Oletame, et traditsiooniliselt teete kardiotreeningut umbes 45 minutit 3–6 päeva nädalas ja see põletab umbes 400 kalorit. Kõlab hästi, eks? Kuid asi, mida te ei mõista, on see, et iga kord, kui seda treeningut teete, kohaneb teie keha selle treeninguga, mis tähendab, et põletate iga kord vähem kaloreid.

Nii et mõne nädala pärast ei põleta te mitte 400 kalorit, vaid 380. Võite seda edasi lükata ja öelda, et põletate mõne kuu jooksul vaid umbes 300 kalorit. Aga kuidas seda probleemi lahendada? Eesmärk on põletada rohkem kaloreid, mitte vähem, eks? Selle parandamiseks peaksite kas kardiotreeningut tegema pikema aja jooksul või pingutama selle 45 minuti jooksul rohkem. Kõlab hästi. Saate seda teha, kuid pidage meeles, et see paneb teid rohkem töötama ja võtab kauem aega, et põletada sama palju kaloreid, mida põletasite paar kuud tagasi, kui te nii kõvasti ei töötanud. Kutsuge mind hulluks, aga ma ei usu, et see on eesmärk, mida otsite.

3. 'Rasvapõletustsooni' ei eksisteeri.

See on üks minu lemmik kardiotreeningutest kaalulangetamise müütide jaoks, sest see on üsna moonutatud vaade teadusele. Jah, teie keha põletab teatud pulsi või töötsoonis suurema rasvaprotsendi, kuid keda see huvitab? Kui ma istun oma tagumiku peal ja vaatan televiisorit, põletab mu keha suurema protsendi keharasvast kui rasvapõletustreeningus, kuid see ei tähenda, et ma põletan rohkem rasva. Võtmesõnaks on "protsent".

Kas soovite suuremat rasvaprotsenti või lihtsalt põletate rohkem rasva? Kui olete nagu enamik inimesi, soovite lihtsalt rohkem rasva põletada ega hooli sellest, kui suur osa rasva kaloritest on rasvavabad kalorid. Et rohkem rasva põletada, tuleb lõpetada nii palju madala kuni mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut ning teha rohkem jõu- ja intervalltreeninguid. Jõutreening ei tohiks võtta kaua aega ja sisaldada palju kogu keha treeninguid ja kogu keha harjutusi. Selleks peaks kuluma vähem kui 20 minutit (loodetavasti umbes 10), et teil poleks vabandusi seda mitte teha.

See ei tohiks keskenduda väärtusetutele harjutustele, nagu triitsepsi tagasilöök, rindkere, jalapikendused, biitsepsi lokid jne, ja keskenduda harjutustele, mis annavad teie raha eest rohkem rasvapõletust. Seega lõpetage lootmine täielikult jooksulindile, elliptilisele, statsionaarsele jalgrattale, trepiastmele ja lõpetage kohe pärast uksest sisse astumist jõusaali kardiosektsiooni suundumine, kuna see pole parim viis rasva kaotamiseks. Kaalu langetamiseks on palju paremaid valikuid kui traditsioonilised kardiotreeningud, mis põletavad rasva palju kiiremini ja jätavad enesetunde paremaks ja tervislikumaks palju lühema ajaga, kui enamik kardiosõltlasi soojendab.

Inspireeritud Ed Scowist