Hämmästyttävä kardiomyytti – miksi kardio voi olla yliarvostetuin tapa laihtua?

Hämmästyttävä kardiomyytti – miksi kardio voi olla yliarvostetuin tapa laihtua?

Ennen kuin saan vihapostia tai loukkauksia ihmisiltä, ​​jotka kutsuvat minua idiootiksi, haluan tehdä tämän selväksi. Kardio toimii rasvan pudottamiseksi. Se on selvää. Kardio on hyvä yleisterveydelle, sydämen terveydelle ja saa sinut irti takamuksestasi. Kuitenkin, kun kyse on nopeasta rasvan menetyksestä, erityisesti kiireisille äideille ja isille, kardiotreenit ovat erittäin, hyvin yliarvostettuja. Onko personal trainerin pyhäinhäväistystä sanoa, että sydän on yliarvostettua tai ei toimi?

En usko siihen. Henkilökohtaisen mielipiteeni mukaan laiskojen ja tietämättömien personal trainereiden, ravitsemusterapeuttien, lääketieteen ammattilaisten ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten pitäisi hävetä ja tuntea itsensä tyhmäksi, kun he eivät tee työtä ja todella auttoivat ihmisiä, jotka tulevat heidän luokseen hakemaan apua. Ennen kuin poltan lisää siltoja, haluan selittää joitakin syitä siihen, miksi rasvanpudotusta koskevat kardiotreenit ovat yliarvostetuin ihmisen tuntema liikuntatyyppi (seuraavat tiiviisti rutistukset).

1. Perinteiset kardiotreenit painonpudotukseen ovat valtavaa ajanhukkaa.

Kun ajattelet painonpudotusta varten kardioharjoitusta, kuinka kauan arvelet tarvitsevasi sitä? Useimmat kohtaamani ihmiset ajattelevat, että sinun on tehtävä sitä vähintään 30 minuuttia, ja jotkut jopa sanovat, että sinun on tehtävä sitä 60–90 minuuttia päivässä saadaksesi kaikenlaista painonpudotusta. Onko sinulla todella 60 minuuttia vapaa-aikaa tehottomaan kardiotreeniin?

2. Sopeutuvuus.

Kehosi on erittäin älykäs ja mukautuu kaikenlaiseen harjoitteluun. Tämä on yksi syy, miksi sinun pitäisi vaihtaa harjoituksiasi muutaman viikon välein. Tämä pätee kuitenkin erityisesti painonpudotukseen tarkoitettuihin kardiotreeneihin. Annan sinulle muutamia huomioitavia lukuja. Oletetaan, että teet perinteisesti kardiotreeniä noin 45 minuuttia 3-6 päivänä viikossa ja se polttaa noin 400 kaloria. Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta asia, jota et ymmärrä, on se, että joka kerta kun teet harjoituksen, kehosi sopeutuu siihen harjoitukseen, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita joka kerta, kun teet sen.

Joten muutaman viikon kuluttua et polta 400 kaloria, vaan 380. Voit ottaa sen pois ja sanoa, että poltat vain noin 300 kaloria muutamassa kuukaudessa. Mutta miten korjaat tämän ongelman? Tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita, ei vähemmän, eikö niin? Korjataksesi tämän, sinun on joko harjoitettava sydäntäsi pidempään tai työskenneltävä kovemmin näiden 45 minuutin aikana. Kuulostaa hyvältä. Voit tehdä sen...mutta muista, että se saa sinut työskentelemään kovemmin ja kestää kauemmin polttaaksesi saman määrän kaloreita, jotka poltit muutama kuukausi sitten, kun et työskennellyt niin kovasti. Kutsukaa minua hulluksi, mutta en usko, että se on etsimäsi tavoite.

3. "Rasvanpolttoaluetta" ei ole olemassa.

Tämä on yksi suosikki kardioharjoitteluistani painonpudotuksen myyteissä, koska se on melko vääristynyt näkemys tieteestä. Kyllä, kehosi polttaa suuremman prosenttiosuuden rasvaa tietyllä sykkeellä tai työskentelyalueella, mutta ketä kiinnostaa? Kun istun selässäni katsomassa televisiota, kehoni polttaa suuremman prosenttiosuuden kehon rasvasta kuin silloin, kun käytän munaa rasvaa polttavassa harjoituksessa, mutta se ei tarkoita, että poltan enemmän rasvaa. Avainsana on "prosentti".

Haluatko korkeamman rasvaprosentin vai vain polttaa enemmän rasvaa? Jos olet kuten useimmat ihmiset, haluat vain polttaa enemmän rasvaa etkä välitä kuinka suuri prosenttiosuus rasvakaloreista on rasvattomia kaloreita. Polttaaksesi enemmän rasvaa, sinun on lopetettava niin paljon matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua ja harjoitettava enemmän voimaharjoituksia ja intervalliharjoituksia. Voimaharjoittelun ei pitäisi kestää kauan ja sisältää paljon kokovartaloharjoituksia ja kokovartaloharjoituksia. Sen pitäisi kestää alle 20 minuuttia (toivottavasti noin 10), joten sinulla ei ole tekosyitä olla tekemättä sitä.

Sen ei pitäisi keskittyä arvottomiin harjoituksiin, kuten triceps-potkut, rintaperhot, jalkojen pidennykset, hauiskiharat jne. ja keskittyä harjoituksiin, jotka antavat sinulle enemmän rasvanpolttoa. Joten lakkaa luottamasta kokonaan juoksumattoon, elliptiseen, kiinteään pyörään, porrasaskeltimeen ja lopeta suuntaaminen suoraan kuntosalin kardioosastolle heti, kun astut ovesta sisään, koska tämä ei ole paras tapa laihtua. Painonpudotukseen on paljon parempia vaihtoehtoja kuin perinteiset kardiotreenit, jotka polttavat rasvaa paljon nopeammin ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja terveemmäksi paljon lyhyemmässä ajassa kuin useimmat kardioriippuvaiset lämmittävät.

Ed Scowin inspiroima