Nevjerojatni kardio mit - zašto je kardio možda najcjenjeniji način za gubitak masnoće

Nevjerojatni kardio mit - zašto je kardio možda najcjenjeniji način za gubitak masnoće

Prije nego što dobijem poštu mržnje ili uvrede od ljudi koji me zovu idioti, želio bih to razjasniti. Kardio radi na gubitku masnoće. To je očito. Kardio je idealan za opće zdravlje, zdravlje srca i za oslobađanje od guze. Međutim, kada je u pitanju gubitak masnoće, posebno za zaposlene majke i očeve, kardio treninzi su vrlo, vrlo precijenjeni. Govori li svetorica da je kardio precijenjen ili ne radi za osobnog trenera?

Ne vjerujem u to. Po mom osobnom mišljenju, lijeni i neinformirani osobni treneri, nutricionisti, medicinski radnici i drugi zdravstveni radnici koji bi se trebali sramiti i osjećati se glupo što ne rade posao i zapravo pomažu ljudima koji im dođu tražiti pomoć. Prije nego što sagorim više mostova, dopustite mi da objasnim neke od razloga zbog kojih su kardio treninzi o gubitku masti najcjenjenija vrsta vježbanja poznata čovjeku (praćene su ga Crunches).

1. Tradicionalne kardio treninge za mršavljenje ogromno su gubljenje vremena.

Ako mislite na kardio za mršavljenje, koliko dugo mislite? Većina ljudi s kojima se susrećem obično misle da to moraju učiniti najmanje 30 minuta, a neki idu tako daleko da kažu da to moraju učiniti 60-90 minuta dnevno kako bi dobili bilo kakvu prednosti mršavljenja. Imate li zaista 60 minuta slobodnog vremena da se posvetite neučinkovitom kardio treningu?

2. Prilagodljivost.

Vaše je tijelo vrlo pametno i prilagođava se bilo kojem obliku vježbanja koji ga stavite. To je jedan od razloga zašto biste trebali mijenjati treninge svakih nekoliko tjedana. Međutim, to se posebno odnosi na kardio treninge za mršavljenje. Dopustite mi da vam dam neke brojeve koje treba razmotriti. Recimo da tradicionalno radite kardio trening oko 45 minuta 3-6 dana u tjednu i to sagorijeva oko 400 kalorija. Zvuči dobro, zar ne? Ali ono što ne shvaćate je da se svaki put kada vježbate, vaše se tijelo prilagođava tom treningu, što znači da sagorijevate manje kalorija svaki put kad to učinite.

Nakon nekoliko tjedana ne sagorijevaju 400 kalorija, ali 380. možete ga i dalje izvaditi i reći da sagorijevate oko 300 kalorija u nekoliko mjeseci. Ali kako riješiti ovaj problem? Cilj je sagorjeti više kalorija, a ne manje, zar ne? Da biste to popravili, morali biste ili trenirati kardio tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili više raditi u ovih 45 minuta. Zvuči dobro. To možete učiniti ... ali zapamtite da radite više i trebate duže da konzumirate istu količinu kalorija koju ste spalili prije nekoliko mjeseci kada niste radili tako naporno. Nazovite me ludo, ali mislim da to nije cilj koji tražite.

3. "Zona sagorijevanja masti" ne postoji.

Ovo je jedan od mojih najdražih kardio treninga za mitove o mršavljenju jer je to prilično iskrivljen pogled na znanost. Da, vaše tijelo sagorijeva veći postotak masti u određenom otkucaju srca ili radne zone, ali koga briga? Kad sjedim na stražnjici ispred televizije, moje tijelo sagorijeva veći postotak tjelesne masti nego kad vježbam svoj penis tijekom treninga sagorijevanja masti, ali to ne znači da sagorijem više masti. Ključna riječ je "postotak".

Želite li sagorjeti veći udio masti ili samo sagorijevati više masti? Ako ste poput većine ljudi, samo želite sagorjeti više masti i nije vas briga koji postotak kalorija masti pripada kalorijama bez masti. Da biste sagorjeli više masti, morate prestati raditi toliko kardio s malim i srednjim intenzitetom i činiti više treninga snage i treninga intervala. Trening snage ne bi trebao dugo trajati i uključivati ​​puno treninga s punim tijelom i vježbe cijelog tijela. Trebalo bi trajati manje od 20 minuta (nadamo se oko 10), tako da nemate izgovora da to ne radite.

Ne bi se trebalo usredotočiti na bezvrijedne vježbe poput leđa tricepsa, dojke, ekstenzija nogu, kovrča bicepsa itd. I koncentrirati se na vježbe koje vam daju veće izgaranje masti za vaš novac. Stoga prestanite napuštati stazu, eliptični trener, stacionarni bicikl i stubište, i više ne idete izravno u kardio područje u teretani čim uđete na vrata, jer ovo nije najbolji način da izgubite masnoću. Postoje daleko bolje opcije od konvencionalnih kardio treninga za smanjenje težine, u kojima se masnoća sagorijeva mnogo brže i osjećaju se bolje i zdravije u mnogo kraćem vremenu od većine kardio ovisnika pri zagrijavanju.

Inspiriran Ed Scowom