A csodálatos kardió mítosz – Miért lehet a kardió a leginkább túlértékelt módja a zsírégetésnek?

A csodálatos kardió mítosz – Miért lehet a kardió a leginkább túlértékelt módja a zsírégetésnek?

Mielőtt gyűlöletleveleket vagy sértéseket kapok azoktól, akik idiótának neveznek, szeretném ezt világossá tenni. A kardió a zsírégetés érdekében működik. Ez nyilvánvaló. A kardió nagyszerű az általános egészség, a szív egészségének megőrzésére és a feneked feloldására. Ami azonban a gyors zsírvesztést illeti, különösen az elfoglalt anyukák és apukák számára, a kardióedzés nagyon-nagyon túlértékelt. Szentségtörés, ha egy személyi edző azt mondja, hogy a kardió túlértékelt, vagy nem működik?

ezt nem hiszem el. Személyes véleményem szerint a lusta és tájékozatlan személyi edzőknek, táplálkozási szakértőknek, egészségügyi szakembereknek és más egészségügyi szakembereknek kell szégyellniük magukat és hülyének érezniük magukat, amiért nem végzik el a munkát, és valójában segítenek a hozzájuk fordulóknak, akik segítséget kérnek. Mielőtt újabb hidakat égetnék el, hadd fejtsek ki néhány okot, amiért a zsírcsökkentő kardió edzések a leginkább túlértékelt edzéstípusok az emberek számára (amit szorosan a ropogtatás követ).

1. A fogyás érdekében végzett hagyományos kardió edzések óriási időpocsékolás.

Ha a fogyáshoz szükséges kardióra gondol, mennyi időre van szüksége rá? A legtöbben, akikkel találkozom, hajlamosak azt gondolni, hogy legalább 30 percig kell csinálnod, és vannak, akik odáig mennek, hogy azt mondják, napi 60-90 percet kell csinálnod ahhoz, hogy bármilyen súlycsökkentő előnyhöz juss. Valóban van 60 perc szabadidőd, amit egy nem hatékony kardioedzésre áldozhatsz?

2. Alkalmazkodóképesség.

A tested nagyon okos, és alkalmazkodik minden edzésformához. Ez az egyik ok, amiért érdemes néhány hetente változtatni az edzéseken. Ez azonban különösen igaz a fogyás érdekében végzett kardioedzésekre. Hadd adjak néhány számot, amelyeket figyelembe kell venni. Tegyük fel, hogy hagyományosan körülbelül 45 perces kardioedzést végzel heti 3-6 napon, és ez körülbelül 400 kalóriát éget el. Jól hangzik, igaz? De nem veszed észre, hogy minden alkalommal, amikor ezt az edzést végzel, a tested alkalmazkodik az edzéshez, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal kevesebb kalóriát égetsz el.

Így néhány hét elteltével nem 400 kalóriát éget el, hanem 380-at. Kivonhatja ezt, és azt mondhatja, hogy néhány hónap alatt csak körülbelül 300 kalóriát éget el. De hogyan lehet megoldani ezt a problémát? A cél több kalóriát égetni, nem kevesebbet, igaz? Ennek kijavításához vagy hosszabb ideig kell kardióznia, vagy keményebben kell dolgoznia ebben a 45 percben. Jól hangzik. Megteheti... de ne feledje, hogy így keményebben fog dolgozni, és több időt vesz igénybe ugyanannyi kalóriát elégetni, mint néhány hónappal ezelőtt, amikor nem dolgozott olyan keményen. Nevezzen őrültnek, de nem hiszem, hogy ez a cél, amit keresel.

3. A „zsírégető zóna” nem létezik.

Ez az egyik kedvenc kardió edzésem a fogyás mítoszai között, mert ez elég torz nézet a tudományról. Igen, a tested nagyobb százalékban éget zsírt egy adott pulzusszámban vagy munkazónában, de kit érdekel? Amikor a fenekemen ülök és tévét nézek, a testem nagyobb százalékban égeti el a testzsírt, mint amikor ledolgozom a farkam egy zsírégető edzésen, de ez nem jelenti azt, hogy több zsírt égetek el. A kulcsszó a „százalék”.

Magasabb zsírszázalékra vágysz, vagy csak több zsírt égetsz el? Ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember, csak több zsírt szeretne elégetni, és nem törődik azzal, hogy a zsírkalóriák hány százaléka zsírmentes kalória. Ahhoz, hogy több zsírt égess el, abba kell hagynod az alacsony vagy közepes intenzitású kardió edzést, és több erősítő- és intervallumedzést kell végezned. Az erősítő edzés nem tarthat sokáig, és tartalmaznia kell sok teljes testet és teljes testet átfogó gyakorlatokat. Kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe (remélhetőleg körülbelül 10), így nincs kifogása, hogy ne tegye meg.

Nem szabad az olyan értéktelen gyakorlatokra összpontosítania, mint a tricepsz visszarúgása, a mellkasi repülés, a lábnyújtás, a bicepsz göndörítése stb., hanem azokra a gyakorlatokra, amelyek több zsírégető hatást adnak a pénzedért. Tehát ne hagyatkozz teljes mértékben a futópadra, az elliptikus, állókerékpárra, a lépcsőzőre, és ne menj egyenesen az edzőterem kardió részlegébe, amint belépsz az ajtón, mivel ez nem a legjobb módja a zsírégetésnek. Vannak sokkal jobb lehetőségek, mint a hagyományos kardió edzések a fogyás érdekében, amelyek sokkal gyorsabban égetik el a zsírt, és sokkal rövidebb idő alatt jobb és egészségesebb érzést keltenek, mint a legtöbb kardiófüggő bemelegít.

Ed Scow ihlette