Lo straordinario mito del cardio: perché il cardio può essere il modo più sopravvalutato per perdere grasso

Lo straordinario mito del cardio: perché il cardio può essere il modo più sopravvalutato per perdere grasso

Prima di ricevere mail di odio o insulti da persone che mi definiscono un idiota, voglio che questo sia chiaro. Il cardio lavora per perdere grasso. Questo è ovvio. Il cardio è ottimo per la salute generale, la salute del cuore e per toglierti il ​​sedere. Tuttavia, quando si tratta di perdere grasso velocemente, soprattutto per mamme e papà impegnati, gli allenamenti cardio sono molto, molto sopravvalutati. È sacrilego per un personal trainer dire che il cardio è sopravvalutato o non funziona?

Non ci credo. Secondo la mia opinione personale, sono i personal trainer, i nutrizionisti, i professionisti medici e gli altri operatori sanitari pigri e disinformati che dovrebbero vergognarsi e sentirsi stupidi per non svolgere il lavoro e non aiutare effettivamente le persone che si rivolgono a loro in cerca di aiuto. Prima di bruciare altri ponti, lasciami spiegare alcuni dei motivi per cui gli allenamenti cardio per la perdita di grasso sono il tipo di esercizio più sopravvalutato conosciuto dall'uomo (seguito da vicino dai crunch).

1. Gli allenamenti cardio tradizionali per la perdita di peso sono un’enorme perdita di tempo.

Quando pensi al cardio per dimagrire, per quanto tempo pensi di averne bisogno? La maggior parte delle persone che incontro tendono a pensare che sia necessario farlo per almeno 30 minuti, e alcuni arrivano addirittura a dire che è necessario farlo per 60-90 minuti al giorno per ottenere qualsiasi tipo di beneficio nella perdita di peso. Hai davvero 60 minuti di tempo libero da dedicare ad un allenamento cardio inefficace?

2. Adattabilità.

Il tuo corpo è molto intelligente e si adatta a qualsiasi forma di esercizio che fai. Questo è uno dei motivi per cui dovresti cambiare i tuoi allenamenti ogni poche settimane. Tuttavia, questo è particolarmente vero per gli allenamenti cardio per la perdita di peso. Permettetemi di darvi alcuni numeri su cui riflettere. Diciamo che tradizionalmente fai un allenamento cardio per circa 45 minuti 3-6 giorni a settimana e che bruci circa 400 calorie. Sembra buono, vero? Ma quello di cui non ti rendi conto è che ogni volta che fai quell'allenamento, il tuo corpo si adatta a quell'allenamento, il che significa che bruci meno calorie ogni volta che lo fai.

Quindi dopo alcune settimane non bruci 400 calorie, ne bruci 380. Puoi spingerlo ulteriormente e dire che bruci solo circa 300 calorie in pochi mesi. Ma come risolvere questo problema? L’obiettivo è bruciare più calorie, non meno, giusto? Per risolvere questo problema, dovresti fare cardio per un periodo di tempo più lungo o lavorare di più in quei 45 minuti. Suona bene. Puoi farlo... ma ricorda che ti farà lavorare di più e richiederà più tempo per bruciare la stessa quantità di calorie che hai bruciato qualche mese fa quando non lavoravi così duramente. Chiamami pazzo, ma non credo che sia l'obiettivo che stai cercando.

3. La “zona brucia grassi” non esiste.

Questo è uno dei miei allenamenti cardio preferiti per sfatare i miti sulla perdita di peso perché è una visione piuttosto distorta della scienza. Sì, il tuo corpo brucia una percentuale maggiore di grasso in una determinata frequenza cardiaca o zona di lavoro, ma chi se ne frega? Quando mi siedo sul sedere e guardo la TV, il mio corpo brucia una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto a quando mi alleno il cazzo con un allenamento brucia grassi, ma ciò non significa che sto bruciando più grasso. La parola chiave è “percentuale”.

Vuoi una percentuale di grasso più alta o semplicemente bruciare più grasso? Se sei come la maggior parte delle persone, vuoi solo bruciare più grassi e non ti interessa quale percentuale di calorie grasse sia costituita da calorie senza grassi. Per bruciare più grassi, è necessario smettere di fare così tanto cardio di intensità da bassa a moderata e fare più allenamenti per la forza e allenamenti a intervalli. L'allenamento per la forza non dovrebbe richiedere molto tempo e includere molti allenamenti ed esercizi per tutto il corpo. Dovrebbero volerci meno di 20 minuti (si spera intorno ai 10), quindi non hai scuse per non farlo.

Non dovrebbe concentrarsi su esercizi inutili come contraccolpi per tricipiti, movimenti del torace, estensioni delle gambe, curl per bicipiti, ecc., ma concentrarsi su esercizi che ti fanno bruciare più grassi con un ottimo rapporto qualità-prezzo. Quindi smetti di fare affidamento interamente sul tapis roulant, sull'ellittica, sulla cyclette, sullo stepper e smetti di andare direttamente alla sezione cardio della palestra non appena entri nella porta perché questo non è il modo migliore per perdere grasso. Esistono opzioni di gran lunga migliori rispetto ai tradizionali allenamenti cardio per dimagrire che bruciano i grassi molto più velocemente e ti fanno sentire meglio e più sano in molto meno tempo rispetto al riscaldamento della maggior parte dei cardio-dipendenti.

Ispirato da Ed Scow