Nuostabus kardio mitas – kodėl kardio gali būti labiausiai pervertintas būdas numesti riebalus

Nuostabus kardio mitas – kodėl kardio gali būti labiausiai pervertintas būdas numesti riebalus

Prieš sulaukdamas neapykantos laiškų ar įžeidimų iš žmonių, vadinančių mane idiotu, noriu tai aiškiai pasakyti. Kardio veikla padeda numesti riebalus. Tai akivaizdu. Kardio treniruotės puikiai tinka bendrai sveikatai, širdies sveikatai ir atsikratymui. Tačiau kalbant apie greitą riebalų numetimą, ypač užimtoms mamoms ir tėčiams, kardio treniruotės yra labai, labai pervertintos. Ar šventvagiška asmeniniam treneriui sakyti, kad kardio yra pervertinta ar neveikia?

Aš tuo netikiu. Mano asmenine nuomone, būtent tingūs ir neinformuoti asmeniniai treneriai, mitybos specialistai, medicinos specialistai ir kiti sveikatos specialistai turėtų gėdytis ir jaustis kvaili, kad neatlieka darbo ir iš tikrųjų padeda pas juos ieškantiems žmonėms. Prieš pradėdamas deginti daugiau tiltų, leiskite paaiškinti keletą priežasčių, kodėl riebalų mažinimo kardio treniruotės yra labiausiai pervertinta pratimų rūšis, kurią žino žmogus (po kurio seka traškėjimas).

1. Tradicinės kardio treniruotės svorio metimui – didžiulis laiko švaistymas.

Kai galvojate apie kardio treniruotes norint numesti svorio, kiek laiko jums to reikia? Dauguma žmonių, su kuriais susiduriu, yra linkę manyti, kad tai reikia daryti mažiausiai 30 minučių, o kai kurie netgi sako, kad tai reikia daryti 60–90 minučių per dieną, kad gautumėte bet kokią svorio metimo naudą. Ar tikrai turite 60 minučių laisvo laiko, kurį galite skirti neefektyviai kardio treniruotei?

2. Prisitaikymas.

Jūsų kūnas yra labai protingas ir prisitaiko prie bet kokios formos mankštos. Tai viena iš priežasčių, kodėl reikėtų keisti treniruotes kas kelias savaites. Tačiau tai ypač pasakytina apie svorio metimo kardio treniruotes. Leiskite man pateikti keletą skaičių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Tarkime, jūs tradiciškai darote kardio treniruotę maždaug 45 minutes 3–6 dienas per savaitę ir taip sudeginate apie 400 kalorijų. Skamba gerai, tiesa? Tačiau jūs nesuprantate, kad kiekvieną kartą, kai darote tą treniruotę, jūsų kūnas prisitaiko prie tos treniruotės, o tai reiškia, kad kiekvieną kartą tai atlikdami sudeginate mažiau kalorijų.

Taigi po kelių savaičių sudeginate ne 400 kalorijų, o 380. Galite tai išnagrinėti toliau ir pasakyti, kad per kelis mėnesius sudeginate tik apie 300 kalorijų. Bet kaip išspręsti šią problemą? Tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, o ne mažiau, tiesa? Kad tai išspręstumėte, turėsite atlikti kardio treniruotes ilgesnį laiką arba daugiau dirbti per tas 45 minutes. Skamba gerai. Galite tai padaryti... bet atminkite, kad tai privers jus dirbti sunkiau ir ilgiau sudeginti tą patį kalorijų kiekį, kurį sudeginote prieš kelis mėnesius, kai nedirbote taip sunkiai. Vadinkite mane bepročiu, bet nemanau, kad tai yra jūsų tikslas.

3. „Riebalų deginimo zona“ neegzistuoja.

Tai viena iš mano mėgstamiausių kardio treniruočių, susijusių su svorio metimo mitais, nes tai gana iškreiptas požiūris į mokslą. Taip, jūsų kūnas sudegina didesnį riebalų procentą tam tikroje širdies ritmo ar darbo zonoje, bet kam tai rūpi? Kai sėdžiu ant užpakalio ir žiūriu televizorių, mano kūnas sudegina didesnį kūno riebalų procentą, nei tada, kai treniruoju riebalų deginimo treniruotę, tačiau tai nereiškia, kad deginu daugiau riebalų. Pagrindinis žodis yra „procentas“.

Ar norite didesnio riebalų procento ar tiesiog sudeginti daugiau riebalų? Jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūs tiesiog norite sudeginti daugiau riebalų ir nesvarbu, kiek riebalų kalorijų yra be riebalų. Norėdami sudeginti daugiau riebalų, turite nustoti tiek daug mažo ar vidutinio intensyvumo kardio treniruočių ir daugiau treniruotis jėgos bei intervalinėmis treniruotėmis. Jėgos treniruotės neturėtų trukti ilgai ir apimti daug viso kūno treniruočių ir viso kūno pratimų. Tai turėtų užtrukti mažiau nei 20 minučių (tikiuosi, apie 10), kad neturėtumėte pasiteisinimų to nedaryti.

Nereikėtų sutelkti dėmesio į beverčius pratimus, pvz., tricepso atatrankas, krūtinės ląsteles, kojų tiesimą, bicepso garbanos ir kt., o sutelkti dėmesį į pratimus, kurie suteikia jums daugiau riebalų deginimo už jūsų pinigus. Taigi nustokite pasikliauti tik bėgimo takeliu, elipsiniu, stacionariu dviračiu, laiptais ir nustokite eiti tiesiai į sporto salės kardio skyrių, kai tik įeinate pro duris, nes tai nėra geriausias būdas numesti riebalus. Yra daug geresnių variantų nei tradicinės kardio treniruotės, skirtos svorio metimui, kurios degina riebalus daug greičiau ir leidžia jaustis geriau ir sveikiau per daug trumpesnį laiką, nei sušildo dauguma kardiomanų.

Įkvėptas Ed Scow