De verbazingwekkende cardiomythe - Waarom cardio misschien wel de meest overschatte manier is om vet te verliezen

De verbazingwekkende cardiomythe - Waarom cardio misschien wel de meest overschatte manier is om vet te verliezen

Voordat ik haatmail of beledigingen krijg van mensen die mij een idioot noemen, wil ik dit duidelijk maken. Cardio werkt om vet te verliezen. Dat is duidelijk. Cardio is geweldig voor de algehele gezondheid, de gezondheid van het hart en om u van uw stuk te brengen. Als het echter gaat om snel vet verliezen, vooral voor drukke moeders en vaders, worden cardiotrainingen heel erg overschat. Is het heiligschennis als een personal trainer zegt dat cardio overschat wordt of niet werkt?

Ik geloof dat niet. Naar mijn persoonlijke mening zijn het luie en ongeïnformeerde personal trainers, voedingsdeskundigen, medische professionals en andere gezondheidswerkers die zich moeten schamen en zich dom voelen omdat ze het werk niet doen en de mensen die naar hen toe komen om hulp te zoeken, daadwerkelijk helpen. Voordat ik nog meer bruggen verbrand, wil ik enkele redenen uitleggen waarom cardiotraining voor vetverlies de meest overschatte vorm van oefening is die de mens kent (op de voet gevolgd door crunches).

1. Traditionele cardiotraining voor gewichtsverlies is een enorme tijdverspilling.

Als je aan cardio denkt om af te vallen, hoe lang denk je dat je het nodig hebt? De meeste mensen die ik tegenkom hebben de neiging om te denken dat je het minstens 30 minuten moet doen, en sommigen gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat je het 60-90 minuten per dag moet doen om enig voordeel te behalen bij het afvallen. Heb je echt 60 minuten vrije tijd om te besteden aan een ineffectieve cardiotraining?

2. Aanpassingsvermogen.

Je lichaam is erg slim en past zich aan elke vorm van lichaamsbeweging aan. Dit is een van de redenen waarom u uw trainingen om de paar weken moet veranderen. Dit geldt echter vooral voor cardiotraining om af te vallen. Ik zal u enkele cijfers geven om over na te denken. Stel dat u traditioneel 3-6 dagen per week ongeveer 45 minuten aan cardiotraining doet en daarmee ongeveer 400 calorieën verbrandt. Klinkt goed, toch? Maar wat u zich niet realiseert, is dat elke keer dat u die training doet, uw lichaam zich aanpast aan die training, wat betekent dat u elke keer dat u het doet, minder calorieën verbrandt.

Dus na een paar weken verbrand je geen 400 calorieën, je verbrandt er 380. Je kunt dat nog verder uitsluiten en zeggen dat je in een paar maanden maar ongeveer 300 calorieën verbrandt. Maar hoe los je dit probleem op? Het doel is om meer calorieën te verbranden, niet minder, toch? Om dit op te lossen, moet je je cardio langer doen of harder werken in die 45 minuten. Klinkt goed. Dat kan, maar onthoud dat u hierdoor harder zult moeten werken en er langer over zult doen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als een paar maanden geleden, toen u niet zo hard werkte. Noem mij gek, maar ik denk niet dat dat het doel is dat je zoekt.

3. De ‘vetverbrandingszone’ bestaat niet.

Dit is een van mijn favoriete cardiotrainingen voor mythen over gewichtsverlies, omdat het een behoorlijk vertekend beeld van de wetenschap is. Ja, je lichaam verbrandt een hoger percentage vet in een bepaalde hartslag of werkzone, maar wat maakt het uit? Als ik op mijn kont tv zit te kijken, verbrandt mijn lichaam een ​​hoger percentage lichaamsvet dan wanneer ik mijn lul eraf werk tijdens een vetverbrandende training, maar dat betekent niet dat ik meer vet verbrand. Het sleutelwoord is ‘percentage’.

Wil je een hoger vetpercentage of juist meer vet verbranden? Als je net als de meeste mensen bent, wil je gewoon meer vet verbranden en maakt het je niet uit welk percentage van de vetcalorieën vetvrije calorieën zijn. Om meer vet te verbranden, moet je stoppen met cardio van lage tot matige intensiteit en meer krachttraining en intervaltraining doen. Krachttraining hoeft niet lang te duren en omvat veel trainingen voor het hele lichaam en oefeningen voor het hele lichaam. Het duurt minder dan 20 minuten (hopelijk ongeveer 10), dus je hebt geen excuses om het niet te doen.

Het moet zich niet concentreren op waardeloze oefeningen zoals triceps kickbacks, chest flyes, leg extensions, biceps curls, etc. en zich concentreren op oefeningen die je meer vetverbranding geven voor je geld. Vertrouw dus niet langer volledig op de loopband, elliptische trainer, hometrainer of traptrede, en ga niet meteen naar het cardiogedeelte van de sportschool zodra je binnenkomt, want dit is niet de beste manier om vet te verliezen. Er zijn veel betere opties dan de traditionele cardiotraining om af te vallen, waardoor je veel sneller vet verbrandt en je je beter en gezonder voelt in veel minder tijd dan de meeste cardioverslaafden opwarmen.

Geïnspireerd door Ed Scow