The Amazing Cardio Myth - Hvorfor Cardio kan være den mest overvurderte måten å miste fett på

The Amazing Cardio Myth - Hvorfor Cardio kan være den mest overvurderte måten å miste fett på

Før jeg får hateposter eller fornærmelser fra folk som kaller meg en idiot, vil jeg gjøre dette klart. Cardio jobber for å miste fett. Det er åpenbart. Cardio er flott for generell helse, hjertehelse og å få deg opp av baken. Men når det gjelder å miste fett raskt, spesielt for travle mødre og pappaer, er kondisjonstrening veldig, veldig overvurdert. Er det helligbrøde for en personlig trener å si at cardio er overvurdert eller ikke fungerer?

Det tror jeg ikke på. Etter min personlige mening er det late og uinformerte personlige trenere, ernæringsfysiologer, medisinsk fagpersonell og annet helsepersonell som burde skamme seg og føle seg dumme for ikke å gjøre jobben og faktisk hjelpe menneskene som kommer til dem for å søke hjelp. Før jeg brenner flere broer, la meg forklare noen av årsakene til at kondisjonstrening for fett tap er den mest overvurderte treningstypen kjent for mennesker (tett fulgt av crunches).

1. Tradisjonelle kondisjonstrening for vekttap er en enorm sløsing med tid.

Når du tenker på cardio for vekttap, hvor lenge tror du at du trenger det? De fleste jeg møter har en tendens til å tro at du trenger å gjøre det i minst 30 minutter, og noen går til og med så langt som å si at du må gjøre det i 60-90 minutter om dagen for å få noen form for vekttap. Har du virkelig 60 minutter ledig tid til å bruke på en ineffektiv kondisjonstrening?

2. Tilpasningsevne.

Kroppen din er veldig smart og tilpasser seg enhver form for trening du legger på den. Dette er en av grunnene til at du bør endre treningsøktene med noen ukers mellomrom. Dette gjelder imidlertid spesielt for kondisjonstrening for vekttap. La meg gi deg noen tall du bør vurdere. La oss si at du tradisjonelt trener kondisjonstrening i ca. 45 minutter 3-6 dager i uken, og som forbrenner ca. 400 kalorier. Høres bra ut, ikke sant? Men det du ikke er klar over er at hver gang du gjør den treningen, tilpasser kroppen seg til den treningen, noe som betyr at du forbrenner færre kalorier hver gang du gjør den.

Så etter noen uker forbrenner du ikke 400 kalorier, du forbrenner 380. Du kan ta det lenger ut og si at du bare forbrenner rundt 300 kalorier på noen måneder. Men hvordan løser du dette problemet? Målet er å forbrenne flere kalorier, ikke færre, ikke sant? For å fikse dette, må du enten trene kondisjonstrening over lengre tid eller jobbe hardere i løpet av disse 45 minuttene. Høres bra ut. Du kan gjøre det ... men husk at det vil få deg til å jobbe hardere og ta lengre tid å forbrenne den samme mengden kalorier som du brente for noen måneder siden da du ikke jobbet så hardt. Kall meg gal, men jeg tror ikke det er målet du er ute etter.

3. ‘fettforbrenningssonen’ eksisterer ikke.

Dette er en av mine favoritt cardio treningsøkter for vekttap myter fordi det er et ganske forvrengt syn på vitenskapen. Ja, kroppen din forbrenner en høyere prosentandel fett i en gitt puls eller arbeidssone, men hvem bryr seg? Når jeg sitter på rumpa og ser på TV, forbrenner kroppen en høyere prosentandel kroppsfett enn når jeg trener av meg pikken i en fettforbrenningsøkt, men det betyr ikke at jeg forbrenner mer fett. Nøkkelordet er "prosent".

Vil du ha høyere fettprosent eller bare forbrenne mer fett? Hvis du er som folk flest, vil du bare forbrenne mer fett og bryr deg ikke om hvor stor prosentandel av fettkaloriene som er fettfrie kalorier. For å forbrenne mer fett, må du slutte å trene så mye kondisjonstrening med lav til moderat intensitet og trene mer styrketrening og intervalltrening. Styrketrening bør ikke ta lang tid og inkludere mye helkroppstrening og helkroppsøvelser. Det bør ta mindre enn 20 minutter (forhåpentligvis rundt 10) slik at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å gjøre det.

Den bør ikke fokusere på verdiløse øvelser som triceps-kickbacks, brystfluer, legextensions, bicep-curls, etc. og fokusere på øvelser som gir deg mer fettforbrenning for pengene. Så slutt å stole helt på tredemøllen, elliptiske, stasjonære sykkelen, trappetrinnene, og slutt å gå rett til kondisjonsseksjonen på treningsstudioet så snart du kommer inn døren, da dette ikke er den beste måten å miste fett på. Det finnes langt bedre alternativer enn de tradisjonelle cardio-treningene for vekttap som forbrenner fett mye raskere og lar deg føle deg bedre og sunnere på mye kortere tid enn de fleste kardioavhengige varmer opp.

Inspirert av Ed Scow