O incrível mito do cardio – Por que o cardio pode ser a maneira mais superestimada de perder gordura

O incrível mito do cardio – Por que o cardio pode ser a maneira mais superestimada de perder gordura

Antes de receber mensagens de ódio ou insultos de pessoas que me chamam de idiota, quero deixar isso claro. Cardio funciona para perder gordura. Isso é óbvio. Cardio é ótimo para a saúde geral, para a saúde do coração e para tirar você do sério. No entanto, quando se trata de perder gordura rapidamente, especialmente para mães e pais ocupados, os exercícios cardiovasculares são muito, muito superestimados. É um sacrilégio um personal trainer dizer que o cardio é superestimado ou não funciona?

Eu não acredito nisso. Na minha opinião pessoal, são os personal trainers, nutricionistas, profissionais médicos e outros profissionais de saúde preguiçosos e desinformados que deveriam ter vergonha e se sentir estúpidos por não fazerem o trabalho e realmente ajudarem as pessoas que os procuram em busca de ajuda. Antes de queimar mais pontes, deixe-me explicar algumas das razões pelas quais os exercícios cardiovasculares para perda de gordura são o tipo de exercício mais superestimado conhecido pelo homem (seguidos de perto pelos abdominais).

1. Os exercícios cardiovasculares tradicionais para perda de peso são uma grande perda de tempo.

Quando você pensa em cardio para perder peso, por quanto tempo você acha que precisa dele? A maioria das pessoas que encontro tende a pensar que você precisa fazer isso por pelo menos 30 minutos, e alguns chegam ao ponto de dizer que você precisa fazer isso por 60-90 minutos por dia para obter qualquer tipo de benefício de perda de peso. Você realmente tem 60 minutos de tempo livre para se dedicar a um treino cardiovascular ineficaz?

2. Adaptabilidade.

Seu corpo é muito inteligente e se adapta a qualquer forma de exercício que você faça. Esta é uma das razões pelas quais você deve mudar seus treinos a cada poucas semanas. No entanto, isto é especialmente verdadeiro para exercícios cardiovasculares para perda de peso. Deixe-me dar alguns números a serem considerados. Digamos que você tradicionalmente faça um treino cardiovascular por cerca de 45 minutos, de 3 a 6 dias por semana, e isso queima cerca de 400 calorias. Parece bom, certo? Mas o que você não percebe é que toda vez que você faz esse treino, seu corpo se adapta a ele, o que significa que você queima menos calorias toda vez que o faz.

Então, depois de algumas semanas, você não queima 400 calorias, queima 380. Você pode ir mais longe e dizer que queima apenas cerca de 300 calorias em alguns meses. Mas como você resolve esse problema? O objetivo é queimar mais calorias e não menos, certo? Para corrigir isso, você teria que fazer cardio por um longo período de tempo ou trabalhar mais nesses 45 minutos. Parece bom. Você pode fazer isso... mas lembre-se de que isso fará com que você trabalhe mais e demore mais para queimar a mesma quantidade de calorias que queimou há alguns meses, quando não estava trabalhando tanto. Chame-me de louco, mas não acho que esse seja o objetivo que você procura.

3. A ‘zona de queima de gordura’ não existe.

Este é um dos meus exercícios cardiovasculares favoritos para os mitos da perda de peso porque é uma visão bastante distorcida da ciência. Sim, seu corpo queima uma porcentagem maior de gordura em uma determinada frequência cardíaca ou zona de trabalho, mas quem se importa? Quando fico sentado assistindo TV, meu corpo queima uma porcentagem maior de gordura corporal do que quando treino meu pau em um treino para queimar gordura, mas isso não significa que estou queimando mais gordura. A palavra-chave é “porcentagem”.

Você quer um percentual de gordura maior ou apenas queimar mais gordura? Se você é como a maioria das pessoas, você só quer queimar mais gordura e não se importa com a porcentagem de calorias de gordura que são calorias livres de gordura. Para queimar mais gordura, você precisa parar de fazer tanto cardio de intensidade baixa a moderada e fazer mais treinamento de força e treinamento intervalado. O treinamento de força não deve demorar muito e incluir muitos treinos e exercícios de corpo inteiro. Deve levar menos de 20 minutos (espero que cerca de 10) para que você não tenha desculpas para não fazê-lo.

Ele não deve se concentrar em exercícios inúteis, como propinas de tríceps, moscas no peito, extensões de pernas, rosca direta de bíceps, etc., e focar em exercícios que proporcionam mais queima de gordura pelo seu dinheiro. Portanto, pare de depender inteiramente da esteira, do elíptico, da bicicleta ergométrica, do stepper e pare de ir direto para a seção de cardio da academia assim que entrar pela porta, pois essa não é a melhor maneira de perder gordura. Existem opções muito melhores do que os exercícios cardiovasculares tradicionais para perda de peso, que queimam gordura muito mais rápido e fazem você se sentir melhor e mais saudável em muito menos tempo do que o aquecimento da maioria dos viciados em cardio.

Inspirado por Ed Scow