Mitul uimitor al cardioului - De ce poate fi cardio-ul cel mai supraevaluat mod de a pierde grăsimea

Mitul uimitor al cardioului - De ce poate fi cardio-ul cel mai supraevaluat mod de a pierde grăsimea

Înainte de a primi mesaje de ură sau insulte de la oameni care mă numesc idiot, vreau să clarific acest lucru. Cardio funcționează pentru a pierde grăsimea. Asta e evident. Cardio este excelent pentru sănătatea generală, sănătatea inimii și pentru a te scoate din fund. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea rapidă a grăsimilor, în special pentru mamele și tații ocupați, antrenamentele cardio sunt foarte, foarte supraevaluate. Este sacrileg ca un antrenor personal să spună că cardio este supraevaluat sau nu funcționează?

Nu cred asta. În opinia mea personală, antrenorii personali, nutriționiștii, profesioniștii medicali și alți profesioniști din domeniul sănătății leneși și neinformați ar trebui să se rușineze și să se simtă proști pentru că nu fac treaba și ajută efectiv oamenii care vin la ei în căutarea ajutorului. Înainte de a mai arde poduri, permiteți-mi să explic câteva dintre motivele pentru care antrenamentele cardio pentru pierderea grăsimilor sunt cel mai supraevaluat tip de exercițiu cunoscut de om (urmat îndeaproape de abdomene).

1. Antrenamentele cardio tradiționale pentru pierderea în greutate sunt o mare pierdere de timp.

Când te gândești la cardio pentru pierderea în greutate, cât timp crezi că ai nevoie de el? Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc tind să creadă că trebuie să o faci timp de cel puțin 30 de minute, iar unii chiar ajung să spună că trebuie să o faci timp de 60-90 de minute pe zi pentru a obține orice fel de beneficiu pentru pierderea în greutate. Chiar ai 60 de minute de timp liber de dedicat unui antrenament cardio ineficient?

2. Adaptabilitate.

Corpul tău este foarte inteligent și se adaptează la orice formă de exercițiu pe care îl faci. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să-ți schimbi antrenamentele la fiecare câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentele cardio pentru pierderea în greutate. Permiteți-mi să vă dau câteva cifre de luat în considerare. Să presupunem că în mod tradițional faci un antrenament cardio timp de aproximativ 45 de minute 3-6 zile pe săptămână și care arde aproximativ 400 de calorii. Sună bine, nu? Dar lucrul de care nu-ți dai seama este că de fiecare dată când faci acel antrenament, corpul tău se adaptează la acel antrenament, ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii de fiecare dată când îl faci.

Așa că după câteva săptămâni nu arzi 400 de calorii, ard 380. Poți să scoți asta mai departe și să spui că arzi doar aproximativ 300 de calorii în câteva luni. Dar cum remediați această problemă? Scopul este să arzi mai multe calorii, nu mai puține, nu? Pentru a remedia acest lucru, ar trebui fie să-ți faci cardio pentru o perioadă mai lungă de timp, fie să muncești mai mult în acele 45 de minute. Sună bine. Poți face asta... dar amintește-ți că te va face să muncești mai mult și să dureze mai mult să arzi aceeași cantitate de calorii pe care ai ars-o acum câteva luni când nu munceai atât de mult. Spune-mă nebun, dar nu cred că acesta este scopul pe care îl cauți.

3. „Zona de ardere a grăsimilor” nu există.

Acesta este unul dintre antrenamentele mele cardio preferate pentru miturile de pierdere în greutate, deoarece este o viziune destul de distorsionată asupra științei. Da, corpul tău arde un procent mai mare de grăsime într-o anumită ritm cardiac sau zonă de lucru, dar cui îi pasă? Când stau pe fund și mă uit la televizor, corpul meu arde un procent mai mare de grăsime corporală decât atunci când îmi scot pula într-un antrenament de ardere a grăsimilor, dar asta nu înseamnă că ard mai multe grăsimi. Cuvântul cheie este „procent”.

Vrei un procent mai mare de grăsime sau pur și simplu arzi mai multe grăsimi? Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vrei doar să arzi mai multe grăsimi și nu-ți pasă ce procent de calorii în grăsimi sunt calorii fără grăsimi. Pentru a arde mai multe grăsimi, trebuie să încetezi să faci atât de mult cardio de intensitate scăzută până la moderată și să faci mai mult antrenament de forță și antrenament pe intervale. Antrenamentul de forță nu ar trebui să dureze mult și să includă o mulțime de antrenamente pentru întregul corp și exerciții pentru întregul corp. Ar trebui să dureze mai puțin de 20 de minute (sperăm în jur de 10), astfel încât să nu ai nicio scuză să nu o faci.

Nu ar trebui să se concentreze pe exerciții fără valoare, cum ar fi recul triceps, muștele pieptului, extensiile picioarelor, buclele bicepșilor etc. și să se concentreze pe exerciții care vă oferă mai multă ardere a grăsimilor pentru banii dvs. Așa că nu te mai baza pe banda de alergare, eliptică, bicicletă staționară, stepper și nu te mai îndrepți direct către secțiunea cardio a sălii de sport de îndată ce intri pe ușă, deoarece aceasta nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea. Există opțiuni mult mai bune decât antrenamentele cardio tradiționale pentru pierderea în greutate, care ard grăsimile mult mai repede și te lasă să te simți mai bine și mai sănătos în mult mai puțin timp decât se încălzesc majoritatea dependenților de cardio.

Inspirat de Ed Scow