Úžasný kardio mýtus – prečo môže byť kardio najviac preceňovaný spôsob, ako schudnúť

Úžasný kardio mýtus – prečo môže byť kardio najviac preceňovaný spôsob, ako schudnúť

Skôr ako dostanem nenávistné e-maily alebo urážky od ľudí, ktorí ma označujú za idiota, chcem to objasniť. Kardio funguje na chudnutie. To je jasné. Kardio je skvelé pre celkové zdravie, zdravie srdca a vytiahnutie zo zadku. Avšak, pokiaľ ide o rýchle chudnutie, najmä pre zaneprázdnené mamičky a oteckov, kardio tréningy sú veľmi, veľmi preceňované. Je svätokrádežné, keď osobný tréner povie, že kardio je preceňované alebo nefunguje?

tomu neverím. Podľa môjho osobného názoru sú to leniví a neinformovaní osobní tréneri, výživoví poradcovia, zdravotníci a iní zdravotníci, ktorí by sa mali hanbiť a cítiť sa hlúpo za to, že nerobia tú prácu a vlastne pomáhajú ľuďom, ktorí za nimi prídu hľadať pomoc. Predtým, ako spálim ďalšie mosty, dovoľte mi vysvetliť niektoré dôvody, prečo sú kardio tréningy na chudnutie najpreceňovanejším typom cvičenia, aké človek pozná (tesne za ním nasledujú brušáky).

1. Tradičné kardio cvičenia na chudnutie sú obrovskou stratou času.

Keď premýšľate o kardio na chudnutie, ako dlho si myslíte, že ho potrebujete? Väčšina ľudí, s ktorými sa stretávam, má tendenciu myslieť si, že to musíte robiť aspoň 30 minút, a niektorí dokonca hovoria, že to musíte robiť 60-90 minút denne, aby ste dosiahli akýkoľvek prínos pri chudnutí. Naozaj máte 60 minút voľného času na to, aby ste sa venovali neúčinnému kardio tréningu?

2. Prispôsobivosť.

Vaše telo je veľmi inteligentné a prispôsobí sa akejkoľvek forme cvičenia, ktoré mu venujete. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali meniť svoje tréningy každých pár týždňov. To však platí najmä pre kardio cvičenia na chudnutie. Dovoľte mi uviesť niekoľko čísel na zváženie. Povedzme, že tradične robíte kardio cvičenie približne 45 minút 3-6 dní v týždni, pri ktorom spálite asi 400 kalórií. Znie to dobre, však? Ale to, čo si neuvedomujete, je, že zakaždým, keď toto cvičenie robíte, vaše telo sa tomuto cvičeniu prispôsobuje, čo znamená, že zakaždým, keď ho robíte, spálite menej kalórií.

Takže po niekoľkých týždňoch nespálite 400 kalórií, spálite 380. Môžete to rozviesť ďalej a povedať, že za pár mesiacov spálite len asi 300 kalórií. Ako však tento problém vyriešite? Cieľom je spáliť viac kalórií, nie menej, však? Aby ste to napravili, museli by ste buď robiť kardio dlhšie, alebo by ste tých 45 minút museli viac pracovať. Znie to dobre. Môžete to urobiť...ale pamätajte, že budete pracovať tvrdšie a bude vám to trvať dlhšie, kým spálite rovnaké množstvo kalórií, aké ste spálili pred pár mesiacmi, keď ste tak tvrdo nepracovali. Nazvite ma bláznom, ale nemyslím si, že to je cieľ, ktorý hľadáte.

3. ‚Zóna spaľovania tukov‘ neexistuje.

Toto je jeden z mojich obľúbených kardio tréningov pre mýty o chudnutí, pretože je to dosť skreslený pohľad na vedu. Áno, vaše telo spaľuje vyššie percento tuku v danej tepovej alebo pracovnej zóne, ale koho to zaujíma? Keď sedím na zadku a pozerám televíziu, moje telo spaľuje vyššie percento telesného tuku, ako keď cvičím svoje čuráka pri cvičení na spaľovanie tukov, ale to neznamená, že spaľujem viac tuku. Kľúčovým slovom je „percento“.

Chcete vyššie percento tuku alebo len spáliť viac tuku? Ak ste ako väčšina ľudí, chcete len spáliť viac tuku a je vám jedno, aké percento tukových kalórií tvoria kalórie bez tuku. Ak chcete spáliť viac tuku, musíte prestať robiť toľko kardia nízkej až strednej intenzity a venovať sa viac silovému tréningu a intervalovému tréningu. Silový tréning by nemal trvať dlho a obsahovať veľa celotelových tréningov a celotelových cvičení. Malo by to trvať menej ako 20 minút (dúfajme, že okolo 10), aby ste nemali žiadne výhovorky, aby ste to neurobili.

Nemalo by sa zameriavať na bezcenné cvičenia, ako sú tricepsové údery, výpady hrudníka, extenzie nôh, bicepsové kučery atď. Takže sa prestaňte úplne spoliehať na bežiaci pás, eliptický bicykel, stacionárny bicykel, schodiskový stepper a hneď ako vojdete do posilňovne zamierte rovno do kardio sekcie, pretože to nie je najlepší spôsob, ako schudnúť. Existujú oveľa lepšie možnosti ako tradičné kardio cvičenia na chudnutie, ktoré spaľujú tuk oveľa rýchlejšie a vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a zdravšie v oveľa kratšom čase, než sa zahreje väčšina závislých na kardiu.

Inšpirované Edom Scowom