Neverjeten kardio mit - zakaj je kardio morda najbolj precenjen način izgube maščobe

Neverjeten kardio mit - zakaj je kardio morda najbolj precenjen način izgube maščobe

Preden dobim sovražno pošto ali žalitve ljudi, ki me kličejo idiot, želim to jasno povedati. Kardio deluje tako, da izgubi maščobo. To je očitno. Kardio je odličen za splošno zdravje, zdravje srca in odvzem zadnjice. Ko pa gre za hitro izgubo maščobe, še posebej za zaposlene mame in očete, so kardio vadbe zelo, zelo precenjene. Ali je za osebno trener svetovno, da je kardio precenjen ali ne deluje?

Ne verjamem v to. Po mojem osebnem mnenju so leni in neinformirani osebni trenerji, nutricionisti, zdravstveni delavci in drugi zdravstveni delavci, ki bi se morali sramovati in se počutiti neumno, da ne opravljajo dela in dejansko pomagajo ljudem, ki jim pridejo k iskanju pomoči. Preden zažgem še mostove, naj razložim nekaj razlogov, zakaj so kardio vadbe za izgubo maščobe najbolj precenjena vaja, ki jo pozna človek (ki ji natančno sledijo drobtini).

1. tradicionalne kardio vadbe za hujšanje so velika izguba časa.

Ko razmišljate o kardio za hujšanje, kako dolgo mislite, da ga potrebujete? Večina ljudi, s katerimi se srečujem, misli, da morate to storiti vsaj 30 minut, nekateri pa celo gredo tako daleč, da rečejo, da morate to storiti 60-90 minut na dan, da dobite kakršno koli korist za hujšanje. Ali imate res 60 minut prostega časa, da se posvetite neučinkovitemu kardio vadbi?

2. Prilagodljivost.

Vaše telo je zelo pametno in se prilagaja vsaki obliki prakse, ki jo izvajate na njem. To je eden od razlogov, zakaj bi morali vsakih nekaj tednov spremeniti svoje trening. Vendar to velja zlasti za kardio vadbe za zmanjšanje teže. Naj dam nekaj številk, ki jih morate upoštevati. Predpostavimo, da tradicionalno kardio trenirate približno 45 minut na 3-6 dni v tednu in da požre približno 400 kalorij. Sliši se dobro, kajne? Toda tisto, česar ne opazite, se vaše telo prilagodi temu treningu vsakič, ko opravite ta trening, kar pomeni, da vsakič, ko to storite, porabite manj kalorij.

Po nekaj tednih ne kurijo 400 kalorij, ampak 380. Lahko ga še naprej odvzamete in rečete, da v nekaj mesecih kurite le približno 300 kalorij. Kako pa odpravite to težavo? Cilj je kupiti več kalorij, ne manj, kajne? Če želite to odpraviti, bi morali v daljšem obdobju usposabljati kardio ali v teh 45 minutah trditi. Sliši se dobro. To lahko storite ... vendar ne pozabite, da delate bolj in trajate dlje, da porabite enako količino kalorij, ki ste jih požgali pred nekaj meseci, ko niste delali tako težko. Poimenujte me noro, ampak mislim, da to ni cilj, ki ga iščete.

3. 'Cona gorenja maščob' ne obstaja.

To je ena izmed mojih najljubših kardio vadb za mite o hujšanju, ker gre za precej izkrivljen pogled na znanost. Da, vaše telo zažge višji odstotek maščobe v danem srčnem utripu ali delovnem območju, ampak koga briga? Ko sedim na zadnjici in gledam televizijo, moje telo zažge višji odstotek telesne maščobe kot takrat, ko delam kurac v vadbi, ki goji maščobe, vendar to še ne pomeni, da kurim več maščobe. Ključna beseda je "odstotek".

Ali želite večji odstotek maščob ali preprosto kurite več maščob? Če ste kot večina ljudi, želite le zažgati več maščob in ne zanimajo, kakšen odstotek maščobnih kalorij je kalorij brez maščob. Če želite kupiti več maščobe, morate prenehati delati tako veliko do zmerne intenzivnosti in opraviti več moči in trening in interval. Trening moči ne bi smel trajati dolgo in vključuje veliko vadb v celotnem telesu in vaje za celotno telo. Trajalo bi trajalo manj kot 20 minut (upam, da približno 10), tako da nimate izgovorov, da tega ne storite.

Ne bi se smelo osredotočati na ničvredne vaje, kot so triceps, letenje prsnega koša, podaljške nog, bicep kodri itd., In osredotočiti se na vaje, ki vam omogočajo več maščobe, ki gorijo za vaš dolar. Tako se nehajte v celoti zanašati na tekalno stezo, eliptično, stacionarno kolo, stopnišče in se nehajte ustvariti naravnost do kardio odseka telovadnice, takoj ko stopite v vrata, saj to ni najboljši način za izgubo maščobe. Obstajajo veliko boljše možnosti kot tradicionalne kardio vadbe za hujšanje, ki veliko hitreje kurijo maščobe in pustijo, da se počutite bolje in bolj zdravo v veliko manj časa, kot se večina kardio odvisnikov ogreje.

Navdihni Ed Scow