The Amazing Cardio Myth - Varför Cardio kan vara det mest överskattade sättet att gå ner i fett

The Amazing Cardio Myth - Varför Cardio kan vara det mest överskattade sättet att gå ner i fett

Innan jag får hatbrev eller förolämpningar från folk som kallar mig en idiot, vill jag klargöra detta. Cardio arbetar för att förlora fett. Det är uppenbart. Konditionsträning är bra för övergripande hälsa, hjärthälsa och för att få dig från rumpan. Men när det gäller att förlora fett snabbt, särskilt för upptagna mammor och pappor, är konditionsträning väldigt, väldigt överskattat. Är det helgerånande för en personlig tränare att säga att konditionsträning är överskattat eller inte fungerar?

Jag tror inte på det. Enligt min personliga åsikt är det lata och oinformerade personliga tränare, nutritionister, sjukvårdspersonal och annan vårdpersonal som borde skämmas och känna sig dum för att inte göra jobbet och faktiskt hjälpa de människor som kommer till dem för att söka hjälp. Innan jag bränner fler broar, låt mig förklara några av anledningarna till varför konditionsträning med fettförlust är den mest överskattade typen av träning som människan känner till (nära följt av crunches).

1. Traditionella konditionsträning för viktminskning är ett enormt slöseri med tid.

När du tänker på cardio för viktminskning, hur länge tror du att du behöver det? De flesta jag möter tenderar att tro att du behöver göra det i minst 30 minuter, och vissa går till och med så långt som att säga att du behöver göra det i 60-90 minuter om dagen för att få någon form av viktminskning. Har du verkligen 60 minuter ledig tid att ägna åt ett ineffektivt konditionsträning?

2. Anpassningsförmåga.

Din kropp är väldigt smart och anpassar sig till alla träningsformer du lägger på den. Detta är en av anledningarna till att du bör ändra dina träningspass med några veckors mellanrum. Detta gäller dock särskilt för konditionsträning för viktminskning. Låt mig ge dig några siffror att tänka på. Låt oss säga att du traditionellt gör ett konditionsträning i cirka 45 minuter 3-6 dagar i veckan och det bränner cirka 400 kalorier. Låter bra, eller hur? Men det du inte inser är att varje gång du gör det träningspasset anpassar sig din kropp till det träningspasset, vilket innebär att du bränner färre kalorier varje gång du gör det.

Så efter några veckor förbränner du inte 400 kalorier, du bränner 380. Du kan ta ut det ytterligare och säga att du bara bränner cirka 300 kalorier på några månader. Men hur löser du detta problem? Målet är att bränna fler kalorier, inte färre, eller hur? För att fixa detta skulle du antingen behöva göra din konditionsträning under en längre tid eller arbeta hårdare under dessa 45 minuter. Låter bra. Du kan göra det...men kom ihåg att det kommer att få dig att arbeta hårdare och ta längre tid att bränna samma mängd kalorier som du brände för några månader sedan när du inte jobbade så hårt. Kalla mig galen, men jag tror inte att det är målet du letar efter.

3. ’Fettförbränningszonen’ existerar inte.

Detta är en av mina favoritkonditionsträningar för viktminskningsmyter eftersom det är en ganska förvrängd syn på vetenskapen. Ja, din kropp förbränner en högre andel fett i en given puls eller arbetszon, men vem bryr sig? När jag sitter på rumpan och tittar på TV förbränner min kropp en högre andel kroppsfett än när jag tränar av mig kuken på ett fettförbränningspass, men det betyder inte att jag förbränner mer fett. Nyckelordet är "procent".

Vill du ha en högre fettprocent eller bara bränna mer fett? Om du är som de flesta människor vill du bara bränna mer fett och bryr dig inte om hur stor andel av fettkalorierna som är fettfria kalorier. För att bränna mer fett måste du sluta träna så mycket konditionsträning med låg till måttlig intensitet och träna mer styrketräning och intervallträning. Styrketräning bör inte ta lång tid och innehålla massor av helkroppsträning och helkroppsövningar. Det bör ta mindre än 20 minuter (förhoppningsvis runt 10) så att du inte har några ursäkter för att inte göra det.

Det bör inte fokusera på värdelösa övningar som triceps kast, bröstflugor, benförlängningar, biceps curls, etc. och fokusera på övningar som ger dig mer fettförbränning valuta för pengarna. Så sluta lita helt och hållet på löpbandet, den elliptiska, stationära cykeln, trappan och sluta gå direkt till konditionssektionen på gymmet så fort du går in genom dörren eftersom detta inte är det bästa sättet att tappa fett. Det finns mycket bättre alternativ än de traditionella konditionsträningen för viktminskning som bränner fett mycket snabbare och gör att du känner dig bättre och friskare på mycket kortare tid än de flesta konditionsmissbrukare värmer upp.

Inspirerad av Ed Scow