惊人的有氧运动神话 - 为什么有氧运动可能是最被高估的减肥方法

惊人的有氧运动神话 - 为什么有氧运动可能是最被高估的减肥方法

在我收到那些称我为白痴的人的仇恨邮件或侮辱之前，我想澄清这一点。 有氧运动可以减肥。 这是显而易见的。 有氧运动对于整体健康、心脏健康和让你摆脱困境非常有用。 然而，当谈到快速减脂时，尤其是对于忙碌的爸爸妈妈来说，有氧运动的作用被非常非常高估了。 私人教练说有氧运动被高估或不起作用是亵渎吗？

我不相信这一点。 在我个人看来，懒惰和无知的私人教练、营养师、医疗专业人员和其他健康专业人员应该因为没有做好工作并真正帮助那些向他们寻求帮助的人而感到羞耻和愚蠢。 在我再过河拆桥之前，让我解释一下为什么有氧减肥运动是人类已知的最被高估的运动类型（紧随其后的是仰卧起坐）的一些原因。

1.传统的有氧运动减肥是一种巨大的时间浪费。

当您考虑有氧运动来减肥时，您认为需要多长时间？ 我遇到的大多数人倾向于认为你需要至少做 30 分钟，有些人甚至说你需要每天做 60-90 分钟才能获得任何减肥效果。 您真的有 60 分钟的空闲时间来进行无效的有氧运动吗？

2、适应性。

您的身体非常聪明，可以适应您进行的任何形式的锻炼。 这就是为什么您应该每隔几周改变一次锻炼方式的原因之一。然而，对于减肥的有氧运动来说尤其如此。 让我给你一些需要考虑的数字。 假设您每周 3-6 天进行大约 45 分钟的有氧运动，燃烧大约 400 卡路里的热量。 听起来不错，对吧？ 但您没有意识到，每次您进行该锻炼时，您的身体都会适应该锻炼，这意味着您每次进行锻炼时燃烧的卡路里都会减少。

因此，几周后，您不会燃烧 400 卡路里，而是燃烧了 380 卡路里。您可以进一步排除这一点，并说您在几个月内只燃烧了大约 300 卡路里。 但如何解决这个问题呢？ 目标是燃烧更多而不是更少的卡路里，对吗？ 要解决这个问题，您要么必须进行更长时间的有氧运动，要么在这 45 分钟内更加努力地工作。 听起来不错。 你可以这样做……但请记住，这会让你更加努力地工作，并且需要更长的时间才能燃烧掉与几个月前你不那么努力工作时燃烧的相同量的卡路里。 你可以说我疯了，但我不认为这就是你正在寻找的目标。

3.“脂肪燃烧区”不存在。

这是我最喜欢的有氧运动减肥神话之一，因为它是一种相当扭曲的科学观点。 是的，您的身体在给定的心率或工作区内燃烧的脂肪百分比更高，但谁在乎呢？ 当我坐在屁股上看电视时，我的身体燃烧的脂肪比例比我在脂肪燃烧锻炼中拼尽全力时要高，但这并不意味着我燃烧了更多的脂肪。 关键词是“百分比”。

您想要更高的脂肪百分比还是只是燃烧更多脂肪？ 如果您像大多数人一样，您只想燃烧更多脂肪，而不关心脂肪卡路里中有多少百分比是无脂肪卡路里。 要燃烧更多脂肪，您需要停止进行大量低至中等强度的有氧运动，并进行更多的力量训练和间歇训练。 力量训练不应持续很长时间，并包括大量的全身锻炼和全身练习。 整个过程应该不会超过 20 分钟（希望在 10 分钟左右），这样您就没有任何借口不这样做。

它不应该专注于无价值的练习，如三头肌回扣、胸部飞鸟、腿部伸展、二头肌弯举等，而应该专注于那些能让你更有效地燃烧脂肪的练习。 因此，不要完全依赖跑步机、椭圆机、固定自行车、楼梯踏步机，不要一进健身房就直接前往有氧运动区，因为这不是减肥的最佳方法。 有比传统的有氧运动减肥更好的选择，它可以更快地燃烧脂肪，让您在比大多数有氧运动成瘾者热身更短的时间内感觉更好、更健康。

灵感来自埃德·斯考