The Kettlebell Man Maker

The Kettlebell Man Maker

Vad är Kettlebell Man Maker? En snabb Google-sökning kommer att ge dig olika resultat, men den officiella "RKC"-versionen skulle vara från Enter The Kettlebell av Pavel - av många anses vara "Bibeln" för hård kettlebell-träning.

Utan att gå in på detaljer utvecklades Man Maker som beskrivs i Enter The Kettlebell, eller ETK för kort, ursprungligen av Green Beret-veterinären och RKC Bill Cullen. Det innebär helt enkelt omväxlande kettlebell-gungor och en "återhämtning" form av konditionsträning, som att springa eller hoppa rep, i 12 minuter kontinuerligt.

Kettlebell Man Maker är en av de enklaste och svåraste konditionsträningen jag personligen någonsin har gjort. Fyra till sex veckor av detta och du kommer att vara i bättre form än du trodde var möjligt - totalt mindre än 30 minuter per pass - inklusive uppvärmning och nedkylning!

Denna träning bör varvas med några minuters turkisk stand-up under veckans "fria dagar" för att uppnå en balanserad utveckling. En annan intressant sak att notera om denna rutin är att den fungerar på alla dina stora muskelgrupper, uppfyller dina behov av styrketräning, konditionsträning, rörlighet och flexibilitet, och bokstavligen kräver mindre än en timmes träning per vecka. Snacka om effektiv!

Kettlebellträning är ett av de bästa sätten att få ett omfattande styrke- och konditionsträning. RKC, Kettlebell Man Maker, som ursprungligen utvecklades av Bill Cullen, är en av de enklaste och mest effektiva kettlebell-träningen genom tiderna. Lägg till det i din rutin idag för förbättrade resultat!

Vad?! Du lär dig använda kettlebells, men du har inga Gå in i kettlebell från Pavel?

Inspirerad av Forest Vance