الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية

الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن جميع أشكال التمارين القوية هي هوائية بطبيعتها. ومع ذلك، فإن بعض أشكال التمارين القوية هي في الواقع لا هوائية ولها تأثير مختلف تمامًا على الجسم. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا تدريبيًا، فستساعدك هذه المعلومات في التعرف على الفرق بين الاثنين وتعديل تدريبك وفقًا لذلك.

فما هو بالضبط تعريف التمارين الرياضية؟ الهوائية تعني "مع الأكسجين"، بينما اللاهوائية تعني "بدون أكسجين". لا، هذا لا يعني أنك تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة! بل يشير إلى الأنسجة الخلوية التي تنتج الطاقة دون الاعتماد على توفر الأكسجين. وبدلاً من ذلك، ربما خمنت أن التمارين الرياضية تتطلب كميات كبيرة من الأكسجين لإنتاج الطاقة. الفرق الأساسي بين التمارين الهوائية واللاهوائية بسيط للغاية.

التعريف الأكثر دقة هو أن النشاط يستمر أثناء التمارين الرياضية بطريقة تتطلب كميات كبيرة من الأكسجين. تستخدم العضلات الأكسجين لحرق الدهون والجلوكوز لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) - مصدر الطاقة الأساسي لجميع خلايا الجسم. خلال المرحلة الأولى من التمارين الرياضية، يتم تحويل الجليكوجين إلى الجلوكوز. عندما يتم استنفاد مخزون الجلوكوز، يتم استقلاب الدهون للحصول على الوقود. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن "نشوة العداء" تحدث عندما تستنفد العضلات مخزونها المباشر من الجليكوجين وتعتمد فقط على الأكسجين لإطلاق الإندورفين في الدماغ.

أثناء التدريب اللاهوائي، تعتمد العضلات المستخدمة على عمليات توليد الطاقة التي لا تتطلب كميات كبيرة من الأكسجين. بدلا من ذلك، يقوم الجسم باستقلاب الجليكوجين في العضلات لإنتاج الطاقة. يتم توفير الجليكوجين عن طريق سكر الدم، الذي يصنعه الكبد من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات الموجودة في الطعام - الحبوب الكاملة بالطبع! التمارين اللاهوائية سريعة وقصيرة جدًا بحيث لا يتوفر لها الوقت للاعتماد على الأكسجين، لذلك يتم استخدام الجليكوجين.

يعتقد بعض الناس خطأً أن التمارين الرياضية تجعلك صغيرًا وضعيفًا. ومع ذلك، فهو في الواقع يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم ويحرق الدهون. إليك كيف تبدو بمظهر جيد في ملابس السباحة الخاصة بك - ناهيك عن بدلة عيد ميلادك! لا تقتصر آثار النشاط الهوائي على جسمك على مستحضرات التجميل فحسب، بل هناك العديد من الفوائد الصحية، مثل:

· تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم

· زيادة سعة الرئة بسبب قوة عضلات الجهاز التنفسي

· قلب أقوى يزيد من كفاءة ضخ الدم ويخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة

· زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، مما يسمح بنقل الأكسجين بكفاءة أكبر إلى جميع أنحاء الجسم

· انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تشمل تأثيرات التدريب اللاهوائي على جسمك القدرة على الأداء القوي عند الحاجة. يكون هذا مفيدًا عند الركض بسرعة إلى خط النهاية أو التوقف مؤقتًا لتسجيل هدف بعد سرقة الكرة. تتطور العضلات المدربة لاهوائيًا بشكل مختلف، مما يزيد من أدائها في المواقف القصيرة عالية الشدة. تشمل الفوائد ما يلي:

· عظام أقوى

· انخفاض ضمور العضلات مع التقدم في السن

· زيادة السرعة والأداء

· زيادة قوة العضلات وكتلتها

من المهم أن نفهم الأنواع المختلفة من التمارين التي تنتج تأثيرًا هوائيًا مقابل تأثيرًا لاهوائيًا. يتم تحقيق الفوائد اللاهوائية من خلال أنشطة قصيرة وعالية الكثافة، بينما في المنطقة الهوائية يكون الجهد معتدلاً بمعدل ضربات قلب ثابت.

تشمل أنواع معينة من التمارين اللاهوائية التنس ورفع الأثقال والركض والقفز. إذا كنت لا ترغب في زيارة صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ممارسة رفع الأثقال وأنت مرتاح في منزلك. يكفي عدد قليل من الدمبل ومقعد الأثقال وكرة الدواء.

تشمل بعض التمارين الهوائية الجيدة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج والتجديف. لحسن الحظ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل: ركوب الدراجة، أو الجري على جهاز المشي، أو متابعة مقطع فيديو للتمرين - فالخيارات لا حصر لها تقريبًا. وهذا مفيد بشكل خاص عندما يكون الجو ممطرًا أو شديد البرودة في الخارج. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، يمكنك أيضًا المشي بالأحذية الثلجية أو المشي لمسافات طويلة أو قوارب الكاياك دون الحاجة إلى ركوب السيارة!

يعد الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية أمرًا ضروريًا للحفاظ على اللياقة البدنية المتوازنة بشكل عام. في حين أن معظم الناس يربطون تدريب اللياقة البدنية بالنشاط الهوائي، فإن التدريب اللاهوائي يعد مكملاً مفيدًا للتدريب الهوائي. على سبيل المثال، يعد رفع الأثقال طريقة رائعة لإضافة المزيد من النغمة والتعريف أكثر مما توفره التمارين الرياضية.

تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية. ومن المهم أيضًا أن تبدأ أي برنامج تمرين ببطء. كثير من الناس يبالغون في ذلك ويفقدون الحافز، أو ما هو أسوأ من ذلك، يتعرضون للإصابة. قد تشعر في البداية ببعض الألم في اليوم التالي للتمرين؛ ولكن إذا كنت تشعر بألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة إلا مرة أو مرتين في الأسبوع، فهذا يؤدي إلى نتائج عكسية. اجعل ممارسة الرياضة عادة صحية من خلال القيام بالقليل منها كل يوم؛ يمكنك زيادة الشدة أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة بمرور الوقت.

وبطبيعة الحال، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية ليست سوى عامل واحد في معادلة الصحة المثالية. يجب عليك أيضًا تناول نظام غذائي مغذٍ ولذيذ، والحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وتجنب العادات مثل التدخين والإفراط في شرب الخمر، والتأكد من حصولك على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليبدو ويشعر بأفضل حالاته.

مستوحاة من عينة إدوارد