Разликата между аеробни и анаеробни упражнения

Разликата между аеробни и анаеробни упражнения

Много хора погрешно вярват, че всички енергични форми на упражнения са аеробни по природа. Въпреки това, някои форми на енергични упражнения всъщност са анаеробни и имат напълно различен ефект върху тялото. Ако току-що започвате тренировъчна програма, тази информация ще ви помогне да разпознаете разликата между двете и да коригирате съответното обучение.

И така, какво точно е определението за аеробни упражнения? Аеробно означава „с кислород“, където анаеробно означава „без кислород“. Не, това не означава, че задържате дъха си, докато тренирате! По-скоро се отнася до клетъчни тъкани, които произвеждат енергия, без да разчитат на наличието на кислород. Като алтернатива, може би сте се досетили, че аеробните упражнения изискват големи количества кислород за производството на енергия. Основната разлика между аеробните и анаеробните упражнения е толкова проста.

По-точно определение е, че активността се поддържа по време на аеробни упражнения по такъв начин, че изисква големи количества кислород. Мускулите използват кислород за изгаряне на мазнини и глюкоза, за да произведат аденозин трифосфат (АТФ) - основният източник на енергия за всички клетки в тялото. По време на началната фаза на аеробното упражнение гликогенът се превръща в глюкоза. Когато запасите от глюкоза са изчерпани, мазнините се метаболизират за гориво. Интересно е да се отбележи, че „напълването на бегача“ възниква, когато мускулите са изчерпали непосредствените си запаси от гликоген и разчитат единствено на кислород за освобождаване на ендорфини в мозъка.

По време на анаеробна тренировка използваните мускули разчитат на процеси, генериращи енергия, които не изискват големи количества кислород. Вместо това тялото метаболизира мускулния гликоген, за да произведе енергия. Гликогенът се доставя от кръвната захар, която се произвежда от черния дроб от аминокиселини и въглехидрати в храната – пълнозърнести храни, разбира се! Анаеробното упражнение е толкова бързо и кратко, че няма време да разчита на кислород, така че се използва гликоген.

Някои хора погрешно смятат, че аеробиката ви прави слаби и слаби. Въпреки това, всъщност тонизира мускулите в цялото тяло и изгаря мазнините. Ето как да изглеждате добре в банския си костюм - да не говорим за костюма за рожден ден! Ефектите от аеробната активност върху тялото ви не са само козметични – има множество ползи за здравето, като например:

· Подобрено кръвообращение и понижаване на кръвното налягане

· Повишен белодробен капацитет поради по-силни дихателни мускули

· По-силно сърце, което повишава ефективността на изпомпване и намалява сърдечната честота в покой

· Повишен брой на червените кръвни клетки, което позволява на кислорода да се транспортира по-ефективно в тялото

· Намален риск от сърдечно-съдови заболявания

Ефектите, които анаеробното обучение има върху тялото ви, включват способността да се представяте силно, когато е необходимо. Това е полезно, когато спринтирате до финалната линия или правите пауза, за да вкарате гол след кражба на топката. Анаеробно тренираните мускули се развиват по различен начин, повишавайки ефективността си в кратки ситуации с висок интензитет. Предимствата включват:

· По-здрави кости

· Намалена мускулна атрофия с възрастта

· Повишена скорост и производителност

· Повишена мускулна сила и маса

Важно е да разберете различните видове упражнения, които произвеждат аеробен срещу анаеробен ефект. Анаеробните ползи се постигат чрез кратки дейности с висока интензивност, докато в аеробната зона усилието е умерено при постоянна сърдечна честота.

Специфични видове анаеробни упражнения включват тенис, вдигане на тежести, спринт и скачане. Ако не искате да посещавате фитнес зала, можете да вдигате тежести от комфорта на собствения си дом. Достатъчни са няколко дъмбела, лежанка за тежести и медицинска топка.

Някои добри аеробни упражнения включват ходене, бягане, плуване, колоездене, ски бягане и гребане. За щастие можете да правите аеробни упражнения у дома: да карате колело, да бягате на бягаща пътека или да гледате видеоклип за упражнения – изборът е практически безкраен. Това е особено полезно, когато навън вали или е изключително студено. В зависимост от това къде живеете, можете също да карате снегоходки, да ходите на поход или да карате каяк, без изобщо да се налага да влизате в колата!

Комбинирането на аеробни и анаеробни упражнения е от съществено значение за поддържане на цялостна балансирана форма. Докато повечето хора свързват фитнес тренировката с аеробна активност, анаеробната тренировка е полезно допълнение към аеробната тренировка. Например вдигането на тежести е чудесен начин да добавите още повече тонус и дефиниция от това, което осигуряват аеробните упражнения.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. Също така е много важно да започнете всяка тренировъчна програма бавно. Много хора прекаляват и губят мотивация или, още по-лошо, се нараняват. Първоначално може да почувствате лека болка в деня след тренировката; но ако сте толкова болезнени, че можете да тренирате само веднъж или два пъти седмично, това е контрапродуктивно. Превърнете упражненията в здравословен навик, като правите по малко всеки ден; Можете да увеличите интензивността, докато изграждате издръжливост и сила с течение на времето.

Разбира се, ежедневната рутинна тренировка е само един фактор в уравнението за оптимално здраве. Трябва също така да ядете питателна и вкусна диета, да спите осем часа всяка нощ, да избягвате навици като пушене и прекомерно пиене и да се уверите, че получавате пълния спектър от витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да изглежда и да се чувства по най-добрия начин.

Вдъхновен от Едуард Семпъл