Erinevus aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste vahel

Erinevus aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste vahel

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kõik jõulised treeningvormid on oma olemuselt aeroobsed. Mõned jõulise treeningu vormid on aga tegelikult anaeroobsed ja mõjuvad kehale hoopis teistmoodi. Kui te alles alustate treeningprogrammi, aitab see teave teil nende kahe erinevuse ära tunda ja koolitust vastavalt kohandada.

Mis siis täpselt on aeroobse treeningu määratlus? Aeroobne tähendab "hapnikuga", anaeroobne aga "ilma hapnikuta". Ei, see ei tähenda, et sa hoiaksid trenni tehes hinge kinni! Pigem viitab see rakulistele kudedele, mis toodavad energiat ilma hapniku kättesaadavusest sõltumata. Teise võimalusena võisite arvata, et aeroobne treening nõuab energia tootmiseks suures koguses hapnikku. Põhiline erinevus aeroobse ja anaeroobse treeningu vahel on nii lihtne.

Täpsem definitsioon on see, et aktiivsus säilib aeroobse treeningu ajal nii, et see nõuab suures koguses hapnikku. Lihased kasutavad hapnikku rasva põletamiseks ja glükoosi, et toota adenosiintrifosfaati (ATP) – kõigi keharakkude põhilist energiaallikat. Aeroobse treeningu algfaasis muundatakse glükogeen glükoosiks. Kui glükoosivarud on ammendunud, metaboliseeritakse rasv kütuseks. Huvitav on märkida, et "jooksja kõrge" tekib siis, kui lihased on ammendanud oma otsesed glükogeenivarud ja loodavad ajus endorfiinide vabastamiseks ainult hapnikule.

Anaeroobse treeningu ajal toetuvad kasutatavad lihased energiat genereerivatele protsessidele, mis ei vaja suures koguses hapnikku. Selle asemel metaboliseerib keha energia tootmiseks lihaste glükogeeni. Glükogeeni varustab veresuhkur, mida maks toodab toidus leiduvatest aminohapetest ja süsivesikutest – loomulikult täisteratoodetest! Anaeroobne treening on nii kiire ja lühike, et ei jää aega hapnikule lootma jääda, mistõttu kasutatakse glükogeeni.

Mõned inimesed usuvad ekslikult, et aeroobika teeb sind väikeseks ja nõrgaks. Kuid tegelikult toniseerib see lihaseid kogu kehas ja põletab rasva. Siit saate teada, kuidas oma ujumistrikooga hea välja näha – sünnipäevakostüümist rääkimata! Aeroobse aktiivsuse mõju kehale ei ole ainult kosmeetiline – sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks:

· Vereringe paranemine ja vererõhu langus

· Suurenenud kopsumaht tänu tugevamatele hingamislihastele

· Tugevam süda, mis suurendab pumpamise efektiivsust ja alandab puhkeoleku pulssi

· Suurenenud punaste vereliblede arv, mis võimaldab hapnikku tõhusamalt kogu kehas transportida

· Vähenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Anaeroobse treeningu mõjud teie kehale hõlmavad võimet vajaduse korral tugevalt esineda. See tuleb kasuks finišijoonele spurtimisel või pärast pallivarastamist värava löömiseks. Anaeroobselt treenitud lihased arenevad erinevalt, suurendades nende jõudlust lühikestes, kõrge intensiivsusega olukordades. Hüvede hulka kuuluvad:

· Tugevamad luud

· Vanusega vähenenud lihaste atroofia

· Suurenenud kiirus ja jõudlus

· Suurenenud lihasjõud ja -mass

Oluline on mõista erinevaid harjutusi, mis annavad aeroobse vs anaeroobse efekti. Anaeroobne kasu saavutatakse lühikeste ja intensiivsete tegevustega, samas kui aeroobses tsoonis on pingutus mõõduka pulsi juures.

Teatud tüüpi anaeroobsed treeningud hõlmavad tennist, raskuste tõstmist, sprinti ja hüppamist. Kui te ei soovi jõusaali külastada, saate raskuste tõstmist mugavalt oma kodus teha. Piisab mõnest hantlist, raskuspingist ja meditsiinipallist.

Mõned head aeroobsed harjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, murdmaasuusatamist ja sõudmist. Õnneks saate teha kodus aeroobset treeningut: sõita rattaga, joosta jooksulindil või jälgida treeningvideot – valikuid on praktiliselt lõputult. See on eriti kasulik, kui väljas sajab vihma või väga külm. Sõltuvalt teie elukohast saate ka räätsaga sõita, matkata või süstaga sõita, ilma et peaksite kunagi autosse istuma!

Aeroobse ja anaeroobse treeningu kombineerimine on üldise tasakaalustatud vormi säilitamiseks hädavajalik. Kuigi enamik inimesi seostab treeningut aeroobse tegevusega, on anaeroobne treening kasulik täiendus aeroobsele treeningule. Näiteks raskuste tõstmine on suurepärane võimalus lisada veelgi rohkem tooni ja definitsiooni kui aeroobne treening.

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Samuti on väga oluline alustada iga treeningprogrammi aeglaselt. Paljud inimesed pingutavad üle ja kaotavad motivatsiooni või, mis veelgi hullem, saavad vigastada. Algselt võite järgmisel päeval pärast treeningut tunda veidi valulikkust; aga kui sul on nii valus, et suudad vaid korra või kaks nädalas trenni teha, on see ebaefektiivne. Muutke treenimine tervislikuks harjumuseks, tehes iga päev natuke; Aja jooksul vastupidavust ja jõudu arendades saate intensiivsust suurendada.

Loomulikult on igapäevane treeningrutiin vaid üks tegur optimaalse tervise võrrandis. Peaksite ka sööma toitvat ja maitsvat dieeti, magama igal ööl kaheksa tundi, vältima selliseid harjumusi nagu suitsetamine ja liigne joomine ning tagama, et saate kogu vitamiinide ja mineraalainete spektri, mida teie keha vajab, et välja näha ja tunda end kõige paremini.

Inspireeritud Edward Sample'ist