Ero aerobisten ja anaerobisten harjoitusten välillä

Ero aerobisten ja anaerobisten harjoitusten välillä

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kaikki voimakkaat liikuntamuodot ovat luonteeltaan aerobisia. Jotkut voimakkaan harjoittelun muodot ovat kuitenkin itse asiassa anaerobisia ja niillä on täysin erilainen vaikutus kehoon. Jos olet juuri aloittamassa koulutusohjelmaa, nämä tiedot auttavat sinua tunnistamaan näiden kahden välisen eron ja muokkaamaan harjoitteluasi sen mukaisesti.

Joten mikä on aerobisen harjoituksen määritelmä? Aerobinen tarkoittaa "hapella", kun taas anaerobinen tarkoittaa "ilman happea". Ei, se ei tarkoita, että pidätät hengitystäsi harjoituksen aikana! Pikemminkin se viittaa solukudoksiin, jotka tuottavat energiaa ilman hapen saatavuutta. Vaihtoehtoisesti olet ehkä arvannut, että aerobinen harjoittelu vaatii suuria määriä happea energian tuottamiseksi. Perimmäinen ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä on niin yksinkertainen.

Tarkempi määritelmä on, että aktiivisuutta ylläpidetään aerobisen harjoituksen aikana siten, että se vaatii suuria määriä happea. Lihakset käyttävät happea polttaakseen rasvaa ja glukoosia tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP) - perusenergian lähdettä kaikille kehon soluille. Aerobisen harjoituksen alkuvaiheessa glykogeeni muuttuu glukoosiksi. Kun glukoosivarastot ovat lopussa, rasva metaboloituu polttoaineeksi. On mielenkiintoista huomata, että "runner's high" tapahtuu, kun lihakset ovat tyhjentäneet välittömät glykogeenivarastot ja luottavat pelkästään happeen vapauttaakseen endorfiineja aivoissa.

Anaerobisen harjoittelun aikana käytettävät lihakset ovat riippuvaisia ​​energiantuotantoprosesseista, jotka eivät vaadi suuria määriä happea. Sen sijaan keho metaboloi lihasglykogeenia energian tuottamiseksi. Glykogeeniä saa verensokerista, jota maksa valmistaa ruoan sisältämistä aminohapoista ja hiilihydraateista – täysjyväviljasta tietysti! Anaerobinen harjoitus on niin nopeaa ja lyhyttä, että se ei ehdi luottaa happeen, joten käytetään glykogeenia.

Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että aerobic tekee sinusta pienen ja heikon. Se kuitenkin sävyttää lihaksia koko kehossa ja polttaa rasvaa. Näin näytät hyvältä uimapuvussasi – syntymäpäiväasustasi puhumattakaan! Aerobisen toiminnan vaikutukset kehoon eivät ole vain kosmeettisia – sillä on lukuisia terveyshyötyjä, kuten:

· Parempi verenkierto ja alentaa verenpainetta

· Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti vahvempien hengityslihasten ansiosta

· Vahvempi sydän, joka lisää pumppaustehokkuutta ja alentaa leposykettä

· Lisääntynyt punasolujen määrä, jolloin happi kulkeutuu tehokkaammin koko kehoon

· Vähentynyt sydän- ja verisuonitautien riski

Anaerobisen harjoittelun vaikutuksia kehoon kuuluu kyky suoriutua tarvittaessa voimakkaasti. Tästä on hyötyä, kun sprintit maaliin tai keskeytät maalinteon pallon varastamisen jälkeen. Anaerobisesti koulutetut lihakset kehittyvät eri tavalla, mikä lisää suorituskykyään lyhyissä, korkean intensiteetin tilanteissa. Edut sisältävät:

· Vahvemmat luut

· Vähentynyt lihasten surkastuminen iän myötä

· Lisääntynyt nopeus ja suorituskyky

· Lisääntynyt lihasvoima ja -massa

On tärkeää ymmärtää erilaisia ​​liikuntatyyppejä, jotka tuottavat aerobisen vs. anaerobisen vaikutuksen. Anaerobiset hyödyt saavutetaan lyhyillä, erittäin intensiivisellä toiminnalla, kun taas aerobisella alueella rasitus on kohtalaista tasaisella sykkeellä.

Tiettyjä anaerobisia harjoituksia ovat tennis, painonnosto, sprintti ja hyppy. Jos et halua käydä kuntosalilla, voit tehdä painonnostoa mukavasti omasta kodistasi. Muutama käsipaino, painopenkki ja lääkepallo riittää.

Hyviä aerobisia harjoituksia ovat kävely, juoksu, uinti, pyöräily, murtomaahiihto ja soutu. Onneksi voit tehdä aerobista liikuntaa kotona: ajaa pyörällä, juosta juoksumatolla tai seurata harjoitusvideota – valinnat ovat käytännössä rajattomat. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ulkona sataa tai on erittäin kylmä. Asuinpaikastasi riippuen voit myös lumikenkäillä, vaeltaa tai kajakilla ilman, että sinun tarvitsee nousta autoon!

Aerobisen ja anaerobisen harjoittelun yhdistäminen on välttämätöntä yleisen tasapainoisen kunnon ylläpitämiseksi. Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät kuntoharjoittelun aerobiseen toimintaan, anaerobinen harjoittelu on hyödyllinen lisä aerobiseen harjoitteluun. Esimerkiksi painonnosto on loistava tapa lisätä vielä enemmän sävyä ja määritelmää kuin mitä aerobinen harjoittelu tarjoaa.

Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista. On myös erittäin tärkeää aloittaa harjoitusohjelma hitaasti. Monet ihmiset liioittelevat sen ja menettävät motivaationsa tai, mikä pahempaa, loukkaantuvat. Saatat aluksi tuntea pientä arkuutta harjoituksen jälkeisenä päivänä; mutta jos olet niin kipeä, että voit harjoitella vain kerran tai kahdesti viikossa, se on haitallista. Tee liikunnasta terveellinen tapa tekemällä vähän joka päivä; Voit lisätä intensiteettiä, kun rakennat kestävyyttä ja voimaa ajan myötä.

Tietenkin päivittäinen harjoitusrutiini on vain yksi tekijä optimaalisen terveyden yhtälössä. Sinun tulisi myös syödä ravitsevaa ja herkullista ruokavaliota, nukkua kahdeksan tuntia joka yö, välttää tupakoinnin ja liiallisen juomisen kaltaisia ​​tapoja ja varmistaa, että saat täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee näyttääkseen ja tunteakseen olonsa parhaimmalta.

Edward Samplen inspiroima